適合冬季的減肥方法(冬季如何減肥最有效)

適合冬季的減肥方法

人們都非常注意減肥，讓自己變得苗條一些，而且現(xiàn)在減肥的方法有很多的哦，有些人就是選擇了節(jié)食減肥，覺得是一種既簡單又實(shí)用的方法，其實(shí)是非常不利于健康的方法，具體是什么樣的狀態(tài)呢，小編下面來告訴你。

人必須每天攝入的幾樣?xùn)|西，蛋白質(zhì)，糖(碳水化合物)，脂肪，無機(jī)鹽礦物質(zhì)，水，和維生素等。這些營養(yǎng)素大家都不能少的，而且是人體所必須的，不要因?yàn)楣?jié)食兒導(dǎo)致身體的代謝異常，形成各種的健康問題。

而且，通過節(jié)食來減肥，身體將會把自身的每日基礎(chǔ)消耗下降來對抗?fàn)I養(yǎng)不良和能量不足。這樣會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，會造成身體處于虧損的狀態(tài)，所以不能節(jié)食減肥，也會造成精神不好，氣色不足的情況。

經(jīng)過這么一個過程，也許你瘦了，但是你的脂肪比例卻上升了。不是真正的減掉多余的脂肪了，而且你的身體處于非健康的狀態(tài)，需要一段時(shí)間恢復(fù)正常。這個過程當(dāng)中，本應(yīng)該健康的生理過程被扭曲到了一個不正常的循環(huán)狀態(tài)上。所以說節(jié)食減肥從根本上說是非常不健康的一種方式。

通過節(jié)食來減肥，表面上好像效果比較明顯，能迅速消瘦，但是對身體的傷害卻是非常大的，不但容易反彈，而且會使腸胃受到很大的損害，身體免疫力也不斷降低。所以想要減肥的妹子們一定要記住了節(jié)食減肥不可取，要選擇正確的適合自己的方式才是最重要的，大家一定要注意不能節(jié)食減肥了。

從上面我們可以看出的是，節(jié)食減肥不僅沒有效果反而會傷害自己的身體，導(dǎo)致更嚴(yán)重的情況出現(xiàn)，所以為了健康，一定要選擇適合自己的減肥的方式方法不要讓自己的健康受到一些外在因素的影響，希望大家能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇正確的減肥方式。

冬季如何減肥最有效

通常情況下，冬天可以通過控制飲食、有氧運(yùn)動、吸脂術(shù)等方法來減肥。具體情況如下：
1.控制飲食：冬天可以通過控制飲食達(dá)到減肥效果的，比如一日三餐需要定時(shí)定量，盡量不要進(jìn)食過多高脂肪以及高熱量的食物，平時(shí)可以選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纖維素的食物，能夠加快腸道蠕動，有利于體內(nèi)毒素和垃圾排出，對于減肥有一定效果。
2.有氧運(yùn)動：冬天可以通過有氧運(yùn)動來減肥，比如跑步、走樓梯、游泳、打乒乓球等，可以幫助體內(nèi)的脂肪得到燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動減肥是通過運(yùn)動增加能量的消耗，消耗肌糖原，通過糖和脂肪的相互轉(zhuǎn)化，從而減少體內(nèi)脂肪。一般來說，有氧運(yùn)動減肥效果較好，有氧運(yùn)動強(qiáng)度比較低，安全性較高，對身體的要求也比較低，大量的有氧運(yùn)動可以消耗大量的脂肪而不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。
3.吸脂術(shù)：冬天減肥，在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)也可以采用吸脂術(shù)，是利用負(fù)壓原理，在皮膚上面做一個小切口，然后把體內(nèi)多余脂肪抽出來，以達(dá)到減肥的目的。

冬天怎么減肥

冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
3.下午進(jìn)點(diǎn)小零食——整天叫著節(jié)食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點(diǎn)小零食——最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會大大增進(jìn)！
10.晚間刷牙的時(shí)間盡量提前——這個原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑粤闶车脑竿?。
11.浴室準(zhǔn)備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。
12.列出你的鍛煉時(shí)間和內(nèi)容——在日歷上列出你的鍛煉時(shí)間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢？
13.照一張全身照——在你制定一項(xiàng)新的鍛煉計(jì)劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅(jiān)持運(yùn)動下去，如果泄氣時(shí)看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲！
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。怎么樣，抓緊時(shí)間操練起來吧，雖說運(yùn)動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。

冬季怎么減肥 冬季減肥食譜

1 冬季怎么減肥

1、冬季減肥先排毒

冬季減肥，想要身體變得輕盈，我們首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒；魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

2、要注意營養(yǎng)均衡以及適量運(yùn)動

運(yùn)動作為脂肪燃燒最直接的方式絕對不容忽視，特別是在寒冷的冬季。但是冬季運(yùn)動減肥跟夏季有少許不同，運(yùn)動之前要做足暖身活動，并且還要注意加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。

2 冬季減肥食譜

早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)格水果沙拉

什錦烏龍粥主料:生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。

配料:干荷葉、烏龍茶各適量。

制法：

1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥。

2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

優(yōu)格水果沙拉主料:蘋果、雪梨、香蕉各適量。

配料:沙拉醬適量。

制法：

將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可。

午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜

胚芽米飯主料:胚芽米40g，清水適量

制法：

1.將胚芽米泡水1小時(shí)，否則米心不易熟透

2.米：清水的比例是1：1.2，將它移入電鍋中煮熟即可.

山藥生魚片主料:金槍魚60克，山藥50克。

配料:紫菜絲、醬油、芥末各少許。

制法：

1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。

醋溜白菜主料:白菜心400克。

配料:青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。

制法：

1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。

2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。

醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機(jī)鹽和維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結(jié)合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質(zhì)接近人體所需要的蛋白質(zhì)，而脂肪含量極低，無機(jī)鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

乳香田園蔬菜主料:牛奶120克，青花椰菜100克。

配料:鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。

制法：

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯

三色糯米飯主料:紅小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

配料:冬瓜籽、黃瓜各適置。

制法：

1、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘。

2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

紅燜蘿卜海帶主料:海帶150克、蘿卜100克。

配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。

制法：

1、海帶用水泡24小時(shí)，中間換水兩次，然后洗凈切成絲；蘿卜切成粗絲。

2、將素油燒熟，加海帶絲略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。

咖喱雞塊主料:雞肉300克。

配料:元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、姜魚適量。

制法：

1、將雞肉剁成4厘米長、3厘米寬的塊，元蔥切成三角塊，蔥切段，姜切片。

2、鍋內(nèi)加入油，燒至四五成熱時(shí)把雞塊放入，滑至七八成熟時(shí)撈出。

3、鍋內(nèi)加底油，放入蔥段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖，用小火燒。

4、待雞肉酥爛時(shí)，挑去蔥、姜。將元蔥加入另一個炒鍋內(nèi)，用油煸炒一下，倒入雞肉鍋內(nèi)，加味精，待汁收濃〔或收盡）時(shí)出鍋即成。

竹筍三鮮湯主料:水發(fā)竹筍150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克。

配料:青菜心4棵，料酒、精鹽、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。

制法：

1、將竹筍去兩頭，洗凈切成段；海參去雜洗凈切成菱形片。

2、豬肚洗凈切成薄片；菜心洗凈，一棵對切成兩半。

3、湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹筍和青菜心。再沸后去蔥段、生姜片，加入味精調(diào)味即成。

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