冬季跟其他幾個(gè)季節(jié)是很大的不同,冬天天氣干燥,皮膚到處缺少,人也不愛動(dòng)了,這對(duì)冬季的養(yǎng)生有一定的影響,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該吃一些應(yīng)季果蔬有助補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素,提高免疫力。那么冬季養(yǎng)生適合吃什么水果呢?
冬季吃什么水果好 最適合多吃六種當(dāng)季水果
橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示,每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外,適量吃橙子還能緩解咳嗽,保護(hù)肺臟。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補(bǔ)血果”的美稱。甘蔗還是口腔清潔工。咀嚼甘蔗,能提高牙齒的自潔和抗齲能力,鍛煉面部肌肉。
山楂
山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是其中所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸,具有防癌、降血壓的作用。
蘋果
除含有鉀、鈣、鐵等基本的營(yíng)養(yǎng)素外,蘋果還富含果膠、酚酸、黃酮類物質(zhì),這些功能性成分有助健康。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃蘋果有助減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
橘 子
橘子富含維生素B1,這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。此外,橘子中的胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他水果,其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,具有護(hù)眼明目的作用。橘子中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分,有助減少冠心病、中風(fēng)及高血壓等疾病的發(fā)病率。
柚子
柚子富含胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及各種礦物質(zhì)。柚子性偏寒,食用柚子有助去火。此外,研究發(fā)現(xiàn),柚子中獨(dú)特的苦味成分———柚皮素,與目前兩種治療2型糖尿病的藥物有相同功效,它能提高人體對(duì)胰島素的敏感性,有助控制血糖。
不同季節(jié)吃不同的東西,起到的養(yǎng)生效果也不同,養(yǎng)生達(dá)人提醒:以上的水果雖然在冬季養(yǎng)生,但是沒有的身體情況不同,選擇食物需要因人而異,像橘子的話,兒童和老人不宜多吃;胃腸、腎、肺功能虛寒者也不可多吃。橙子是糖尿病患者直接禁止不能吃的,希望以上的介紹對(duì)大家有所幫助。
第一,山楂
山楂又名山里紅、山里紅,為薔薇科落葉喬木,樹高6米。它的肉很薄,核很硬,味道有點(diǎn)酸。其果實(shí)可做果脯蛋糕或生食,曬干后可入藥。是我國(guó)特有的藥用和果樹樹種。它生于山坡森林或灌木叢中,海拔100-1500米。適應(yīng)性強(qiáng),喜歡涼爽濕潤(rùn)的環(huán)境。產(chǎn)于黑龍江、吉林、內(nèi)蒙古、遼寧、河南、河北、山西、山東、陜西、江蘇。朝鮮和蘇聯(lián)西伯利亞也有分布。
冬天有什么水果?
二、冬棗
冬棗又名燕來紅、凍棗、冰糖棗、蘋果棗,是目前公認(rèn)的鮮食優(yōu)質(zhì)栽培品種。它的果實(shí)表面平坦光滑,果實(shí)近圓形,像一個(gè)小蘋果。它富含營(yíng)養(yǎng)。冬棗除含有其他棗果中的營(yíng)養(yǎng)成分外,其果肉還富含人體所需的19種氨基酸和維生素A、B、C、D等多種維生素,維生素C含量較高。冬棗適應(yīng)性強(qiáng),豐產(chǎn)穩(wěn)產(chǎn),主要分布在河北、山東交界的渤海灣地區(qū)。
冬天有什么水果?
三。蘋果
蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,鈣含量豐富。它是一種低熱量食物,每100克產(chǎn)生約60千卡熱量。中國(guó)是蘋果生產(chǎn)大國(guó),產(chǎn)量占蘋果總產(chǎn)量的65%。主要品種有陜西延川富士、陜西洛川富士、甘肅天水花牛蘋果、山東紅星、山西萬榮。
1、橙子,橙子的成熟季節(jié)一般是在10月,這時(shí)剛好是秋冬季節(jié)。橙子含有大量維生素C、黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素。
2、冬棗,冬棗因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名,又名凍棗。冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P,含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素。
3、柿子,柿子是富含營(yíng)養(yǎng)元素的水果,常吃有利于人體健康。一天吃一個(gè)柿子所攝取的維生素C,基本上就能滿足人體一天需求量的一半。
4、甘蔗,含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的,其次含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。
5、北方蘋果如紅富士要在10月下旬成熟上市,早熟品種也要在國(guó)慶節(jié)前后,冬天蘋果正當(dāng)時(shí)。俗話說一天吃一個(gè)蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離你。
人民網(wǎng)-水果也有“體質(zhì)屬性” 冬天適合吃這6種水果
冬季一般選擇有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果,比如梨和甘蔗。
梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對(duì)咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛,大便干燥較為適宜。
此外,適于冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。
蘋果可 生津止渴,和脾止瀉;
桔子可理氣開胃、消食化痰;
香蕉清熱潤(rùn)腸、降壓防痔;
山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌,有防治冠狀動(dòng)脈感化的作用。
冬季吃什么水果好
第一:蘋果
蘋果是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種水果嗎,對(duì)于蘋果大家也是非常的熟悉的,知道蘋果里面有比較豐富的維生素,經(jīng)常服用能夠很好的促進(jìn)身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫(yī)方面認(rèn)為,服用水果具有很好的保健脾胃、養(yǎng)心以及滋潤(rùn)肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時(shí)候服用,對(duì)于一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。
第二:香蕉
香蕉是我們一年四季中都比較常見的水果嗎,相信大家對(duì)于香蕉也是有一定的認(rèn)識(shí)的,香蕉中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖分以及微量元素和維生素、纖維素,經(jīng)常服用不僅能夠很好的促進(jìn)腸道消化功能,同時(shí)還具有滋潤(rùn)肌膚以及提高身體免疫力的作用。并且最新研究發(fā)現(xiàn),多吃香蕉能夠很好的調(diào)節(jié)心情,令我們的臉上出現(xiàn)美麗的笑容。
第三:獼猴桃
獼猴桃是很多人比較喜歡吃的一種水果,它里面含有比較豐富的維生素,甚至是桔子、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍,經(jīng)常服用能夠很好的為身體補(bǔ)充足夠的維生素。維生素C對(duì)于身體的重要性不言而喻,在冬天的時(shí)候能夠很好的治療一些皮膚干燥的情況,同時(shí)還能夠抑制出現(xiàn)皮膚病的可能。
第四:草莓
草莓外觀呈現(xiàn)心形的紅色,并且味酸可口、香氣襲人,是很多女孩的最愛。除了外觀喜人之外,草莓所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的,不僅含有大量的維生素C,同時(shí)果肉中還含有大量的糖分、蛋白質(zhì)、果膠以及有機(jī)酸等等。除此之外,所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人,經(jīng)常服用能夠很好的促進(jìn)身體健康,提高身體抵抗力。
第五:櫻桃
櫻桃不僅僅外表可人,同時(shí)所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常的豐富,不僅含有大量的微量元素以及維生素,蛋白質(zhì)以及碳水化合物的含量也是非常的驚人。研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中含有的鐵元素是大多數(shù)水果中最高的,大約是蘋果、雪梨的三十倍左右;維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多。
第六:橙子
橙子中所含有的維生素C非常的豐富,每天服用半個(gè)就能夠很好的滿足身體對(duì)于這種物質(zhì)的需求。事實(shí)上,現(xiàn)如今橙子中含有大量的維生素C已經(jīng)被很多人所熟知,他也成為了這種物質(zhì)的代名詞。除了維生素C之外,橙子中所含有的維生素P含量也是非常的可觀,經(jīng)常服用橙子能夠很好的提高身體抵抗力,減少患病的可能。
第七:雪梨
專家告訴我們,雪梨是冬季養(yǎng)生水果的首選,因?yàn)樗卸喾N人體所需要的物質(zhì),例如微量元素/維生素、果糖、葡萄糖以及檸檬酸等等。在冬天的時(shí)候服用雪梨,能夠很好的滋潤(rùn)腸道,并且起到潤(rùn)肺止咳的功效,如果出現(xiàn)了發(fā)熱或者是內(nèi)熱的情況,或者是患有風(fēng)熱感冒、便秘以及咽喉腫痛的癥狀服用雪梨能夠很好的治療這些情況。
除此之外,雪梨還具有清熱、降低血液的效果,如果是一些患有高血壓的患者,經(jīng)常服用雪梨能夠很好的減少心悸、頭暈?zāi)垦5那闆r。
第八:甘蔗
冬天吃水果,甘蔗一定不能夠落下。如果在冬天的時(shí)候出現(xiàn)了反應(yīng)力下降或者是皮膚干燥以及嗜睡的情況,那么這個(gè)時(shí)候服用一些甘蔗能夠很好的令我們恢復(fù)健康,因?yàn)樗哂猩蛑箍实男Ч?,服用之后能夠令我們神清氣爽?/p>
甘蔗中含有非常多的水分,甚至達(dá)到了整體的百分之八十四左右。在干燥的冬季,補(bǔ)水是一件非常重要的事情,服用甘蔗不僅能夠滿足味蕾的需求,同時(shí)還具有補(bǔ)水的效果。促此之外,甘蔗中所含有的鐵元素也是眾多水果中屈指可數(shù)的。
如果出現(xiàn)了便秘、心煩、溝坎、反胃以及咳嗽的情況,那么建議服用一些甘蔗,這個(gè)時(shí)候能夠起到很好的滋補(bǔ)清熱的效果,令身體恢復(fù)健康。不過需要注意的是,吃甘蔗的時(shí)候一定要適量,因?yàn)樗院?,特別不適合一些脾胃虛寒的人群服用,并且也不建議在睡覺之前服用。
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