冬季養(yǎng)生的原則與方法

冬季養(yǎng)生的原則與方法

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地養(yǎng)生保健，在冬季是十分必要的。下面就為大家介紹冬季養(yǎng)生的原則與方法。

冬季養(yǎng)生的原則

1.保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

2.飲食宜溫，多苦少咸

冬季飲食宜溫熱，應(yīng)以藏熱量為主。所以冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。

3.充足的水分

冬天雖然我們很少出汗，排尿量也會有所減少，但是我們的大腦以及身體的其他各個器官正常的工作都是需要充分的水的滋養(yǎng)，這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要，所以一般我們每天都要保證補充八杯水，也就是大概2000到3000毫升。

4.少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

5.調(diào)理精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

冬季養(yǎng)生的方法

1.多喝粥

粥是對我們的胃最友好的食物。冬天的早晨喝碗粥不僅可以抵御室外的嚴寒，還可以防止因冬天干燥而對身體帶來的影響。并在粥對感冒也有預(yù)防的作用，對于消化系統(tǒng)不好的人來說，喝粥對消化系統(tǒng)的調(diào)理勝過一切補藥。

2.多吃蜜

蜂蜜具有潤肺止咳、養(yǎng)顏、通便等作用，這個時候吃最合適了。自古以來蜂蜜就是一種純天然的營養(yǎng)保健品，它富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素，以及多種酶類、有機酸、芳香物質(zhì)、揮發(fā)油、色素等?！侗静菥V目》中說：”蜂蜜甘平無毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，合百藥。久服強智輕身，不饑不老，延年益壽。“

3.多喝湯

在我們所有的食物中，湯對我們身體是最營養(yǎng)，而且也是最容易消化的的食物。經(jīng)過一項長期的調(diào)查顯示，大部分身體健康，營養(yǎng)良好的人，都有一個共同的習慣，那就是喝湯。所以，喝湯也是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補充津液，還能起到增強體質(zhì)，抵御嚴寒的作用。

4.多吃魚

現(xiàn)在是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚是很滋補的食物，大家在秋季不妨多吃這些魚來進補。

關(guān)于冬季養(yǎng)生的原則與方法的相關(guān)知識就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

春夏秋冬四季養(yǎng)生口訣是什么?

1、春季養(yǎng)生口訣

春季鍛煉應(yīng)以恢復(fù)身體機能為主。這是因為，長期沒有進行體育鍛煉的人在經(jīng)過冬季之后，一旦身體沒有完全放松就進行劇烈運動，容易造成損傷。

切忌盲目追求運動量。盲目加大運動量會造成大量汗液的流失，易引發(fā)感冒。初春時節(jié)，早晚溫差大，14點到20點是健身的最佳時間段。如果條件允許，運動前可以飲用一杯溫開水，以幫助身體及時補充水分。

2、夏季養(yǎng)生口訣

夏季補水要適量，建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時補充身體流失的鹽分。飲水時，一次不能飲用太多，應(yīng)盡量通過增加喝水頻次來補充水分。二是盡量選擇室內(nèi)運動，如游泳、瑜伽等。這些室內(nèi)運動不僅可以避免中暑，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。

3、秋季養(yǎng)生口訣

面對晝夜溫差越來越大的秋季，我們更需要保護自己。秋季晨練前，應(yīng)先喝點糖水或吃些水果，以補充身體所需的能量。當然，還要注意保暖，運動前進行熱身。

4、冬季養(yǎng)生口訣

冬季應(yīng)該更多地選擇室內(nèi)運動，這樣不僅能防止疾病的侵擾，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎(chǔ)的10%。一旦運動量太大或運動速度太快，極易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問題。

四季養(yǎng)生原則

養(yǎng)生是現(xiàn)代人比較注重的一個問題，春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝息風、養(yǎng)陽防風，而夏季養(yǎng)生應(yīng)當重在養(yǎng)心安神、保健脾胃。從一年四季來說，應(yīng)當遵循“春生夏長秋收冬藏”的規(guī)律，順應(yīng)春夏養(yǎng)陽生發(fā)的季節(jié)特點進行養(yǎng)生，而順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生，又應(yīng)當從飲食、起居、運動和情志四方面來養(yǎng)生。

春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，五行屬木，在我們?nèi)梭w中，肝是屬木的，木性喜生發(fā)喜條達，人體到了春季，陽氣應(yīng)順應(yīng)自然、向外抒發(fā)，所以春季養(yǎng)生最重要就是生發(fā)陽氣。助陽生發(fā)的力量一定要向外而長，從性情來講就是輕而發(fā)散。

夏季主“長”，萬物欣欣向榮，夏季五行屬火，五臟中與之對應(yīng)的是心，入夏時，養(yǎng)心最重要，夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，心氣最為耗傷，夏季調(diào)養(yǎng)務(wù)必做到神清氣和，以養(yǎng)心神。

秋季是收獲的季節(jié)，同時干燥的氣候極易損傷肺陰，使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收，五行屬金，對應(yīng)肺，因此秋季養(yǎng)生重在潤肺防燥。

冬季主藏，對應(yīng)腎，腎是生命之根，是人體功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生長、發(fā)育、衰老及免疫力，都和腎之精神密切相關(guān)，冬季補腎正合時宜。

以上內(nèi)容參考：百度百科-養(yǎng)生

在冬季，通過中醫(yī)方式如何養(yǎng)生？

一、精神調(diào)養(yǎng)

　　為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)

　　在寒冷的冬季里，不應(yīng)當擾動陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！端貑?金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

　　三、飲實調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問?藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養(yǎng)心。

　　具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時進補是最好的時機。

　　四、運動調(diào)養(yǎng)

　　“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。

　　五、防病保健

　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。

　　冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護陽，是至關(guān)重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。?

冬季養(yǎng)生有哪些好的方法呢？

冬季是養(yǎng)生的好時機，想要擁有健康強壯的身體，必須掌握正確的生活方式，調(diào)理好飲食，做好自我保健。
1，冷水洗臉熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉不僅能改善面部血液循環(huán)，同時能增強皮膚彈性，避免皺紋產(chǎn)生，另外，也能增強抵御寒冷的能力降低患上鼻炎以及感冒的概率，同時，緩解神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛，但是水溫，不能太低，在十攝氏度左右就可以睡覺前一小時使用熱水泡腳不僅能緩解疲勞還能促進睡眠。
2，合理進補
根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進補食物，寒性體質(zhì)可以適當吃牛羊肉生姜以及蔥熱性體質(zhì)可以選擇百合鴨肉甲魚蘿卜以及白菜一般體質(zhì)可以選擇魚類豆腐瘦肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物能增加營養(yǎng)增強抵御嚴寒的能力。
3，按摩腹部
把雙手重疊放在一起放在肚臍部位保持自然呼吸，順時針和逆時針方向各按摩30圈，能湊，促進局部的血液循環(huán)和新陳代謝輔助治療肥胖癥高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。
4，推插胸部
把左手按在左乳房上方手指斜下適度用力推擦到右下腹來回摩擦50次然后再換右手使用同樣的方法摩擦，最后讓手掌交替對，前胸后背拍打，每次拍打100下。具有寬胸理氣的效果能改善心肺功能同時也能延年益壽。
5，做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮頭部肌肉緊張容易引起感冒就頭疼另外。背部受到寒冷刺激會通過背部穴位進入內(nèi)臟不僅引起腰酸背痛同時會傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細血管收縮讓細毛擺動速度減慢導(dǎo)致抵抗力下降會誘發(fā)感冒所以要做好頭部背部以及腳部的保暖。
總之在冬季不管哪一個年齡段的人群都要做好保暖防止寒氣入侵每次洗澡時可以對背部按擦不能不僅能疏通經(jīng)絡(luò)同時能調(diào)成五臟六腑氣機能增強抗病能力輔助治療中老年慢性疾病。

本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/231410.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季減肥瘦身方法

下一篇: 立冬吃餃子還是冬至日吃餃子