冬季是一個(gè)美麗的季節(jié),也是一個(gè)許多疾病病發(fā)率很高的季節(jié),許多的朋友們?cè)诤涞亩窘?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥,這時(shí)候我們就需要多做一些保健工作來(lái)預(yù)防疾病的發(fā)生,另外,我們?cè)诙镜娜粘I钪?,做一些保健和養(yǎng)生工作的注意事項(xiàng)也是非常多的,所以我們冬季養(yǎng)生要注意這些事項(xiàng)。
1、保暖防寒忌熬夜
許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性,但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià),另外面我們大家還需要注意的是,在寒冷的冬季,一定要避免出現(xiàn)熬夜的情況,不然不僅影響我們?nèi)梭w的排毒功能,有時(shí)候還會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。
2、不要在冬天減肥
我們?cè)S多的女性朋友們對(duì)于自己的身材是非常的在意的,因?yàn)樵诙敬┑暮窳?,所以許多的女性朋友們又開始糾結(jié)減肥的事情了,我們建議大家在冬季最好不要減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
上面我們?cè)敿?xì)的了解了許多的冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng),我們可以知道,冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)也是非常多的,首先我們就要重視保暖和防寒的工作,不然會(huì)引發(fā)凍瘡等這些疾病的,另外,我們還要注意千萬(wàn)不要在冬季減肥或者是熬夜,不然會(huì)嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康。
1、出點(diǎn)汗
老年人冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2、護(hù)腳
冬季健腳即健身。老年人在冬季每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。
3、防疾病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)精神
冬天寒冷,易使人情緒低落。尤其年紀(jì)大的老年人,最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、早睡早起
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因此,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、多喝粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等
主要有: 起居、養(yǎng)心、護(hù)腎、調(diào)食、禁忌 1、起居 在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng), 防止 陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。 2、養(yǎng)心 養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持 精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,過(guò)度勞累, 3、護(hù)腎 冬令氣候趨寒,天地陽(yáng)氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,人 類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。 4、調(diào)食 俗話說(shuō),藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。天寒地凍,首選溫補(bǔ)類食物。如雞,羊肉, 冬季可作為進(jìn)補(bǔ),平補(bǔ)類食物,如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、 豬肝等,這些食物 具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效的主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、 甲魚、鮑魚等。 5、禁忌 一忌:狗肉。
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