冬季減肥的方法,幫助你迅速瘦身

冬季減肥的方法,幫助你迅速瘦身

冬季是寒冷干燥的季節(jié)了，因此人們?cè)诙镜臅r(shí)候就喜歡吃油膩的高熱量的食物了，可以幫助我們起到補(bǔ)充熱量御寒的作用了，但是這也導(dǎo)致了我們?cè)诙镜臅r(shí)候很容易長(zhǎng)胖了，那么在冬季的時(shí)候怎么才能減肥呢，下面就讓我們一起看看吧。

1、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪

每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因?yàn)樗崮淌称分械拟}質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

2、利用心理戰(zhàn)術(shù)

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等)，因?yàn)榇篌w積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會(huì)認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進(jìn)食的命令。

3、以低熱量食物為主

將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會(huì)占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時(shí)，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。

4、讓纖維素大顯身手

在日常飲食中，增加纖維素?cái)z入量是抑制食欲?？刂企w重的一個(gè)絕妙的計(jì)策，實(shí)際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應(yīng)攝入25毫克)。

所以，要想減肥，就應(yīng)提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡(jiǎn)單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅(jiān)果及五谷雜糧等等。

這就是我們給大家介紹的冬季減肥的方法了，如果想要讓我們的身體健康，那么就不能錯(cuò)過(guò)了上面推薦的這些減肥的方法了哦。

想要讓我們?cè)诙緶p肥，那么除了要保持運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，我們上面介紹的這些飲食方面要注意的地方也是大家要小心的了，想要讓我們的身體瘦下來(lái)，那么就一定要多加注意了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

冬天該如何減肥 冬季減肥最快的方法

都冬天溫度特別低，很多人在冬天都是猛吃猛喝不運(yùn)動(dòng)，所以冬天很容易發(fā)胖，冬季減肥方法有很多，管住嘴邁開(kāi)腿是永恒不變的減肥法則。
冬天該如何減肥
(1)低熱量的晚餐要保持

很多人在寒冷的冬天時(shí)，結(jié)束一天的工作以后早已饑腸轆轆了，這個(gè)時(shí)候自然想要瘋狂地吃東西，什么烤肉、火鍋、炸雞等，哪個(gè)熱量高就想吃哪個(gè)，實(shí)際上想要控制體重減肥成功，在晚餐的熱量控制上需要更加注意。

(2)保持運(yùn)動(dòng)鍛煉

無(wú)論是春天還是夏天，又或者是寒冷的冬天，想要有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，自然需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，才能夠加大熱量的消耗，也才能夠避免脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致“冬天肥”出現(xiàn)，因此想要減肥不運(yùn)動(dòng)是不可能的。
冬季減肥最快的方法
冬天減肥方法主要就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，天氣寒冷的情況下，可以選擇進(jìn)行跑步或者是跳繩等運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可以增加身體的抵抗力。同時(shí)也有利于促進(jìn)熱量的消耗，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到一定的減重的效果。同時(shí)飲食上注意不要吃一些油膩性的食物，盡量不要吃一些油炸食品，或者是一些其他熱量高的食品。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果。可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓值乃?，同時(shí)也要注意多吃一些粗纖維的食物。
冬天減肥吃什么食物
1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

2、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。

3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

4、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

5、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化，40歲的人要多吃點(diǎn)。
冬天發(fā)胖的誘因有哪些
1、運(yùn)動(dòng)不足。早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無(wú)聲息了。

2、天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來(lái)，血液循環(huán)順暢，加速新陳代謝。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺(jué)得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對(duì)自己的線條越來(lái)越不在意。很多人都會(huì)有反正長(zhǎng)胖了也看不出來(lái)，依然放肆自己去吃喝，脫了厚衣服在減肥的心理。

4、相信很多人都有過(guò)夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后胃口大開(kāi)，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開(kāi)“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品，也忍不住要大塊朵頤。

5、人在天涼的時(shí)候胃口很好、吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡，殊不知一頓所吃下的熱量，會(huì)是夏天兩餐所攝入的熱量。

冬季如何快速減肥 冬季如何減肥最快

1、飲茶減重。冬季，可飲用烏龍茶，烏龍茶清香，微甜，是分解脂肪的極佳飲品，若在冬季飲用，則可幫助消化，有利于通便，降低膽固醇，并具有減肥的功效。

2、迅速燃燒體內(nèi)脂肪。若不想發(fā)胖，可采用“快走燃燒脂肪”法。比如，當(dāng)你早上去工作時(shí)，可以選擇走路去上班，然后走得稍微快一點(diǎn)，這樣就能把前一天固定下來(lái)的熱量全部燃燒掉。飯后，可做仰臥起坐，或做各種瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，如躺在地上伸直雙腳，然后抬起，再放下，不要接觸地面，重復(fù)上述動(dòng)作。睡覺(jué)前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，稍微喘一下氣。

冬天怎么快速減肥

1、冬天減肥最快的方法還是要合理的控制飲食，也就是注意不要吃一些熱量高的食物，盡量清淡飲食，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以選擇進(jìn)行跑步或者是跳繩或者是跳舞等等，主要是消耗身體的熱量才能夠達(dá)到減肥的作用，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┪骷t柿，黃瓜，或者是蘋果一類的有利于減肥的食物。
2、同時(shí)也可以配合進(jìn)行身體的按摩或者是針灸等方法，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍p肥茶?？梢赃_(dá)到快速減肥的效果。

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