冬季如何健康生活,注意細(xì)節(jié)才健康

冬季如何健康生活,注意細(xì)節(jié)才健康

冬季的時(shí)候寒冷干燥，再加上冬季的時(shí)候人體本身的抵抗力也會(huì)下降，所以想要讓我們健康的度過冬季就顯得比較困難，在這時(shí)候不少人都容易患上各種各樣的疾病，所以我們?cè)诙镜臅r(shí)候就要注意健康生活才行，一起看看具體應(yīng)該怎么做吧。

飲食注意防燥

在冬季的時(shí)候我們首先要注意的就是飲食，在這時(shí)候推薦大家多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。而且要注意，在冬季的時(shí)候不少人胃口都變好，因此吃的往往比較多，但是還是不推薦大家吃太多，適量的吃才健康，而且在冬季的時(shí)候吃水果同樣需要重視，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

多睡一小時(shí)

在冬季的時(shí)候需要我們保證休息，這時(shí)候晝短夜長，因此保證睡眠質(zhì)量就很重要，這樣才能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。所以在這時(shí)候就一定要注意保證睡眠，首先晚上的時(shí)候要按時(shí)規(guī)律睡眠，同時(shí)我們?cè)谥形绲臅r(shí)候也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，這樣同樣能幫助我們多休息，可以讓下午的時(shí)候更有精神，對(duì)于學(xué)生以及上班族們來說更需要充足的休息，這樣才可以在冬季更有動(dòng)力的進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作。

在冬季的時(shí)候我們也需要注意飲食，吃的健康才能讓身體健康對(duì)抗疾病，而且在冬季的時(shí)候還要注意的就是多休息，在這時(shí)候不少人都容易出現(xiàn)休息不足的情況，所以在這時(shí)候就更需要增加睡眠時(shí)間，午睡也同樣非常關(guān)鍵，需要大家重視才行。

冬季到來，我們?cè)谏钪袘?yīng)該注意哪些小細(xì)節(jié)？

不知不覺冬天已經(jīng)到了，冬天的早上，陽光明媚，給大地披上一層光輝，它是美麗的；忙碌的人們?cè)谠缟媳M情享受那溫暖的陽光，在冬天里感受到陽光對(duì)人類有多么大用途，在冬天里它是人類的“溫暖符”，你們趕快去享受冬日的陽光吧！但是在享受的同時(shí)也不要忘記對(duì)自己的保養(yǎng)哦！

冬季生活妙招一

1、養(yǎng)陰注意多喝水干燥的冬天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水是必不可少的。一個(gè)成年人每天喝水最低限度為1.5升，而在秋冬季節(jié)要喝2升才能保證肺和呼吸道的濕潤。雖然要多喝水，但是不可過量，不能違反生理需求，過量容易造成水中毒。正常情況下，每次喝水量控制在1到2杯。

2、穿衣多注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣物。女性為了漂亮，本來就穿得少，還不搭外套。早晚冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部容易受寒。尤其是脾胃虛寒的人，一遇天寒，就會(huì)腹瀉、肚子疼。這是胃腸道的的一種自然反應(yīng)，最好的辦法就是穿多點(diǎn)，尤其是腰腹要包嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。選擇冬裝要選擇羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉的衣料，保暖性較好。

3、早上喝鹽水晚上喝蜜冬季會(huì)經(jīng)常口渴，光喝白開水，不能抵御干燥。人體水分很快會(huì)被蒸發(fā)和排泄出體外，所以應(yīng)該早喝鹽水晚喝蜜水。這既是補(bǔ)充人體水分，有事養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘。鹽有清熱、涼血、解讀的作用，早上空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10?20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。冬季生活妙招g(shù)et到了嗎?

冬季生活妙招二

1、飲食注意干燥多吃一些清潤、濕潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋冬養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

2、洗澡不要洗太久冬天洗澡不要太久，會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議泡澡20分鐘就好，淋浴的話3至5分鐘最好。很多人喜歡洗水溫過高的澡，認(rèn)為越燙越好。其實(shí)水溫太高也會(huì)破壞皮膚表層油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥。洗澡水溫度24到29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

3、吃“果”不吃“瓜”民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

4、注意心理調(diào)節(jié)造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會(huì)逐漸消失。還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響。對(duì)于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會(huì)引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。冬季生活妙招g(shù)et到了嗎?

冬季生活妙招三

1、去除衣服霉斑妙招一：淘米水清洗把發(fā)霉的衣服放進(jìn)淘米水中浸泡一夜，讓剩余的蛋白質(zhì)吸附霉斑，次日淘米水的顏色變深后霉斑就已經(jīng)清除的差不多了。對(duì)于霉斑比較頑固的地方，可以涂抹一些酒精溶液或者用熱肥皂水反復(fù)擦洗幾遍，然后按常規(guī)方式搓洗，霉斑就可以完全去除了。

2、去除衣服霉斑妙招二：白醋加牛奶清洗衣服有霉味時(shí)，可以在清水中加兩勺白醋和半袋牛奶，把衣服放在這特別調(diào)配的洗衣水中浸泡數(shù)分鐘后用酒精水清洗就可以輕松去除霉斑。注意：往衣柜放置衣服時(shí)，可以適當(dāng)?shù)卦谝鹿竦南旅娣胖靡恍┎挥玫膱?bào)紙或者紙箱的撕邊，這樣可以有效的吸收潮氣引起的衣服霉變。

瑞雪兆豐年，我在這里為大家送上冬天的問候與關(guān)懷，愿片片雪花昭示祥和與平安，愿你的生活美滿幸福，健康平安如意，心想事成好運(yùn)，事事順利順心!

冬季如何避寒，注意身體健康？

1.注意保暖，及時(shí)添加衣物，不要只要風(fēng)度不要溫度，美麗凍人已經(jīng)不流行了。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體有好處，比如慢走，跳個(gè)廣場舞啊，在家自己做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)啊

3.飲食注意，冬天可吃點(diǎn)溫補(bǔ)的東西，比如羊肉湯啊黑豆啊，肉類蛋白蔬菜水果都要吃，生冷東西少吃。多喝熱水。

4.泡腳，每晚泡腳真的很有用，可以里面自己放姜片也可以自己買藥包，泡泡腳出出汗晚上睡眠都能好一些，也能排濕驅(qū)寒。

5.如果有感冒的跡象及時(shí)吃藥，不要拖延，防止病情加重。

6.出行上，如果是早晚騎車的，一定要裝備完全，手套護(hù)耳擋風(fēng)板都裝上，也要注意騎車安全。

冬季健康生活小常識(shí)有哪些

冬季健康生活小常識(shí)：
冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。
香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。
冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。
近期多小雨，空氣濕度大，應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)。
預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。
冬季出游易“上火”，外出旅游應(yīng)多吃些蔬菜，多補(bǔ)充水分。
天氣多變,忽冷忽熱易讓人著涼,常吃些大蒜可以預(yù)防感冒.
1. 怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜.
2. 冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。
3. 香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。
4. 冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。
5. 多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味；少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素a能增強(qiáng)人體耐寒能力；維生素c可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季適當(dāng)增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。
6. 冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
7. 冬季早晚溫差大，要及時(shí)增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感冒。
8. 積極參與健身運(yùn)動(dòng)，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。
9. 冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當(dāng)吃些涼菜，能“

冬季如何養(yǎng)生保健呢？

冬季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，若想要擁有健康強(qiáng)壯的身體必須掌握正確的生活方式，調(diào)理好飲食，做好自我保健。不妨來了解一下冬季養(yǎng)生的方法吧。

1、冷水洗臉、熱水泡腳

早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環(huán)，同時(shí)也能增強(qiáng)皮膚彈性，避免皺紋產(chǎn)生。另外也能增強(qiáng)抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時(shí)緩解了神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個(gè)小時(shí)使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進(jìn)睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡(luò)，加快了腳部血液循環(huán)，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。

2、合理進(jìn)補(bǔ)

根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食物，寒性體質(zhì)可適當(dāng)?shù)某耘Ｑ蛉馍约笆[等。熱性體質(zhì)可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質(zhì)可選擇魚類豆類瘦肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能增加營養(yǎng)，增強(qiáng)抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養(yǎng)心除煩、消食化痰以及益氣養(yǎng)陰的效果。

3、按摩腹部

把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時(shí)針和逆時(shí)針的方向，各按摩30圈，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝，輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動(dòng)脈硬化，同時(shí)能促進(jìn)食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然后再換右手使用同樣的方法摩擦。最后讓手掌交替對(duì)前胸后背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時(shí)也能延年益壽。

5、做好身體保暖

頭部容易受到寒冷刺激時(shí)血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時(shí)，會(huì)通過背部穴位進(jìn)入內(nèi)臟，不僅引起腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時(shí)會(huì)引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮，讓線毛擺動(dòng)速度減慢，導(dǎo)致抵抗力下降，容易誘發(fā)感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。

本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/25003.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),小心運(yùn)動(dòng)時(shí)的禁忌

下一篇: 冬季寒冷要保暖,推薦飲食有效御寒