盤點冬季減肥的小妙招(冬天減肥最有效的方法)

盤點冬季減肥的小妙招

在古代的時候有人以胖為美，但是在現(xiàn)在這個發(fā)達(dá)的社會，以瘦為美已經(jīng)是成為了一種潮流，很多人覺得越瘦越漂亮，覺得自己哪里胖了，一定要拼命的減肥，減到自己滿意的效果為止，那么在這個寒冷的冬季，如何保持身材呢?下面小編就給大家介紹幾個減肥的小妙招，趕緊去看看吧!

減肥小妙招

喝茶

現(xiàn)在生活好了，很多人都會在休閑的時候泡一杯茶，和朋友暢談天下，而常喝茶能放松心情，還能有效消脂減肥呢!另外，喝茶還會讓身體產(chǎn)生熱量，有助于排汗，茶中含有的兒茶素類具有預(yù)防癌癥的作用!茶水喝飽了，再也不擔(dān)心會發(fā)胖了!

穿緊身衣

冬季是容易發(fā)胖的季節(jié)，很多人一個冬天胖了好多，這主要是因為冬季需要攝入熱量來維持身體所需，所以食用的食物熱量往往也很高，這就導(dǎo)致身體脂肪攝入過多，所以小編建議大家可以穿緊身衣，間接的控制飲食脂肪攝入，這不失為一個減肥的好方法哦，趕緊試試吧!

運動減肥

自古以來，運動是最好的減肥的方法，運動能消耗身體多余的脂肪，能增強人體抵抗力，還能消耗大量的熱量，幫助人體調(diào)節(jié)身體機能，除了跑步減肥之外，慢跑、騎自行車、跳舞、踢毽子、跳繩、爬山都是不錯的減肥運動方法哦!

以上就是今天小編為大家介紹的關(guān)于冬季減肥小妙招的內(nèi)容，

冬天減肥最有效的方法

1 早上起來洗澡早上洗澡可以起到減肥效果，因為早上是新陳代謝恢復(fù)最好的時候，洗澡可以使血液循環(huán)變得旺盛，有助于減肥，而且經(jīng)過熱水沐浴之后，還可以放松身心，起到提神的作用。

2 改變飲食習(xí)慣1.將主食換成糙米，其中的膳食纖維不但能起到充分的飽腹感，而且還能抑制體內(nèi)的糖分和脂肪吸收，多吃燕麥，小米也是不錯的選擇。

2.少吃脂肪類食物，用新鮮的水果，蔬菜，谷物代替含脂肪的食物，保證碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。

3.多吃流食，每天保證一餐用流食代替，注意流食多樣化，能保證提供身體所需的營養(yǎng)元素，這樣可以保證體重的減輕。

4.用餐時先吃蔬菜，將新鮮的蔬菜用水煮七分熟之后食用，可以增加飽足感，避免吃過多淀粉類和含脂肪的食物。

3 適合冬季減肥吃的食物西蘭花：西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)元素，包括維生素A，維生素C和胡蘿卜素，能有效消除體內(nèi)有害的自由基，起到消脂減肥的作用，還能增強皮膚彈性，防止皮膚干燥。

水：多喝水可以幫助排毒護(hù)膚，也有幫助減重的作用，在吃飯前喝適量的水，讓胃部有飽足感了，進(jìn)食量自然就會減少，從而起到減重的作用。

山藥：冬天吃山藥不但有助于身體健康，還有減肥的作用，山藥中的粘液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

4 快走運動減肥每天早上以每分鐘100-120步的速度步行10分鐘，可以使人的新陳代謝變得旺盛，不但可以燃燒體內(nèi)的多余熱量，還可以使人精神變得飽滿起來。

午飯后半個小時內(nèi)，小肚子上的脂肪大量內(nèi)積，這段時間快速步行十分鐘，或者爬樓梯十分鐘，能夠有效減掉小肚腩和腿部脂肪。

冬季怎么減肥比較好

適合冬季的減肥方法，主要有室內(nèi)器械鍛煉、室外快走、室內(nèi)游泳等，具體如下：
第一、室內(nèi)器械鍛煉：進(jìn)行室內(nèi)器械鍛煉，通過室內(nèi)器械的無氧鍛煉可以增強肌肉，增加身體的代謝率，這樣能夠起到減肥的作用。另外，可以騎車鍛煉，也能夠達(dá)到很好的減肥作用。
第二、室外快走：冬天的時候天氣比較寒冷，盡量減少室外跑步，可以在室外進(jìn)行快走，這樣能夠出汗少，還能夠達(dá)到減肥的目的，但是快走一定要在40分鐘以上，這樣才能夠充分發(fā)揮快走的作用。
第三、室內(nèi)游泳：可以去有常溫泳池的游泳館，尤其是水溫比較適合的游泳館，進(jìn)行游泳鍛煉。
第四、嚴(yán)格控制熱量攝入：說到冬天怎么減肥最有效這個問題，其實冬天之所以容易發(fā)胖，多吃少動是最重要的誘因，想要在冬天有效減肥，歸根結(jié)底還是需要從攝入上做好控制，要盡量做到“三低三高”的飲食原則，注意低油、低鹽、低糖，高蛋白、高纖維素以及高維生素飲食，只要做好了這幾點，冬天減肥也不過是輕而易舉的事情。

冬天健康減肥的方法有哪些

冬天健康減肥的方法有哪些

冬天穿上厚厚的衣服了之后人往往就不怎么想動了，就因為動的少了所以冬天是一個容易長肉的季節(jié)，另外冬天的時候吃的各種高熱量的食物也開始多了起來，所以在冬天把減肥這件事情放到了一邊的話，春天來了的時候就會發(fā)現(xiàn)自己身上一堆肉一堆肉的，可見在冬天減肥也是非常需要的。下面就來看看冬天怎么減肥。

一、冬天該怎樣減肥

冬天是一個比較特殊的季節(jié)，人往往會因為氣候寒冷喜歡窩在房間里面，導(dǎo)致減少了運動量，另外有一部分人喜歡邊看電視邊吃零食，不知不覺中攝入的熱量就超標(biāo)了。

從現(xiàn)在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。

每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài),一天固定時間跑步,循序漸進(jìn)的,從跑20分鐘開始(連續(xù)),每天加個幾分鐘,堅持到持續(xù)40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度,堅持一個月,一定會瘦的 ,重點是持之以恒。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。

二、冬天健康減肥的方法有哪些

1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運動、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

2.規(guī)律的運動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關(guān)系。不讓錯誤動作發(fā)生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的'習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動作的節(jié)奏!

4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因為身體的活動量是累計的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生饑餓感，血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運動，最后再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

6.喝茶也能喝到瘦。

三、冬天點穴減肥怎么做

攢竹穴

位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個組，重復(fù)八輪即可。

承漿穴

位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。

前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。

腎俞穴

冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強了腎臟負(fù)擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。

腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離!

按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。

四、冬季減肥誤區(qū)

誤區(qū)1：冬季節(jié)食，不運動也能減肥

有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。所以，如果你在使用這個冬季減肥方法，馬上停止吧。

誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥

天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學(xué)依據(jù)。辣椒不但不能達(dá)到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進(jìn)食欲的功效：當(dāng)辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個人對于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

誤區(qū)3：劇烈運動，減肥更得力

眾所周知，運動是減肥的最好方式。但運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運動很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對身體健康造成影響。

誤區(qū)4：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤的認(rèn)識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量并不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達(dá)不到減肥的目的。

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