冬天來(lái)了,天氣寒冷,很多老人冬季睡眠有很多誤區(qū),比如:有些老人習(xí)慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺,尤其是午睡,其實(shí)這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。
如果和衣而睡,不但會(huì)越睡越累,還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),若和衣而眠,無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會(huì)感到冷,容易感冒。
老人睡覺,相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講,睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷,可以把臥室窗關(guān)上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
穿合適的睡衣,睡衣崇尚舒適,以無(wú)拘無(wú)束、寬柔自如為宜,面料以自然織物為主,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳。
晚飯不要喝太多湯,在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人,睡覺的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手,就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,用熱水泡泡腳,能加快血液循環(huán),有助于快速進(jìn)入睡眠,并提高睡眠質(zhì)量。
睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,對(duì)各項(xiàng)性能都走向虛弱的老年人來(lái)說(shuō),更是主要。老年人隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠的時(shí)間也逐漸的減少,有一個(gè)良好的睡眠對(duì)老人的健康大有益處,那老年朋友應(yīng)如何擁有一個(gè)良好的睡眠呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
一、在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)之類不要進(jìn)食,這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積,形成脂肪,很容易發(fā)胖。我們?cè)谒叩臅r(shí)候,我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài),而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積,這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
二、切忌在入睡之前跟別人聊天,因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面,就處于一種興奮狀態(tài)。從而很難入睡。
三、在入睡之前,不要過(guò)度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒,應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。
五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬于刺激性飲料,飲用過(guò)多,很容易造成入睡困難。
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