冬季健身三忌(二十四節(jié)氣｜夏至養(yǎng)生：三忌三宜)

冬季健身三忌

隨著近年來興起的養(yǎng)生保健熱潮，人們健身的熱情也不斷高漲，即使在寒冷的冬季，仍然有不少的人喜歡通過各種形式的體育活動(dòng)來鍛煉身體。不少養(yǎng)生專家指出，人們健身養(yǎng)生的積極性值得贊許，但冬季健身一定要注意科學(xué)性，根據(jù)冬天養(yǎng)生規(guī)律要求和人體的特點(diǎn)，冬季健身要注意以下三個(gè)問題。

一忌室外鍛煉過多

從中醫(yī)養(yǎng)生的理論來說，冬季人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，將身體的陽氣內(nèi)收，并注意不要過度受到寒氣的侵襲，以保護(hù)陽氣，所以冬季健身應(yīng)當(dāng)盡量減少在室外活動(dòng)的時(shí)間，以免受寒而損耗陽氣，對健康不利。很多人有冬季在室外鍛煉的習(xí)慣，如果非要到室外活動(dòng)，要注意出門前先要通過搓手搓臉等活動(dòng)，來刺激身體的毛孔閉合，避免從溫暖的室內(nèi)猛然到寒冷環(huán)境，毛孔閉合不及而讓寒風(fēng)趁機(jī)而入。

二忌過早出外健身

很多健身愛好者習(xí)慣于早起鍛煉，而根據(jù)傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理念，冬季人們應(yīng)當(dāng)早睡晚起，太陽不出來就不應(yīng)當(dāng)出門，這也是為了避免人體受到寒氣的刺激，太陽出來后，氣溫有所回升，人們再做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，可以最大限度的避免寒冷對陽氣的損害。

三忌運(yùn)動(dòng)出大汗

冬季以保護(hù)陽氣為重點(diǎn)，而汗水在中醫(yī)看來是心之液，出汗過多會(huì)損傷心陽，所以冬季必須注意運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量，避免一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，在身體適當(dāng)鍛煉感覺發(fā)熱時(shí)，就要暫停休息一下，避免大汗淋漓。冬季鍛煉每次都出大汗，當(dāng)時(shí)可能感覺到身體很舒服，但這是以損害陽氣為代價(jià)的，時(shí)間長了會(huì)感覺到身體出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，到了春季更是會(huì)引發(fā)一些疾病。

二十四節(jié)氣｜夏至養(yǎng)生：三忌三宜

“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！毕闹潦窍募镜牡谒膫€(gè)節(jié)氣，是白天最長的一天，此時(shí)陰陽輪轉(zhuǎn)，夏至之時(shí)一陰生，此時(shí)陽氣達(dá)到最頂點(diǎn)，陰氣開始生長。《素問·脈要精微論篇》中有，夏至四十五日，陰氣微上，陽氣微下。物極必反，夏至?xí)r陰氣始生，冬至?xí)r陽氣始生，陰陽之間相互轉(zhuǎn)化。

夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，機(jī)體要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，所以，夏至 養(yǎng)生 要注意三忌三宜。

1、忌貪涼飲冷

“春夏養(yǎng)陽”，夏季天氣炎熱，很多人貪涼飲冷，容易損傷陽氣和脾胃，所以飲食注意莫貪涼，少吃從冰箱里拿出來的食物。

也要注意莫直吹空調(diào)，尤其是頸部，夏季天氣炎熱很多人喜歡開空調(diào)直吹或是開很低的溫度，這樣長時(shí)間受涼后頸椎周圍肌肉血液運(yùn)行不暢，毛孔收縮，容易出現(xiàn)頭暈、頸部僵硬等不適癥狀，夏季空調(diào)溫度應(yīng)在26 左右為宜。

2、忌出汗過多

暑為陽邪，易傷津耗氣，容易出現(xiàn)胸悶氣短、神疲乏力、精神不振等癥狀，夏季與心氣相通，而“汗為心之液”，夏季天氣炎熱容易出汗，出汗過多則心氣渙散，加重倦怠乏力等不適癥狀。所以應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，吃一些生津止渴之品，如西瓜、烏梅等。

3、忌油膩

這個(gè)時(shí)節(jié)雨水增多，空氣中的濕度增加，會(huì)讓人感到四肢乏力、困倦、胸悶、食欲不振。吃過多肥甘厚味容易損傷脾胃助濕生痰，還容易化火，出現(xiàn)惡心、腹脹、便溏、癰癤等問題。

1、宜貼伏

很多寒冷的疾病在此時(shí)逐漸減輕，如氣管支氣管炎、慢性咳嗽等冬季易發(fā)作的疾病。而此時(shí)毛孔腠理充分打開，可進(jìn)行穴位貼敷進(jìn)行冬病夏治，顧護(hù)陽氣，以減輕或治愈冬季發(fā)作性疾病。

2、宜食酸吃苦

夏季氣溫高出汗多，可適當(dāng)吃一些酸味食物如酸梅湯，開胃斂陰止汗。 夏季容易心火旺盛，出現(xiàn)口腔潰瘍、小便黃等癥狀，而苦味入心，可清熱瀉火燥濕，例如苦瓜、蓮子心等清熱消暑、去心火，最適宜夏季食用。

3、宜養(yǎng)心

夏季應(yīng)調(diào)息靜心，養(yǎng)心安神，保持充足的睡眠，適當(dāng)午睡可以收斂陽氣，緩解疲乏，尤其是老年人更需要午睡來補(bǔ)充睡眠保持精力；夏季容易心煩氣躁，所以 養(yǎng)生 應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。保持心情舒暢，切忌大喜大悲，否則容易耗傷心氣。

# 養(yǎng)生 # #夏至# #你好，夏至#

冬季睡前“三要”“三忌”

人的一生中，有超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與 健康 、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

三要：

一要睡前散步?！蹲蠋r隱書· 養(yǎng)生 》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持痉e于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

三忌：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌 娛樂 過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和 健康 。

小學(xué)生冬季安全教育小知識(shí)(冬天安全小常識(shí))

1.冬天安全小常識(shí)
冬季安全用電小常識(shí)

隨著天氣的進(jìn)一步轉(zhuǎn)冷，冬季用電也將再創(chuàng)新高，各種電暖設(shè)備和空調(diào)全馬力開足，特別是個(gè)別部門，因特殊需要，房間溫度需要控制在25℃左右，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，不合理用電、缺乏用電常識(shí)，是引發(fā)冬季火災(zāi)的主要原因，所以，安全用電，合理用電，了解一些必要的用電常識(shí)，是利國利民的大事，建議使用中注意以下幾點(diǎn)：

1、各種用電設(shè)備，應(yīng)在充分了解設(shè)備原理、并嚴(yán)格按照操作規(guī)程情況下進(jìn)行操作，嚴(yán)禁盲目進(jìn)行。

2、對電暖設(shè)備，應(yīng)在導(dǎo)線、控制開關(guān)的允許長期安全載流量下運(yùn)行，嚴(yán)禁無限制增加負(fù)荷，以免引發(fā)火災(zāi)。
3、單相用電設(shè)備，應(yīng)加設(shè)可靠接地線，不得用插頭的插入和拔出代替開關(guān)用。

4、對于洗衣機(jī)、電吹風(fēng)、吸塵器等容易沾水潮濕的用電設(shè)施，操作時(shí)操作人員應(yīng)嚴(yán)禁沾水。

5、電暖設(shè)備不用時(shí)，在切斷設(shè)備開關(guān)情況下，應(yīng)將電源插頭拔下。

6、過期、超期設(shè)備應(yīng)及時(shí)淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丟棄報(bào)廢，以免因小失大，釀成事故。

7、使用中的用電設(shè)備，出現(xiàn)糊味、焦味，應(yīng)立即切斷電源，并及時(shí)通知有資格的維修人員，不得擅自處理。

8、各種空調(diào)，除特殊需要外，冬季溫度設(shè)置不宜過高，以防其長期運(yùn)行出現(xiàn)過熱，損壞設(shè)備縮短使用壽命。

9、采購用電設(shè)備應(yīng)具有3C認(rèn)證標(biāo)志。

10、單相設(shè)備開關(guān)要控制火線。

11、使用中，其他不明白事宜，及時(shí)通知相關(guān)部門。

家庭冬季防火七忌

季風(fēng)高物燥，是火災(zāi)隱患的高發(fā)期。消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下"七忌"：

一忌。家用電器故障引起火災(zāi)。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經(jīng)常搬運(yùn)導(dǎo)致電線受損而引發(fā)火災(zāi)。

二忌。亂扔煙頭引起火災(zāi)。"一支香煙，能毀萬丈樓"，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質(zhì)多的地方要格外注意。

三忌。燃放煙花爆竹引起火災(zāi)。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對現(xiàn)場要進(jìn)行檢查清理，消除火險(xiǎn)隱患。

四忌。烤火取暖引起火災(zāi)。冬季烤火取暖嚴(yán)禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來烘烤衣物。

五忌。燃燒垃圾引起火災(zāi)。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機(jī)等，一旦燃燒就有爆炸的可能。

六忌。氣體泄漏引起火災(zāi)。一旦發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉氣閥和爐具開關(guān)并打開門窗，此時(shí)不要開關(guān)室內(nèi)任何電器或使用室內(nèi)電話，發(fā)現(xiàn)鄰居家燃?xì)庑孤?yīng)立刻敲門通知，切勿使用門鈴。

七忌。不配備消防器材。每個(gè)家庭都應(yīng)配備小型滅火器等，每位成員都要掌握使用方法。
2.冬季校園安全小常識(shí)
冬季校園安全小知識(shí) 一：注意冬季防火： 冬季干燥、用電量加大，火災(zāi)的各類誘發(fā)因素增多，易發(fā)生火災(zāi)事故。

因此，做好學(xué)生宿舍的安全防火工作，讓消防觀念深入人心，提高同學(xué)們安全意識(shí)刻不容緩。為了做好學(xué)生宿舍冬季安全管理工作，請同學(xué)們在日常生活中注意以下事項(xiàng)： ■在宿舍，同學(xué)應(yīng)自覺遵守宿舍安全管理規(guī)定，做到不亂拉亂接電線，特別是電線不能上床； ■不使用劣質(zhì)尤其不購買使用“三無”產(chǎn)品的電器和插座，不適用電爐、電熱杯、熱得快、電飯煲、電熱毯等違禁電器； ■所有電器的功率不能大于插座的功率，定期檢查電器、電源線的安全性能； ■使用臺(tái)燈、充電器、電腦等電器要注意發(fā)熱部位的散熱，不要在床上使用筆記本電腦； ■所有電器必須在有人看守的情況下通電使用，人離開宿舍關(guān)閉電源及晚上睡覺時(shí)必須關(guān)閉宿舍所有電器的電源； ■遵守控?zé)熞?guī)定，禁止在宿舍區(qū)吸煙； ■不點(diǎn)蠟燭，不在宿舍使用明火和焚燒物品； ■臺(tái)燈不要靠近枕頭和被褥、蚊帳等； ■不存放易燃易爆物品（如煙花爆竹）。

二、注意冬季防盜 臨近年關(guān)，各種盜竊事件頻繁，為做好冬季防盜，請同學(xué)們在日常生活中注意： ■妥善保管宿舍鑰匙，妥善保管好現(xiàn)金及其它貴重物品； ■人離開宿舍要關(guān)窗鎖好門，發(fā)現(xiàn)可疑人，及時(shí)向樓下阿姨報(bào)告，鑰匙要隨身攜帶； ■發(fā)現(xiàn)宿舍區(qū)有推銷商品人員要拒絕推銷并及時(shí)向樓下阿姨報(bào)告； ■寒假回家路上，注意保管好自己的行李和貴重物品 三、注意交通安全 寒假回家，請同學(xué)們到車站買票，不要坐“黃魚車”； 寒假在家，注意交通安全，過馬路注意來往車輛，自己開車要按照交通法規(guī)規(guī)定行使，不能違章駕車。
3.小學(xué)生冬季安全常識(shí)有哪些
人們通常把天然氣、石油液化氣、煤氣等可燃性氣體都叫做煤氣。煤氣給人們生活帶來了許多方便，但如果使用不當(dāng)，它也會(huì)造成災(zāi)難。使用煤氣要注意以下各點(diǎn)；

1.認(rèn)真閱讀燃?xì)馄骶叩鹊氖褂谜f明書，嚴(yán)格按照說明書的要求操作、使用。

2.使用人工點(diǎn)火的燃?xì)庠罹?，在點(diǎn)火時(shí)，要堅(jiān)持“火等氣”的原則，即先將火源湊近灶具然后再開啟氣閥。

3.經(jīng)常保持燃?xì)馄骶叩耐旰?，發(fā)現(xiàn)漏氣，及時(shí)檢修；使用過程中遇到漏氣的情況，應(yīng)該立即關(guān)閉總閥門，切斷氣源。

4.燃?xì)馄骶咴诠ぷ鳡顟B(tài)中，人不能長時(shí)間離開，以防止火被風(fēng)吹滅或被鍋中溢出的水澆滅，造成煤氣大量泄漏而發(fā)生火災(zāi)。

5.使用燃?xì)馄骶撸ㄈ缑簹鉅t、燃?xì)鉄崴鞯龋?，?yīng)充分保證室內(nèi)的通風(fēng)，保持足夠的氧氣，防止煤氣中毒。
4.冬季安全小常識(shí)有哪些
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冬季安全注意事項(xiàng)冬季由于其氣候的特殊性，往往會(huì)造成一些安全隱患，所以在冬季到來之前我們應(yīng)該加強(qiáng)冬季安全知識(shí)的學(xué)習(xí)，積極消除安全隱患做到防范于未燃。一、冬季生產(chǎn)安全1.冬季氣溫低，人體靈活度降低。工作時(shí)要嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程并且穿戴好勞動(dòng)保護(hù)用品。低溫情況下工作時(shí)應(yīng)注意休息和保暖避免因肢體凍僵發(fā)生危險(xiǎn)。2.冬季經(jīng)常下雪，而且露天金屬設(shè)備表面容易結(jié)霜，在濕滑部位行走時(shí)應(yīng)小心慢行防止滑倒。3.冬季由于天氣寒冷，穿著衣物較多，為避免發(fā)生機(jī)械卷入傷人禁止靠近高速旋轉(zhuǎn)的設(shè)備。二、冬季消防安全1.冬季使用電爐子、熱水器等大功率電器幾率增加容易造成安全隱患，在公司內(nèi)部應(yīng)嚴(yán)格遵守相關(guān)管理規(guī)定做到安全用電，禁止違章使用大功率和老舊破損電器。2.冬季天氣干燥，是火災(zāi)的多發(fā)季節(jié)。在公司內(nèi)部應(yīng)嚴(yán)格遵守相關(guān)管理規(guī)定，禁止違章吸煙。另外，在工作過程中動(dòng)用明火時(shí)要做好防火措施并有專人看護(hù)。3、冬季交通安全1.冬季駕駛機(jī)動(dòng)車時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵守交通法規(guī)，遇有雨雪冰凍或強(qiáng)風(fēng)大霧天氣時(shí)應(yīng)小心慢行注意避讓行人。在冰雪覆蓋路面駕駛時(shí)應(yīng)避免急踩剎車或猛打方向盤。2.公司內(nèi)部車輛往來頻繁，行人行走時(shí)應(yīng)盡量避開車輛密集的道路，經(jīng)過馬路是應(yīng)注意避讓車輛。四、其他安全問題1.使用煤爐取暖的家庭使用煤爐之前應(yīng)及時(shí)安裝風(fēng)斗并經(jīng)常疏通維護(hù)煙道注意防止煤氣中毒。2.冬季天氣寒冷，應(yīng)注意添加衣物并保證適量運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)應(yīng)定時(shí)通風(fēng)以防止上呼吸道感染等疾病。盡量避免
5.冬季安全小知識(shí)50字
一些居家安全需要注意的防火防盜小常識(shí)。

“天干物燥小心火災(zāi)”，北方的冬季氣候干燥，因此冬季防火十分重要，在此提醒大家揮發(fā)性的油類，如汽油、酒精、香蕉水等，容易引起火災(zāi)，不要大量存放在家中。 還有廚房的塵垢油污應(yīng)隨時(shí)清除，特別要注意的是油煙通風(fēng)管道，應(yīng)加裝鐵絲紗罩，以減少油脂進(jìn)入通風(fēng)管。

廚房的墻壁、天花板、灶臺(tái)等，應(yīng)使用防火材料。 若窗戶裝置了防盜網(wǎng)，應(yīng)留一活動(dòng)門，并保證可在需要時(shí)打開，以便逃生。

平時(shí)，窗戶也應(yīng)上鎖，以防止盜賊入內(nèi)。 每天就寢前和外出前，應(yīng)檢查家里的電器、煤氣是否關(guān)閉，明火是否熄滅。

仔細(xì)閱讀電器使用說明書，并按說明書使用。特別是電熱取暖器、電熱水器等功率大的電器。

確定大門裝有防盜門鏈，并且無法從外面拆卸。不要把鑰匙藏在門外自我感覺安全的地方。

若要離家一段時(shí)間，要安排好報(bào)紙和郵箱，以免被人發(fā)現(xiàn)家中長時(shí)間無人。夜間若不在家，屋內(nèi)要留燈。
6.小學(xué)生冬季防滑安全知識(shí)
《小學(xué)生冬季防滑安全知識(shí)》教育活動(dòng)：由于天氣寒冷地面上易結(jié)冰，道路濕滑，行走時(shí)不能急奔快跑；下雪后不能在道路上堆雪人、打雪仗和滾雪球，這樣既不安全，又會(huì)影響交通，甚至發(fā)生車禍；手腳凍僵后應(yīng)怎樣處理可以預(yù)防凍瘡和潰爛的方法。

校內(nèi)課間活動(dòng)可適當(dāng)開展一些有益的健身運(yùn)動(dòng)如跳繩、踢毽子等活動(dòng)；走在有冰凍的路面上要特別小心，預(yù)防跌倒摔傷，尤其不能到有冰凍的地方追跑，如果下雪不得在校園內(nèi)打雪仗擲雪球，以免砸傷他人；排隊(duì)下樓梯時(shí)要特別注意安全，不得擁擠和沖撞他人，做到上下樓梯靠右行，預(yù)防樓梯口踩踏事故發(fā)生；如果遇到雨雪天氣，值日生不要給室內(nèi)外灑水，以免地面結(jié)冰造成摔傷等。
7.學(xué)生冬季安全注意事項(xiàng)10個(gè)
1. 加強(qiáng)交通安全教育。

冬季地凍路滑，是交通事故的高發(fā)期，請您一定要教育孩子遵守交通規(guī)則，嚴(yán)禁在公路上追逐打鬧，嚴(yán)禁參與飆車等危險(xiǎn)活動(dòng)；在雨雪、大霧等惡劣天氣出門時(shí)要做好孩子上下學(xué)安全護(hù)送工作，叮囑孩子出門注意慢行，注意防滑、防樹枝斷裂砸傷等；要教育孩子注意乘車安全，不乘坐報(bào)廢車、無牌無照車、超員車等不合格車輛，乘坐車輛出門時(shí)一定要系好安全帶。2、要防火、防電、防煤氣中毒。

請您教育孩子不要隨意玩火，不到野外用火，嚴(yán)禁將火種、易燃易爆物等危險(xiǎn)品帶入校園和林地；在家正確使用電器，不私自拆裝電器；注意取暖安全，做好通風(fēng)換氣工作，嚴(yán)防煤氣中毒。3、嚴(yán)防滑冰溺水事故。

教育孩子不要私自或結(jié)伴到結(jié)冰的河面溜冰、玩耍，避免因冰面破裂導(dǎo)致溺水事故；不要在結(jié)冰道路上推搡追逐、嬉戲打鬧，避免意外傷害事故的發(fā)生。4、做好各類傳染疾病預(yù)防工作。

要注意防寒保暖，及時(shí)為孩子增添衣服，防止著涼感冒；要教育孩子注意飲食安全和傳染病預(yù)防，不要讓孩子暴飲暴食。5、嚴(yán)防踩踏事故。

請您教育孩子在上放學(xué)和公共場所上下樓梯時(shí)遵守上下樓梯秩序，不得擁擠，不要在樓梯通道上彎腰撿拾東西、系鞋帶等，以免發(fā)生踩踏事故。6、要對孩子加強(qiáng)遵紀(jì)守法教育，提高孩子的法紀(jì)觀念。

杜絕打架斗毆等傷害事件的發(fā)生；要教育孩子在與陌生人打交道時(shí)注意提高警惕，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙；要對孩子進(jìn)行防人身侵害和防受騙教育，告知孩子如遇校園欺凌事件要及時(shí)報(bào)告老師或撥打110報(bào)警。請您多與孩子溝通交流，引導(dǎo)孩子樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，培養(yǎng)孩子良好的文明習(xí)慣、樂觀積極的心態(tài)和與人為善的品質(zhì)。
8.關(guān)于小學(xué)生冬天的安全知識(shí)小詩
安全歌，牢牢記，平平安安心歡喜。

校內(nèi)走，慢步行，禮儀常規(guī)記在心。

課間時(shí)，輕聲語，大吼大叫不文明。

拐彎處，莫急跑，以防對方來撞倒。

上下樓，靠右行，秩序良好真開心。

滑樓梯，讓人驚，摔下樓梯不會(huì)輕。

護(hù)欄邊，有危險(xiǎn)，向下觀望懸又懸。

籃球架，不要吊，如果掉下不得了。

體育課，守紀(jì)律，不聽安排易出事。

做游戲，要文明，危險(xiǎn)游戲要傷身。

窗臺(tái)邊，離開點(diǎn)，向下觀望有危險(xiǎn)。

遇矛盾，告老師，不要武力來比拼。

做事情，想仔細(xì)，安全大事放第一。

上下樓，講文明，

守規(guī)矩，靠右行。

人多時(shí)，可稍等，

講禮儀，讓人行。

課間休息十分鐘，

安全文明要記清。

不亂追逐和打鬧，

避免激烈大運(yùn)動(dòng)，

無益游戲不去做，

危險(xiǎn)處所不攀登。
9.冬天安全小常識(shí)
冬季安全用電小常識(shí) 隨著天氣的進(jìn)一步轉(zhuǎn)冷，冬季用電也將再創(chuàng)新高，各種電暖設(shè)備和空調(diào)全馬力開足，特別是個(gè)別部門，因特殊需要，房間溫度需要控制在25℃左右，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，不合理用電、缺乏用電常識(shí)，是引發(fā)冬季火災(zāi)的主要原因，所以，安全用電，合理用電，了解一些必要的用電常識(shí)，是利國利民的大事，建議使用中注意以下幾點(diǎn)： 1、各種用電設(shè)備，應(yīng)在充分了解設(shè)備原理、并嚴(yán)格按照操作規(guī)程情況下進(jìn)行操作，嚴(yán)禁盲目進(jìn)行。

2、對電暖設(shè)備，應(yīng)在導(dǎo)線、控制開關(guān)的允許長期安全載流量下運(yùn)行，嚴(yán)禁無限制增加負(fù)荷，以免引發(fā)火災(zāi)。 3、單相用電設(shè)備，應(yīng)加設(shè)可靠接地線，不得用插頭的插入和拔出代替開關(guān)用。

4、對于洗衣機(jī)、電吹風(fēng)、吸塵器等容易沾水潮濕的用電設(shè)施，操作時(shí)操作人員應(yīng)嚴(yán)禁沾水。 5、電暖設(shè)備不用時(shí)，在切斷設(shè)備開關(guān)情況下，應(yīng)將電源插頭拔下。

6、過期、超期設(shè)備應(yīng)及時(shí)淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丟棄報(bào)廢，以免因小失大，釀成事故。 7、使用中的用電設(shè)備，出現(xiàn)糊味、焦味，應(yīng)立即切斷電源，并及時(shí)通知有資格的維修人員，不得擅自處理。

8、各種空調(diào)，除特殊需要外，冬季溫度設(shè)置不宜過高，以防其長期運(yùn)行出現(xiàn)過熱，損壞設(shè)備縮短使用壽命。 9、采購用電設(shè)備應(yīng)具有3C認(rèn)證標(biāo)志。

10、單相設(shè)備開關(guān)要控制火線。 11、使用中，其他不明白事宜，及時(shí)通知相關(guān)部門。

家庭冬季防火七忌 季風(fēng)高物燥，是火災(zāi)隱患的高發(fā)期。消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下"七忌"： 一忌。

家用電器故障引起火災(zāi)。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經(jīng)常搬運(yùn)導(dǎo)致電線受損而引發(fā)火災(zāi)。

二忌。亂扔煙頭引起火災(zāi)。

"一支香煙，能毀萬丈樓"，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質(zhì)多的地方要格外注意。 三忌。

燃放煙花爆竹引起火災(zāi)。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對現(xiàn)場要進(jìn)行檢查清理，消除火險(xiǎn)隱患。

四忌。烤火取暖引起火災(zāi)。

冬季烤火取暖嚴(yán)禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來烘烤衣物。 五忌。

燃燒垃圾引起火災(zāi)。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機(jī)等，一旦燃燒就有爆炸的可能。

六忌。氣體泄漏引起火災(zāi)。

一旦發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉氣閥和爐具開關(guān)并打開門窗，此時(shí)不要開關(guān)室內(nèi)任何電器或使用室內(nèi)電話，發(fā)現(xiàn)鄰居家燃?xì)庑孤?yīng)立刻敲門通知，切勿使用門鈴。 七忌。

不配備消防器材。每個(gè)家庭都應(yīng)配備小型滅火器等，每位成員都要掌握使用方法。

跑步健身有哪些好處和常識(shí)

大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟(jì)環(huán)保。以下是我為大家整理的，希望你們喜歡。
跑步健身的好處
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。 舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要引數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。，有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

5. 經(jīng)常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離比通常增加1公里到3公里等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
跑步健身的常識(shí)
1. 跑步鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)自身的時(shí)間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間最好不要少于30分鐘，每天堅(jiān)持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時(shí)間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2. 長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實(shí)和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅(jiān)持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時(shí)間不能少于40分鐘，每天堅(jiān)持就好。

3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達(dá)到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。

4. 如果想?yún)⒓玉R拉松，建議參加業(yè)余訓(xùn)練，可以找體育教師指導(dǎo)你的訓(xùn)練。剛開始練習(xí)重在基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，建議拉長跑的時(shí)間，每天堅(jiān)持跑70至90分鐘，先堅(jiān)持跑完，不需要考慮速度，只要不間斷就可。提高跑速是后階段的訓(xùn)練方向。

5. 空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候，不建議室外鍛煉，可以去健身房，不過如果沒有條件，可以帶薄口罩，剛開始呼吸會(huì)有所不適，堅(jiān)持習(xí)慣就好了。

6. 女性經(jīng)期通常在此階段可以進(jìn)行輕微的活動(dòng)，也可以視個(gè)人情況堅(jiān)持鍛煉，有些女性可以堅(jiān)持跑，但最好減少一半的運(yùn)動(dòng)量，在月經(jīng)的第二天應(yīng)休息。
健康跑步的原則
1.每周少跑幾天。

2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。

3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中

4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。

5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。

6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織 *** 。

7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。
跑步健身的禁忌
禁忌人群

跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對人們的健康確有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

冠心病病人如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步;平時(shí)做輕微的家務(wù)，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步;有嚴(yán)重心臟瓣膜病者，如風(fēng)溼性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動(dòng)就出現(xiàn)唇周發(fā)紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步;此外，各種因素所致的心臟擴(kuò)大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病后，血壓仍持續(xù)在較高時(shí)，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外。

糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖;重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時(shí)，或發(fā)生急性感染發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于最低水平，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運(yùn)用脂肪來補(bǔ)充，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物--酮體，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。

禁忌事項(xiàng)

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的 *** 而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

四忌被動(dòng)訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí)，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

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