冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng),注意保暖預(yù)防疾病(冬天養(yǎng)生的小知識)

冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng),注意保暖預(yù)防疾病

冬季馬上就要到來，在這時候我們可以發(fā)現(xiàn)天氣變得寒冷干燥，所以我們在這時候就容易出現(xiàn)一些身體的不適情況，這很容易就會對我們的健康造成影響，所以大家在這時候就需要注意在冬季養(yǎng)生的方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

多穿

我們在冬季的時候就會發(fā)現(xiàn)天氣變得飄忽不定，而且在這時候會發(fā)現(xiàn)早晚的溫差非常大，所以在這時候人體就需要注意做好保暖工作才行，而且我們一定要記得身體是革命的本錢，不要因?yàn)閻勖利惗棺约弘y受或是生病。年輕人往往都會少穿這樣會顯示出自己的身材等等，但是這樣很容易著涼，很容易就會導(dǎo)致我們?nèi)梭w受到寒氣的侵襲，這樣對健康會造成很大影響，所以我們最好還是要多穿一些的。

預(yù)防

而且我們在平時的生活中就要注意預(yù)防疾病，冬季的時候人體身體素質(zhì)比較差，所以在這時候很容易就出現(xiàn)患病的情況，所以在出門前可以在兜里揣個口罩，因?yàn)樵谶@個季節(jié)風(fēng)還是很大的，容易讓人有種喘不過來氣的感覺。注重預(yù)防，遠(yuǎn)離大風(fēng)，這也是挺重要的。而且我們一定要避免長吹大風(fēng)，會讓人顯得有些老，容易愛長皺紋等等，而且也會對人的鼻腔和口腔有一定的污染，所以最好能帶口罩預(yù)防一下，而且這樣也可以幫助我們避免很多的疾病出現(xiàn)。

上面我們就給大家介紹了冬季的時候養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在冬季的時候很容易就出現(xiàn)身體的不適情況，在這時候就需要注意方法養(yǎng)生，上面給大家介紹的情況就需要重視，這樣才能幫助我們在平時更好的進(jìn)行養(yǎng)生，可以讓我們輕松度過冬季。

冬天養(yǎng)生的小知識

一、冬季養(yǎng)生要注意什么

1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽,調(diào)于四時”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。對于人類來說,由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式,在冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的人。而且許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以,冬天更要注意應(yīng)季的保養(yǎng),有時候也許只是在日常生活中稍微多加注意,就可以改善體質(zhì)。

1.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天里黑夜時間長,白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動

運(yùn)動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運(yùn)動量的限定,應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識

2.1、養(yǎng)生保健的.最佳時間

冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

了解了冬季養(yǎng)生該注意的事情，那么冬季養(yǎng)生又該吃什么？又該怎么吃呢？下面跟著我一起來學(xué)習(xí)一下吧。

二、冬季養(yǎng)生該吃什么

1、多吃碗豆。 這是因?yàn)橥愣怪泻写罅控S富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等。而這些含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

2、多吃土豆。 這是因?yàn)橥炼怪泻写罅控S富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等。而這些含有大量豐富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

3、多吃南瓜。 這是因?yàn)槟瞎现泻写罅控S富的糖類物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的糖類物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

4、多吃茼蒿。 這是因?yàn)檐磔镏泻写罅控S富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

5、多吃西紅柿。 這是因?yàn)槲骷t柿中含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

6、多吃生菜。 這是因?yàn)樯酥泻写罅控S富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等。而這些含有大量豐富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

三、冬季養(yǎng)生小食譜

1、木瓜雪梨牛奶湯

木瓜四分之一個(約半斤)、梨一個(約半斤)、枸杞約二十粒、冰糖一兩(可依個人喜好增減)。

做法:

將木瓜洗凈去皮剖成兩半,用勺挖去籽;梨去皮后和木瓜分別切成橘瓣?duì)?枸杞洗凈。然后加約1L水,燒沸后下木瓜、梨、冰糖,加蓋用大火燒沸后改小火煮25分鐘。 最后放入枸杞續(xù)煮7、8分鐘。起鍋即可食用。

2、百合鵪鶉湯

鵪鶉兩至四只,胡蘿卜兩根,百合半兩,蜜棗六枚。

功能:

滋陰健肺,止咳補(bǔ)氣,久咳虛喘者為合,清潤滋補(bǔ),合全家老少飲用,秋冬季更是合時湯水。

制作方法:

鵪鶉洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈,切成小塊;一齊放入煲內(nèi),加百合,蜜棗,五碗清水,煲三個鐘點(diǎn)。即可

3、豬尾黑豆湯

豬尾一條,黑豆四兩,黑木耳一兩 。

功能:

豬尾是壯腰補(bǔ)脊椎的膠質(zhì)食材;黑豆滋陰,補(bǔ)中益氣;黑木耳豐含蛋白質(zhì),多糖類,以及灰分。可以滋養(yǎng)益胃,防血管硬化。

制作方法:

豬尾沖洗乾凈,斬成小塊;木耳先浸發(fā);然后把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內(nèi),加水四至五碗,煲三至四個鐘點(diǎn)。

4、經(jīng)典十全大補(bǔ)湯

黨參、炙黃芪、炒白術(shù)、酒白勺、茯苓、肉桂、當(dāng)歸、熟地、炒川芎、炙甘草、羊脊骨、生姜、蔥、黃酒、花椒、食鹽各適量。

制作方法:

羊脊骨清洗干凈。鍋中清水燒開后,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用。砂鍋?zhàn)⑷肭逅?大火燒開,依次放入羊脊骨、蔥、姜、花椒和中藥包,再倒入一湯匙黃酒和少許鹽。蓋上蓋子文火煲2個小時。

冬季養(yǎng)生要注意哪些情況 這些方面要小心

冬季的時候養(yǎng)生需要注意的情況比較多，所以我們在冬季的時候就要注意養(yǎng)生的細(xì)節(jié)才行，那么我們在冬季的時候要注意通過哪些方法進(jìn)行養(yǎng)生，這是大家不清楚的，下面就讓我們大家一起看看在冬季的時候要通過哪些方法養(yǎng)生比較好。

注意保暖

我們都知道冬季氣候冷，所以在這時候我們就要注意保暖才行，特別是在外出的時候一定要通過方法保暖才行，而且在冬季的時候我們最需要注意的就是不可不要風(fēng)度不要溫度，所以在這時候就要在冬季的時候預(yù)防感冒生病。最好的辦法是進(jìn)行一些體育鍛煉，如早操、慢跑等，以提高對疾病的抵抗力。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

在冬季的時候一定要早睡，一般是指在10點(diǎn)左右休息，首先我們需要注意，在冬季的時候就要注意進(jìn)入11點(diǎn)，所以在人體各個器官就開始修護(hù)排毒，比如肝臟在11點(diǎn)就開始排毒，所以在這時候睡覺才可以讓我們更好的排毒，對于內(nèi)臟健康有很大的好處。而且在冬季的時候還要早起，一般指6點(diǎn)左右起來，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，精神狀態(tài)會非常好，這樣可以讓我們更好的休息，對身體健康也有幫助。

上面就給大家介紹了冬季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，在冬季的時候就需要注意養(yǎng)生的細(xì)節(jié)才行，在冬季比較寒冷，首先要注意的就是保暖御寒，同時在冬季的時候還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以幫助我們更好的休息養(yǎng)生。

冬季養(yǎng)生，都需要注意哪些？

每年一到冬季，天氣就會變得比較干燥，氣溫下降的也非?？?，我們的身體就會一時受不了這種變化出現(xiàn)生病，缺水，皮膚干燥等問題，所以在冬季養(yǎng)生是非常重要的，而且冬季也是比較適合養(yǎng)生的。那么到了冬季，該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢，都有哪些需要注意的事情。我主要有以下幾個建議。

1、養(yǎng)成良好的，規(guī)律的作息習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉。我們每天都要保證至少一個小時的鍛煉時間，為了不耽誤正常的工作可以早起一個小時進(jìn)行跑步，拉伸等有氧運(yùn)動，早上的空氣都比較清新，堅(jiān)持早鍛煉對于一整天保持好的精神狀態(tài)也有很大的幫助，而且每天堅(jiān)持鍛煉對于疏通筋骨，活血都是非常好的。

2、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。最基本的就是要做到每天按時吃飯，一日三餐必不可少。此外，每天都要多吃新鮮的水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有豐富的維生素和人體所需的各種微量元素，經(jīng)常吃對于我們?nèi)梭w所需是非常有好處的。多吃雞蛋，肉類，多喝牛奶等，補(bǔ)充一些高蛋白的東西。盡量少吃或者不吃脂肪高的油炸食品，外賣等不健康，不衛(wèi)生的食品。

3、每年一到冬天就是流行性感冒的多發(fā)季節(jié)，所以一定要多加衣，及時根據(jù)天氣變化穿衣服，盡量多穿衣服，減少感冒。而且冬天天氣比較干燥，雨水較少，在冬天經(jīng)常會出現(xiàn)瞌睡，精神不振，身心疲憊的狀況。因此，要堅(jiān)持做到不熬夜，少熬夜，保持充分的休息才能有良好的精神狀態(tài)來迎接新的一天。

4、個人保持積極的心態(tài)，良好的精神狀態(tài)也是非常重要的，每天都要為自己定下小目標(biāo)，積極地迎接每一天，對生活充滿信心，有了好的精神狀態(tài)后也就不容易生病。

總之，我們要多注意養(yǎng)生，畢竟身體是革命的本錢，有了健康的身體后一切才有希望。

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