冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生常識

冬季，是一個(gè)寒冷而且還很容易發(fā)病的季節(jié)。特別是一些上了年紀(jì)的老人，各方面的體能都不如年輕人。很容易被傳染上一些呼吸系統(tǒng)的流行病。其實(shí)冬季做好保健養(yǎng)生的工作就可以大大減少疾病的發(fā)生了。在民間習(xí)俗口語中，通常流行著這樣一句話：“冬補(bǔ)三九”。意思就是說，在剛剛進(jìn)入冬季的時(shí)候，補(bǔ)充身體營養(yǎng)成分，有利于身體健康。冬季你是否知道這些養(yǎng)生的常識呢?

進(jìn)食總量不超過身體所需熱量

每天人體所需要的營養(yǎng)素是有一定的限制和標(biāo)準(zhǔn)的，一定不要超過自己需要的量，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過度，腸胃吸收不了，造成不良的后果。

每個(gè)人的身體情況，體質(zhì)也是不一樣的，需要吃多少，吃多少合適，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定。不管選擇哪種食材進(jìn)補(bǔ)，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導(dǎo)致肥胖。

選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。

定期清理腸胃

冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對保護(hù)子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺，進(jìn)食量增大，為了維護(hù)腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。

每周留出1-2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再進(jìn)食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。

餐前選擇進(jìn)食一種水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能抑制食欲，避免進(jìn)食過多。

柿子：柿子中含有果膠、鞣酸等物質(zhì)，空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸，這些物質(zhì)會和胃酸反應(yīng)產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，結(jié)塊不能隨糞便排出，結(jié)成大的硬塊時(shí)就會引發(fā)胃結(jié)石。

香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時(shí)會造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣比例失調(diào)，對血管產(chǎn)生抑制，對身體造成一定危害。

合理的選擇肉類

冬季吃肉，首先要盡量選擇油脂小、熱量小的肉類。比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉;其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調(diào)料，調(diào)料中的熱量不可忽視。

飲品選擇茶飲或白開水

盡量不要飲用瓶裝飲料。瓶裝的飲品，無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。飯后飲用大麥茶或普洱茶可以達(dá)到清脂，解膩的功效。

關(guān)于冬季食物營養(yǎng)的進(jìn)補(bǔ)，大家看了上面的這些內(nèi)容是否也覺得應(yīng)該多吃一些這樣的食物呢。冬天很容易感覺到疲勞和四肢寒冷。這是因?yàn)槿说捏w質(zhì)的原因，多吃些能夠促進(jìn)消化的，高蛋白的食物，這樣可以增強(qiáng)抵抗力還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

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