我們都知道冬季的時(shí)候比較寒冷,在這時(shí)候寒氣的影響是非常大的,想要在冬季的時(shí)候健康,那么我們就應(yīng)該注意多吃些合理的食物補(bǔ)足陽(yáng)氣才行,否則就會(huì)導(dǎo)致健康受到影響,那么具體冬季的時(shí)候吃什么比較好,一起看看吧。
蘿卜
冬季的時(shí)候比較寒冷,在這時(shí)候推薦大家吃的就是蘿卜,而且俗話說(shuō):冬吃蘿卜夏吃姜。又言:冬季蘿卜賽過(guò)小人參。蘿卜據(jù)有非常強(qiáng)的抗癌功效,有滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效,還能增強(qiáng)身體的免疫力。在冬天最合適吃的第一養(yǎng)生食物就數(shù)蘿卜了,不僅能夠有效的滋補(bǔ),而且還可以幫助我們很好的潤(rùn)燥。
餃子
在冬天吃餃子,是我們漢族人民的傳統(tǒng)習(xí)慣,在古代每逢時(shí),家人都會(huì)圍在一起吃餃子,餃子吃起來(lái)是非常美味可口的,而且實(shí)際上我們吃餃子的養(yǎng)生效果也不錯(cuò),由于餃子中的芹菜、肉、馬蹄、韭菜等肉餡能給我們補(bǔ)充能量,并起到抗寒的作用,所以大家在平時(shí)就應(yīng)該多吃些餃子來(lái)促進(jìn)健康,效果非常好。
苦瓜
苦瓜是我們大家熟悉的,吃起來(lái)的味道是非常苦澀的,是很多人都不愛(ài)吃的,實(shí)際上我們吃苦瓜就能讓身體補(bǔ)腎健脾、清熱解毒、滋養(yǎng)陽(yáng)氣從而讓人更加健康,只有健康才能更有效率的工作。冬天吃苦瓜無(wú)疑是最健康的,是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們?cè)诙攫B(yǎng)生的。
上面推薦的幾款食物是不錯(cuò)的,我們能夠發(fā)現(xiàn)冬季的時(shí)候容易出現(xiàn)怕冷的情況,所以說(shuō)我們必須要通過(guò)合理的飲食來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣才行,上面推薦的食物都是非常不錯(cuò)的,可以很好的幫助我們補(bǔ)充陽(yáng)氣,而且這樣的做法還能御寒保暖,大家不要錯(cuò)過(guò)。
引言:在冬季人們都很樂(lè)意去養(yǎng)生,通過(guò)吃一些比較適合冬季的食物,也可以達(dá)到養(yǎng)生的效果,這種方法被稱之為食療。在冬天我們要去吃一些適合冬天吃的食物,不能吃一些不適合冬天吃的食物。如果我們吃很多不適合冬天吃的食物的話,并不能達(dá)到食療的效果。所以在冬天選對(duì)食物真的很重要,只有我們選對(duì)了食物才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。在冬天有哪些蔬菜比較適合呢?像白菜蘿卜的都是非常適合冬天吃的蔬菜。
一、白菜
冬天也是白菜成熟的季節(jié),一般到了冬天的時(shí)候白菜的價(jià)格都非常的便宜,很多人都買(mǎi)得起。而且白菜富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)它所含的維生素對(duì)身體有很多的幫助。白菜的感情富含著很多的植物纖維,這些植物纖維可以促進(jìn)我們腸道蠕動(dòng)從而達(dá)到治療和預(yù)防便秘的效果。白菜富含豐富的維生素C和維生素E這些元素在冬天可以讓我們的皮膚變得不那么的干燥,擁有一定的護(hù)膚效果。
二、蘿卜
跟白菜一樣在冬天蘿卜的產(chǎn)量非常的高,冬天我們可以多吃蘿卜,蘿卜是非常的有營(yíng)養(yǎng)不論是白蘿卜、青蘿卜、胡蘿卜還是紅蘿卜它們都有著非常高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。冬天多吃蘿卜蘿卜也是溫補(bǔ)類(lèi)的蔬菜。蘿卜也具有通氣的作用可以加速我們身體的新陳代謝。冬天的蘿卜很甜吃起來(lái)也很美味。
三、菠菜
冬天我們也可以多吃菠菜,菠菜富含非常豐富的鐵元素。鐵元素可以補(bǔ)血。冬天如果身體貧血的話,我們會(huì)感覺(jué)到非常的寒冷。所以我們可以多吃菠菜,菠菜可以補(bǔ)血這樣我們就不會(huì)感覺(jué)到很冷啦。菠菜像木耳一樣也含有非常多的維生素A和錳,錳元素可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝。冬天提高我們身體代謝的效率我們身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量從而更好的抵御寒冷。
冬季是補(bǔ)品的好時(shí)機(jī),由于冬季寒冷,人們的食欲比夏季高。再加上即將來(lái)臨的春節(jié),人們比平時(shí)更愿意吃東西。但是,進(jìn)食時(shí)不應(yīng)錯(cuò)過(guò)這三種食物。它們不僅可以延長(zhǎng)壽命,而且還具有良好的保健效果。那么這三種食物是什么呢?讓我們來(lái)看看。
冬季不容錯(cuò)過(guò)的三種長(zhǎng)壽食品,對(duì)健康有益
1.長(zhǎng)壽菜:白蘿卜
白蘿卜是——白蘿卜,是冬天必須吃的長(zhǎng)壽菜。說(shuō)到白蘿卜,每個(gè)人都可能知道它在中國(guó)民間有“小參”的美譽(yù),還有一種說(shuō)法,“冬天吃蘿卜,夏天吃姜”。我們可以看到人們心中白蘿卜的狀況。
白蘿卜富含碳水化合物和多種維生素,尤其是維生素C的含量很高,是梨的8-10倍。它還包含葡糖淀粉酶,木質(zhì)素,維生素,葡萄干,煙酸以及鈣,磷,鐵等,所有這些成分均具有保健和增強(qiáng)身體的作用。
在冬季,由于寒冷的天氣,人們會(huì)吃更多的肉,春節(jié)將至,魚(yú)和肉也會(huì)更多。但是這樣,很容易生氣,產(chǎn)生痰,便秘等。如果同時(shí)吃涼蘿卜和白蘿卜,可以涼爽,解毒,除火,輕松解決吃肉帶來(lái)的負(fù)面影響。
2.長(zhǎng)壽肉:羊肉
冬天應(yīng)該吃哪種肉?羊肉是第一選擇!羊肉具有補(bǔ)氣養(yǎng)血,祛寒的作用,絕對(duì)是冬季補(bǔ)品的最佳原料,尤其是火鍋里的羊肉,效果更佳。
羊肉嫩嫩,易于消化吸收,羊肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低。因此,吃羊肉不容易增加體重,它可以補(bǔ)益氣和補(bǔ)虛,增強(qiáng)防寒能力。因此,據(jù)說(shuō)“秋冬吃羊肉和人參”。
但是,應(yīng)該注意的是,羊肉本質(zhì)上是溫暖的,不應(yīng)食用過(guò)多。飲食過(guò)多容易導(dǎo)致起火和不適。吃羊肉時(shí),最好與蔬菜一起食用,以使其更健康。
3.長(zhǎng)壽果:山楂
山楂是冬天不容錯(cuò)過(guò)的水果。山楂具有食用和藥理價(jià)值。它可以食欲,消化和促進(jìn)血液循環(huán)。最顯著的效果是山楂中所含的黃酮類(lèi)化合物可以預(yù)防心血管疾病,降低血壓和膽固醇并軟化。血管和鎮(zhèn)靜作用。
在冬天,我們有大量的魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi),這很可能導(dǎo)致消化不良和食欲不振。此時(shí),吃山楂不僅可以解決這些問(wèn)題,而且可以保護(hù)心臟和大腦的血管并減少其危害。
在嚴(yán)寒的冬季,由于極端干燥的天氣,很容易引起人們發(fā)怒和其他疾病。因此,建議朋友在日常生活中使用上述蘿卜,山楂,羊肉和其他食物。他們非常有營(yíng)養(yǎng)。是的,可以幫助我們度過(guò)嚴(yán)酷的冬天。
養(yǎng)生是一定要注重食補(bǔ)的,食物給我們身體所提供的營(yíng)養(yǎng)是很好的,冬季養(yǎng)生應(yīng)該多喝湯多喝粥,溫補(bǔ)身體,養(yǎng)生食補(bǔ)之前要掌握了解食物的特性,不能瞎吃。
冬季養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么
1、豆類(lèi)
豆類(lèi)在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先,黃豆、黑豆等大豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來(lái)源之一,研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。第二,黃豆、黑豆等豆類(lèi)中還含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪吸收。
第三,雜豆類(lèi)中的抗性淀粉可以讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感,對(duì)于代謝慢的胖人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的減肥食物。第四,豆類(lèi)中還含有植物性脂肪——亞麻酸,是人體保證脂質(zhì)代謝正常的重要物質(zhì)。最后,豆類(lèi)所含的膳食纖維,能夠很好地清理腸道。這個(gè)呀變化建議,谷類(lèi)和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種的蛋白質(zhì)利用率高。
2、全谷食物
燕麥、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身,幫助身體的新陳代謝處于正常水平。另外,這類(lèi)食物加工少,營(yíng)養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,可以蒸米飯時(shí)加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥等,既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也會(huì)更好。
3、大蒜
大蒜中促進(jìn)人體新陳代謝的法寶是蒜素,它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快新陳代謝,緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動(dòng)的重要物質(zhì),為人體新陳代謝貢獻(xiàn)不小。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì),也能促進(jìn)能量的正常代謝。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4、西蘭花
除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營(yíng)養(yǎng)素外,西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分,這些都助于清除毒素,減輕腎臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)新陳代謝。西蘭花蒸著吃最好,保留更多營(yíng)養(yǎng)。
5、辣椒
辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝,讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來(lái),起到燃脂的功效,盡管這種作用是暫時(shí)的,但研究發(fā)現(xiàn),大多經(jīng)常吃辣的人,發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚(yú)肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯,菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。
6、海帶
大海賦予了海帶豐富的碘,可促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。其含有的膳食纖維也以水溶性纖維為主,有助于降低血膽固醇,可預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)等慢性病。此外,海帶還富含膠質(zhì)和礦物質(zhì),有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能,是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
7、海鮮
魚(yú)、蝦等海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白,本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。其中還含有豐富的鋅,研究發(fā)現(xiàn),鋅會(huì)影響食物的消化吸收,有助于激活新陳代謝。需要提醒的是,最好吃完海鮮1小時(shí)后再吃水果或喝茶,因?yàn)楦叩鞍讜?huì)與水果、茶中的鞣酸結(jié)合形成鞣酸蛋白,妨礙蛋白質(zhì)的吸收。此外,吃海鮮不能少蔬菜,山藥、萵筍等可最大化保住營(yíng)養(yǎng)。
8、水
食物的消化、吸收是加水分解的過(guò)程,人體其他組織維持正常代謝功能也離不開(kāi)水。所以每天攝取適量水分,才能使整個(gè)新陳代謝流程保持順暢。專家指出,扣除三餐中由食物攝取的水分,每天只要再喝1500毫升水(相當(dāng)于6~8杯)就足夠了。
9、綠茶
綠茶中的兒茶素可以防止衰老,而茶多酚則能增加腸胃蠕動(dòng),有改善便秘的效果,并會(huì)減緩體內(nèi)脂肪堆積,有助新陳代謝。研究顯示,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
冬季養(yǎng)生最適合吃的七種食物
1、鱸魚(yú)
鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚(yú)肥腴可人,肉白如雪,魚(yú)肉細(xì)膩,是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)。
2、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
3、大豆
大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
4、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
5、黑豆
黑豆是各種豆類(lèi)中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。
6、牛奶
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易吸收。
7、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物,在這個(gè)過(guò)程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。
冬季養(yǎng)生必吃的十種食物
一、南瓜
南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素,這種強(qiáng)抗氧化劑有助于預(yù)防心臟病和癌癥。
二、柚子
酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是強(qiáng)效抗氧化劑,有抗癌功效。
三、球芽甘藍(lán)(一種乒乓球大小的甘藍(lán)):
1斤的球芽甘藍(lán),要比1斤柑橘富含的維生素C多50%。維生素C不僅是一種強(qiáng)抗氧化劑,還能幫助人體抵御寒冷。4—6個(gè)球芽甘藍(lán),就足以滿足成人全天所需的維生素C。球芽甘藍(lán)烹調(diào)需要較長(zhǎng)時(shí)間,燉肉、煲湯時(shí)可以放些。
四、紫甘藍(lán)
十字花科蔬菜品種繁多,其中的紫甘藍(lán)是冬季蔬菜中營(yíng)養(yǎng)的“集大成者”。它不僅富含多種維生素,還因高效的消炎作用而聞名。涼拌或水煮甘藍(lán)是預(yù)防心血管疾病、癌癥的上好選擇。
五、西蘭花
西蘭花能提供維生素A、C、K和葉酸,以及人體必需的礦物質(zhì)鈣、錳和鐵。它富含葉黃素,可以保護(hù)眼睛,減少白內(nèi)障和黃斑變性。
六、蘿卜纓
在歐美國(guó)家,醫(yī)生們常會(huì)囑咐蘿卜要帶著“葉”吃。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K,以及55%的維生素C和27%的葉酸,和10%的鈣和錳。
七、紅薯
紅薯比同屬根莖類(lèi)蔬菜的土豆?fàn)I養(yǎng)更勝一籌。1個(gè)中等大小的紅薯就含有約4克的膳食纖維和約2克的植物性蛋白。而且,紅薯只有很低的熱量,幾乎不含脂肪。
八、栗子
栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面,它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質(zhì),能強(qiáng)健身體。栗子還是堅(jiān)果中唯一含維生素C的,是感冒和流感盛行時(shí)的必備零食。
九、大蔥
大蔥含有抵抗疾病作用的營(yíng)養(yǎng)素。如:維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是,大蔥含有的多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì),可以保護(hù)血管。此外,有研究表明,多吃蔥,還能降低患前列腺癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。不妨嘗試用大蔥、黃瓜、柿子椒做道涼拌菜。
十、大蒜
大蒜含有的大蒜素對(duì)疾病的預(yù)防,特別是癌癥和心臟病有效。此外,它還具有消炎、抗感染的特性。
冬季怕冷多補(bǔ)4種營(yíng)養(yǎng)
1、抗寒營(yíng)養(yǎng)素——維生素
維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。
低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
飲食中可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚(yú)、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營(yíng)養(yǎng)素——無(wú)機(jī)鹽
研究發(fā)現(xiàn),有的人之所以在冬季時(shí)怕冷,是因?yàn)樯眢w缺乏無(wú)機(jī)鹽的緣故。一般情況下,身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡,但是一旦身體缺乏無(wú)機(jī)鹽,就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差,容易怕冷畏冷。
根莖類(lèi)蔬菜含無(wú)機(jī)鹽最多:
含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會(huì)含有較多的無(wú)機(jī)鹽。
根莖類(lèi)蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量比葉菜類(lèi)低。但是,胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高,位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進(jìn)腸道有益菌群增殖,有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營(yíng)養(yǎng)素:碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的御寒能力會(huì)因此降低。
因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類(lèi)等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類(lèi)蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
4、抗寒營(yíng)養(yǎng)素:鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足,并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中,鐵是制造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。
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