減肥的人經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題,就是夜間的時(shí)候很餓,怎么辦?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖,有什么方法是吃夜宵不會(huì)胖的呢?其實(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)吃夜宵,不也不會(huì)發(fā)胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發(fā)胖的方法,趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。不過(guò)還是要記住哦,減肥時(shí)能不吃夜宵就盡量不吃。
一、減肥不能只通過(guò)夜間飲食的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程,事實(shí)上最為有效的減肥,是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等,都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥?很有可能會(huì)讓你情緒壓抑,而不是更瘦。
二、如果夜間真的很餓,那什么時(shí)候吃夜宵最合適?
由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感,就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此,如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn),就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作,所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時(shí)間縮短,那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。
三、想吃夜宵又不發(fā)胖?
最佳選擇:湯or粥or麥片
宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為,快食面方便又簡(jiǎn)單,吃這個(gè)一定不容易胖。
其實(shí),快食面的含油量非常高,營(yíng)養(yǎng)又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對(duì)于要保持窈窕身段的你,應(yīng)該避之不及,更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!
糖水以冰糖代蔗糖
喝湯水或甜湯時(shí),盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來(lái)的糖水,可以另外加點(diǎn)水,稀釋糖度。
如果糖水里面有太多湯圓等配料,就熱量過(guò)剩了,畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材,這對(duì)健康有益。
糙米、麥片最適合Keepfit女人
糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng),糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸,有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖,最適合那些既要Keepfit又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。
注意分量:≤1碗
湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn),即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。
特別叮囑:吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺(jué)
雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會(huì)全部囤積在胃里,也會(huì)引起發(fā)胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧! 貪吃不發(fā)胖,有了這些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。
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