冬季是寒冷干燥的季節(jié)了,因此人們?cè)诙镜臅r(shí)候就喜歡吃油膩的高熱量的食物了,可以幫助我們起到補(bǔ)充熱量御寒的作用了,但是這也導(dǎo)致了我們?cè)诙镜臅r(shí)候很容易長(zhǎng)胖了,那么在冬季的時(shí)候怎么才能減肥呢,下面就讓我們一起看看吧。
1、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪
每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比,12周后他們的體重多下降了32%,脂肪多減少了61%,這是因?yàn)樗崮淌称分械拟}質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以,一些奶制品,如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。
2、利用心理戰(zhàn)術(shù)
食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等),因?yàn)榇篌w積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會(huì)認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了,從而發(fā)出停止進(jìn)食的命令。
3、以低熱量食物為主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物,這樣,你不但可以多吃一些,并且這些食物在你的胃中會(huì)占據(jù)更大空間,從而使你在餐后感到更飽.
因而,要想減肥,應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物,像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外,在拌沙拉時(shí),可用肉湯作基料,這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。
4、讓纖維素大顯身手
在日常飲食中,增加纖維素?cái)z入量是抑制食欲??刂企w重的一個(gè)絕妙的計(jì)策,實(shí)際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應(yīng)攝入25毫克)。
所以,要想減肥,就應(yīng)提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡(jiǎn)單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅(jiān)果及五谷雜糧等等。
這就是我們給大家介紹的冬季減肥的方法了,如果想要讓我們的身體健康,那么就不能錯(cuò)過(guò)了上面推薦的這些減肥的方法了哦。
想要讓我們?cè)诙緶p肥,那么除了要保持運(yùn)動(dòng)鍛煉之外,我們上面介紹的這些飲食方面要注意的地方也是大家要小心的了,想要讓我們的身體瘦下來(lái),那么就一定要多加注意了哦,希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
都冬天溫度特別低,很多人在冬天都是猛吃猛喝不運(yùn)動(dòng),所以冬天很容易發(fā)胖,冬季減肥方法有很多,管住嘴邁開(kāi)腿是永恒不變的減肥法則。
冬天該如何減肥
(1)低熱量的晚餐要保持
很多人在寒冷的冬天時(shí),結(jié)束一天的工作以后早已饑腸轆轆了,這個(gè)時(shí)候自然想要瘋狂地吃東西,什么烤肉、火鍋、炸雞等,哪個(gè)熱量高就想吃哪個(gè),實(shí)際上想要控制體重減肥成功,在晚餐的熱量控制上需要更加注意。
(2)保持運(yùn)動(dòng)鍛煉
無(wú)論是春天還是夏天,又或者是寒冷的冬天,想要有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果,自然需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,才能夠加大熱量的消耗,也才能夠避免脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致“冬天肥”出現(xiàn),因此想要減肥不運(yùn)動(dòng)是不可能的。
冬季減肥最快的方法
冬天減肥方法主要就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,天氣寒冷的情況下,可以選擇進(jìn)行跑步或者是跳繩等運(yùn)動(dòng)鍛煉方法,可以增加身體的抵抗力。同時(shí)也有利于促進(jìn)熱量的消耗,有利于促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到一定的減重的效果。同時(shí)飲食上注意不要吃一些油膩性的食物,盡量不要吃一些油炸食品,或者是一些其他熱量高的食品。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果。可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓值乃?,同時(shí)也要注意多吃一些粗纖維的食物。
冬天減肥吃什么食物
1、牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
2、蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用,如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
3、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
4、韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
5、洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預(yù)防動(dòng)脈硬化,40歲的人要多吃點(diǎn)。
冬天發(fā)胖的誘因有哪些
1、運(yùn)動(dòng)不足。早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣,也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無(wú)聲息了。
2、天涼以后,浴室的溫度相應(yīng)降低,浴缸里的熱水也很快就涼了,于是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來(lái),血液循環(huán)順暢,加速新陳代謝。
3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺(jué)得有點(diǎn)緊,換件寬松點(diǎn)的就是,從此對(duì)自己的線條越來(lái)越不在意。很多人都會(huì)有反正長(zhǎng)胖了也看不出來(lái),依然放肆自己去吃喝,脫了厚衣服在減肥的心理。
4、相信很多人都有過(guò)夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷,氣溫降低之后胃口大開(kāi),加之街頭小吃的誘人香味,于是大開(kāi)“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品,也忍不住要大塊朵頤。
5、人在天涼的時(shí)候胃口很好、吃飯又快,一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡,殊不知一頓所吃下的熱量,會(huì)是夏天兩餐所攝入的熱量。
1、飲茶減重。冬季,可飲用烏龍茶,烏龍茶清香,微甜,是分解脂肪的極佳飲品,若在冬季飲用,則可幫助消化,有利于通便,降低膽固醇,并具有減肥的功效。
2、迅速燃燒體內(nèi)脂肪。若不想發(fā)胖,可采用“快走燃燒脂肪”法。比如,當(dāng)你早上去工作時(shí),可以選擇走路去上班,然后走得稍微快一點(diǎn),這樣就能把前一天固定下來(lái)的熱量全部燃燒掉。飯后,可做仰臥起坐,或做各種瘦腹部的運(yùn)動(dòng),如躺在地上伸直雙腳,然后抬起,再放下,不要接觸地面,重復(fù)上述動(dòng)作。睡覺(jué)前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng),稍微喘一下氣。
1、冬天減肥最快的方法還是要合理的控制飲食,也就是注意不要吃一些熱量高的食物,盡量清淡飲食,然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以選擇進(jìn)行跑步或者是跳繩或者是跳舞等等,主要是消耗身體的熱量才能夠達(dá)到減肥的作用,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┪骷t柿,黃瓜,或者是蘋果一類的有利于減肥的食物。
2、同時(shí)也可以配合進(jìn)行身體的按摩或者是針灸等方法,也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍p肥茶??梢赃_(dá)到快速減肥的效果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/27565.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!