冬季有效預防感冒的好方法(冬季如何預防感冒)

冬季有效預防感冒的好方法

感冒是我們很常見的一種流行性疾病，這樣的疾病出現(xiàn)在平時就很常見，到了寒冷干燥的冬季時無疑會讓發(fā)病率大大的增高，所以在這時候我們必須要對感冒做好預防的工作才行，那么具體應(yīng)該怎么做預防感冒，下面就給大家推薦方法預防。

適度鍛煉

冬季的時候比較寒冷，所以在這時候很多人都不喜歡運動，不過實際上我們進行運動效果非常好，但是在冬季運動也需要注意方法才行，首先如果我們經(jīng)過中度到高輕度運動，如不間斷跑步40~60分鐘后的72小時內(nèi)身體會很虛弱，容易感冒。一旦我們運動的幅度比較大，那么在這時候就會導致呼吸道感染的幾率增大，同時還會導致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)負面變化，而且體內(nèi)壓力荷爾蒙水平會升高。所以我們在冬季的時候運動就需要注意進行簡單或適度運動，通過這樣的運動方法能提升免疫系統(tǒng)，而且還可以增強身體素質(zhì)，所以建議大家在冬季的時候進行適度鍛煉。

多呼吸新鮮空氣

限制天氣變冷，許多人會感冒的一個原因是，而且由于更多人待在室內(nèi)，那么在這時候自然會共同呼吸污濁的空氣，污濁的空氣很容易就導致我們的健康受到影響，增大我們患上感冒的幾率，所以建議空氣好時，打開窗戶，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內(nèi)擺放使用空氣凈化器，這樣可以讓空氣更好，所以就能夠幫助我們在平時的生活中更健康。

我們都知道冬季的時候比較干燥，而且也是比較寒冷，所以我們在這時候的免疫力會變低，所以在平時就要注意方法改善不適才行，在這時候我們需要適度的進行運動，而且在這時候還要呼吸新鮮空氣，這對我們健康同樣也有幫助。

冬季如何預防感冒

冬天預防感冒的方法有：
第一、避免受涼，注意天氣變化，根據(jù)氣溫增加、減少衣服。
第二、如果感冒流行，盡量不去人群聚集的地方，防止感冒病毒的傳染。要經(jīng)常開窗通風透氣，保持室內(nèi)空氣流通。如果身邊有人感冒，要保持一定距離，佩戴口罩。如果感冒患者打噴嚏、咳嗽，要捂住口鼻，防止吸入帶有病毒的飛沫。
第三、如果自身免疫力低下，可以在冬天前三個月，打預防流感的疫苗。
第四、平時加強鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠時間，不抽煙、不喝酒，改正不良的生活習慣。要加強營養(yǎng)，保持心情愉快，提高抵抗力。

如何預防冬季感冒

建議：預防感冒十八字訣：
1.洗：即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，有助于提高身體抗病能力。另外，要養(yǎng)成勤洗手的習慣，以減少沾染感冒病毒的可能性。
2.漱：即鹽水漱口法。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔病菌。
3.動：即體育健身法。堅持戶外活動，一星期至少要鍛煉三次，每次30至45分鐘，可以大大增強抗感冒能力。項目可因人而異，如散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習劍、跳舞等。但鍛煉不可過度，有研究證明，如果每次鍛煉超過1小時，人體免疫力會下降，反而會增加患感冒的機會。
4.通：即通風透氣法。居室的窗戶，每天至少要開30分鐘，使室內(nèi)通風透氣，讓感冒病毒隨空氣流動排到室外。
5.曬：即勤曬被褥法。被褥要勤曬，被褥經(jīng)陽光中的紫外線照射后起到殺菌作用。
6.飲：即飲用姜茶法。用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開水沖泡，睡前飲用，能有效地防治感冒。
7.熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15—20分鐘，能殺除居室內(nèi)病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房間用食醋3兩，略添水加溫至蒸發(fā)。
8.滴：即米醋滴鼻法。在流感多發(fā)季節(jié)，用米醋兌水各半，裝入滴鼻用的空瓶內(nèi)，滴入鼻孔內(nèi)數(shù)次，殺死鼻腔內(nèi)病毒。
9.摩：即按摩穴位法。兩手心相對，搓熱后按摩迎香穴和涌泉穴，次數(shù)不限，舒服為度，早晚均可。
10.穿：即科學衣著法。衣服不要穿得過多，不要過早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力；因勞動或運動出大汗后，勿在室外大量脫衣，避免傷風受涼。秋季日間溫差較大，早晚要勤加衣。
11.吃：即飲食均衡法。注意日常飲食營養(yǎng)的均衡，特別要多吃新鮮的蔬菜、水果，養(yǎng)成生食大蒜的習慣。
12.服：即服藥防范法。研究證實，維生素E能促進人體的免疫功能，每天服用100—200國際單位的維生素E，對預防感冒有好處。另外，發(fā)現(xiàn)可能流行感冒時，提前飲感冒茶，可起預防作用。
13.喝：即大量飲水法。飲水少，嗓子發(fā)干上火，就容易感冒。保持足夠的體液可以保證免疫功能的正常發(fā)揮。
14.消：即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是個感染源，所以餐具最好每周用開水消毒兩三次。
15.補：即雞湯滋補法。雞湯中富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的雞湯，以補充營養(yǎng)，更好地對抗感冒。
16.睡：即睡個好覺法。美美地睡一整夜，可使人的免疫細胞保持充沛活力，這是美國一家研究機構(gòu)得出的結(jié)論。
17.避：即拉開距離法。感冒流行時，要盡可能減少社交，少去公共場所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時，最好離他們1米以外，或轉(zhuǎn)過身去。
18.呼：即呼吸鍛煉法。集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十數(shù)次，切忌憋氣。

冬天應(yīng)該怎么預防感冒??？

1、冷水洗臉、熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環(huán)，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產(chǎn)生。另外也能增強抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡(luò)，加快了腳部血液循環(huán)，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。
2、合理進補
根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進補食物，寒性體質(zhì)可適當?shù)某耘Ｑ蛉馍约笆[等。熱性體質(zhì)可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質(zhì)可選擇魚類豆類瘦肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能增加營養(yǎng)，增強抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養(yǎng)心除煩、消食化痰以及益氣養(yǎng)陰的效果。
3、按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向，各按摩30圈，能促進局部的血液循環(huán)和新陳代謝，輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。
4、推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然后再換右手，使用同樣的方法摩擦。最后讓手掌交替對前胸后背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時也能延年益壽。
5、做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時，會通過背部穴位進入內(nèi)臟，不僅引起腰酸背痛，同時也會傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢，導致抵抗力下降，容易誘發(fā)感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。

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