冬天到了,對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)生的人群來說,實(shí)際上是最好的一個(gè)季節(jié),在這時(shí)候雖然寒冷干燥,但是也因此導(dǎo)致人體變得比較平緩,因此更適合進(jìn)行養(yǎng)生,那么具體在冬季的時(shí)候應(yīng)該怎么做,可以讓身體健康呢,一起看看冬季養(yǎng)生必做的事吧。
早睡晚起
在夏天的時(shí)候,我們講究早睡早起,這時(shí)候晝長(zhǎng)夜短,因此我們應(yīng)該早睡早起,這樣可以完美的度過夜晚,同時(shí)讓我們?cè)谝惶於加泻镁?,特別是可以在早上的時(shí)候外出鍛煉。但是到了冬天的時(shí)候,養(yǎng)生者必須是早睡晚起才健康。大家都知道,冬天陽(yáng)光不足,我們無法借用陽(yáng)光來讓我們精神充沛,因此,只能靠睡眠來改善我們的精神狀態(tài),而且冬季本身也容易出現(xiàn)犯困的情況,因此更需要我們多休息來補(bǔ)充元?dú)?,幫助我們恢?fù)身體活力,而且睡眠也能幫助我們起到養(yǎng)氣的作用,所以在冬天的是就要早睡晚起才行。
不要緊閉窗戶
冬天會(huì)養(yǎng)生的人,絕對(duì)不會(huì)允許自己的家里緊閉著門窗取暖。冬季的時(shí)候比較寒冷,不少人都不愿意開窗通風(fēng),覺得這樣的做法會(huì)讓室內(nèi)變得寒冷,所以為了保暖就會(huì)拒絕開窗通風(fēng)。但是如果我們這樣做,那么只能讓病毒和細(xì)菌在家里滋生,而且讓空氣變得污濁,這樣就會(huì)加大我們患病的幾率。因此正確的做法是在無風(fēng)的天氣里,打開窗戶,能讓室內(nèi)外的空氣流通。這樣,不僅能清潔室內(nèi)空氣,而且能讓我們?cè)诙镜臅r(shí)候也有振作的精神。
想要有健康的身體,能夠讓我們健康輕松的度過冬季,那么首先就要在冬季注意睡眠,在這時(shí)候一定要保持充足睡眠,做到早睡晚起才可以保證身體精力充沛。而且在冬季的時(shí)候也同樣需要我們多通風(fēng),給室內(nèi)換氣也是增強(qiáng)身體免疫力的好方法。
1 吃好三樣
羊肉性溫,產(chǎn)熱量多,既可以抵御風(fēng)寒,也可以滋補(bǔ)身體,是最佳的冬令食品,深受人們歡迎。
羊肉因?yàn)橛幸还裳螂治抖艿讲簧偃说脑嵅。鋵?shí)一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào),即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。
含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。
2 喝好三樣
冬天上班的時(shí)候,因?yàn)樘鞖夂?,往往更艱苦,壓力大、睡眠不足的問題也會(huì)出現(xiàn),而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì),可以健脾開胃,提高食欲,而且魚湯本身也可以緩解壓力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝點(diǎn)魚湯。
3 做好三樣
冬季養(yǎng)生可以從飲食方面、生活方面、運(yùn)動(dòng)方面、藥物方面等多方面共同調(diào)護(hù)。
1.飲食方面。冬季機(jī)體陽(yáng)氣虧虛,可以多吃一些溫補(bǔ)的食物,比如牛肉、羊肉、韭菜等。還可以熬一些姜湯、雞湯等來補(bǔ)養(yǎng)身體。注意少吃寒涼、黏膩的食物,因?yàn)檫@些食物容易損傷脾胃。冬季時(shí)心腦血管疾病高發(fā),高鈉使血管彈性差,應(yīng)該注意低鹽、低脂飲食。
2.生活方面。冬季應(yīng)該避風(fēng)寒,注意腳腕、肚臍、腰背等部位的保暖。晚上可以用溫開水泡腳,也可以放一些艾葉、紅花等促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。另外,冬季作息應(yīng)該規(guī)律,保持早睡晚起,因?yàn)樵缢梢员A絷?yáng)氣,晚起躲避寒涼之氣。
3.運(yùn)動(dòng)方面。冬季人體陽(yáng)氣不足,加強(qiáng)體育鍛煉能夠提升人體陽(yáng)氣,增強(qiáng)身體素質(zhì),使正氣充足,足以抵抗外邪。
4.藥物方面。脾胃為后天之本,冬季應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃,可以用一些健脾的藥物泡水喝,比如茯苓、薏苡仁、山楂、白術(shù)等。還可以適當(dāng)服用補(bǔ)陽(yáng)藥,比如肉桂、杜仲等。精神情緒平靜
冬季精神宜藏于內(nèi),平時(shí)應(yīng)避免情緒激動(dòng)起伏,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,保持內(nèi)心的平靜安定。如果有緊張、郁悶、焦慮的情緒,應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié),在冬日多走動(dòng)曬足陽(yáng)光,也可緩解壓力。
作息規(guī)律
冬季應(yīng)該早睡晚起,保證自己充足的睡眠時(shí)間,不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施,避免外界的寒氣侵襲人體。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
雖然冬天天氣寒冷,但是也不宜一直悶在家里。應(yīng)該每日出去走動(dòng),也可適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動(dòng),加快身體的新陳代謝。
冬季養(yǎng)生的時(shí)候需要注意合理膳食、多做運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。
冬保三暖1、頭暖:頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。2、背暖:寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。3、腳暖:一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。冬養(yǎng)三法1、熱水泡腳:在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。2、冷水洗臉:在冬天,面部皮膚由于氣溫低的刺激,毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉,當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖,一旦熱量散失,毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀,這樣一漲一縮,易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉,頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán),又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于:增強(qiáng)機(jī)體御寒能力,預(yù)防感冒、鼻炎,對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然,冷水溫度不能太低,以略高于10攝氏度為宜。3、溫水刷牙:醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣,甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌,達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。藥物養(yǎng)生俗話說,“冬不藏精,春必病溫”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守,是機(jī)體能量的蓄積階段,對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬季,是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),但“虛”的原因各不相同,因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異,因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少,人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生
冬季比較寒冷,許多人在冬季時(shí)很容易出現(xiàn)生病的情況,所以要注意養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生的方法較多,可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手,達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。
1、生活方式調(diào)理:冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服,可能會(huì)導(dǎo)致感冒等疾病,所以防寒保暖比較重要,出門時(shí)可佩戴口罩、帽子、手套等,防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時(shí)可適當(dāng)多曬太陽(yáng),有利于溫補(bǔ)陽(yáng)氣。晚上可適當(dāng)泡腳,有利于促進(jìn)身體血液循環(huán),從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起,避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜,影響到患者的生物鐘,也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。晨起時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于增強(qiáng)體質(zhì);
2、飲食護(hù)理:飲食應(yīng)以清淡為主,少吃辛辣刺激性食品,更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜,能夠起到一定的滋補(bǔ)效果,適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用,同時(shí)有利于消化,防止便秘。此外,冬季可適當(dāng)吃海參,對(duì)身體有較好的滋補(bǔ)效果,海參的營(yíng)養(yǎng)成分較高,含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等,可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)能夠起到防治動(dòng)脈硬化和糖尿病的保健功效;
3、藥物養(yǎng)生:枸杞、黃精、甘草、當(dāng)歸等中藥材,均可以起到冬季養(yǎng)生的作用,但不同的中藥有不同的功效,建議遵醫(yī)囑使用,避免盲目使用中藥材,以免對(duì)自身健康產(chǎn)生影響。
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