冬季超強減肥攻略,三大妙招使出來(冬季減肥方法有哪些呢？)

冬季超強減肥攻略,三大妙招使出來

冬季是一個貼膘的季節(jié)，這個時候要注意很多的問題，以免不注意的話會出現(xiàn)長胖的情況。冬季也是很多人想減肥的季節(jié)哦，那么如何減肥呢，下面的這幾個冬季減肥的妙招你可以試試，是不錯的減肥之選哦。

1、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪

每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。奶制品可以抑制脂肪的吸收，而且還可以促進代謝。

2、利用心理戰(zhàn)術

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進食的命令。

3、以低熱量食物為主

將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

因而，要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。

關于冬季超強減肥的一些小妙招，上面小編給大家介紹了相關的幾點，想要健康的減肥，一定要控制好飲食，注意合理的搭配，同時也要注意適當?shù)娜ュ憻捝眢w，這樣結合，才能有一個完美的身材哦。

冬季減肥方法有哪些呢？

冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，冬季減肥效果更佳，那么有哪些方法適合冬季減肥呢？

1、經(jīng)絡減肥

中醫(yī)看來肥胖其實是體內垃圾把經(jīng)絡堵住了，痰濕代謝不出去導致肥胖了。所以疏通經(jīng)絡就是減肥的根本，由此產生了很多相關的經(jīng)絡疏通的辦法比如刮痧、能量拔罐等等，可以根據(jù)你具體的體質選擇對應的經(jīng)絡、穴位和方法。

2、以湯代飯

冬季減肥吃什么？每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內，很容易導致體重增加。

3、餐后30分鐘運動

并不是一定要跑步或上健身房才叫運動，所謂餐后30分鐘運動，舉例:辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區(qū)在家里可以整理整理房間、收拾陽臺，或是晚餐后帶寵物去散步溜狗,呼吸新鮮空氣。

會流汗不一定才算是運動，最主要是不要吃飽飯就一直坐著，這樣對胃不好，也容易發(fā)胖。

不要在溫暖的環(huán)境里待太久,冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久待。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。

4、每天喝適量的水

喝水的目的是為提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關。

提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來后也不容易復胖！

5、冬天瘦身忌無氧運動

運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。

建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘，能量消耗可達100～200千卡。

6、冬天減肥一定要記得多補充維生素B群

維生素B群是幫助減肥的一個很棒的催化劑。

維生素B群的食物：牛奶、豆類食物、海產類植物、深綠色蔬菜（特別是綠花椰菜、甜菜、甘藍菜芽）、甘薯、蕃茄。

7、養(yǎng)成每日定時排便的習慣

這樣能夠讓體內的毒素順利排出，有時候毒素的累積也正是體重遲遲不降的原因。

冬天怎么減肥

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。

冬季減肥的妙招 學會能輕松減肉

冬季是很多人都認為的最難減肥的季節(jié)了，由于天氣寒冷，因此人們就會多吃一些來攝取更多的熱量，或者經(jīng)常吃些火鍋了，并且人們由于怕冷就不愿意動了，這樣就很容易讓我們胖了哦，那么應該怎么辦呢，下面就讓我們看看吧。

每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!

換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

早餐一定要吃

據(jù)調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以大家可以在七點前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

這就是我們給大家介紹的幾個小妙招了哦，是非常適合我們在寒冷的冬季使用的了，可以幫助我們減肥了哦，朋友們不要錯過了這些小妙招了。

在寒冷的冬季，很多人都會擔心自己發(fā)胖了，想要讓自己能夠瘦下去了，所以我們上面就給大家推薦了幾個小妙招了，是非常適合我們在寒冷的冬季用的了，可以很好的幫助我們起到減肥作用哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

冬天如何正確減肥

? 看來很多小伙伴都想趁著冬天穿衣服多的時候偷偷減肥內卷，等到了夏天一脫外套羨煞旁人，那么冬天正確減肥，你知道該怎樣去做嗎？

作為曾在冬天42天減重18斤的健身教練，下面將我在冬季減肥的心得和注意事項分享給大家，希望大家都能夠少走彎路哦~

1.冬天避免吃很多糖

?這里的糖指的是碳水化合物，像糕點甜品餅干之類的，因為冬天胰島素敏感度比較低的時期，這個時候吃更多的糖，降糖過程就需要分泌更多的胰島素，這樣對于身體的影響是更大的。

2.避免喝很多肉湯

? 肉湯并不是大家認為的多有營養(yǎng)，相反它更多的是脂肪與嘌呤，吃多了反而不利于減肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白質的攝入可以提高代謝的同時也能更好的減肥。

3.保持“低溫”的狀態(tài)，更適合冬天減脂

　? 這里說的低溫指的可不是不穿衣服挨凍哦，而是保持稍低的室溫，讓身體慢慢去適應稍冷的溫度，這樣身體能夠調動更多的能量去釋放，更利于減脂。

4.盡量選擇室內運動

　 很多人都喜歡在戶外健身，喜歡有新鮮空氣呼吸順暢的感覺，但是北方冬天暖氣很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物會很多。室外運動無論是早上還是晚上都會影響身體的健康，所以盡量選擇有新風系統(tǒng)的室內健身房，能夠保證空氣的新鮮的同時更好的減肥。

5. 運動之前充足熱身

　 冬天氣溫低，時間久了肌肉關節(jié)都會僵硬，無論是有氧還是力量訓練，都要進行充足的熱身，以免運動過程中肌肉痙攣或者受傷。

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