一到冬天血壓就容易“失控”
美國心臟學會的研究人員曾進行過一項為期5年、針對443632名高血壓患者的研究,結果發(fā)現:不論患者的種族、性別及生活環(huán)境,在治療期間,冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%。也就是說,許多高血壓患者的病情會在冬天加重。
究其原因,主要與冬季氣候寒冷,人體交感神經系統活性增加導致外周血管阻力增加有關。若大家能嚴格遵守下列4條原則,就能把血壓控制好。
穩(wěn)壓必做事兒一:高血壓患者應每天測量血壓
專家認為,由于冬天氣候寒冷,血液循環(huán)不良,血管容易堵塞,且易發(fā)生中風,所以更要切實量好血壓,注意血壓變化,充分掌握血壓狀況,以避免血壓升高。同時,提醒高血壓患者,血壓并不是一成不變,而且一天當中就有變化,所以在量血壓時可定時測量,準確記錄,除了可供自己掌握血壓狀況外,也可供醫(yī)生開藥時參考。
醫(yī)學專家指出,冬天,高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。
穩(wěn)壓必做事兒二:少鹽少油,戒煙限酒
減少鹽的攝入,每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜400~500克,多吃具有降壓、降脂作用的食物,如芹菜、胡蘿卜、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。減少脂肪攝入,尤其是動物脂肪。戒煙,限制飲酒,禁飲烈酒。
穩(wěn)壓必做事兒三:晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,并配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
穩(wěn)壓必做事兒四:心情平靜
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松??谥猩驎r,不斷將津液咽下,幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。
穩(wěn)壓必做事兒五:娛樂有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒,堅持以娛樂為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導致血壓升高??措娨曇矐刂茣r間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。
穩(wěn)壓必做事兒六:適度運動,避免勞累
高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉,大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動,每周3~5次,每次20~30分鐘。晨練應在太陽升起后進行,并注意防寒保暖。冬天的運動量應比夏天小,且一定要在服藥后再鍛煉。此外,節(jié)假日應注意避免過度勞累,保證休息,以免引起血壓波動。
穩(wěn)壓必做事兒七:選長效降壓藥,聯合用藥
治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。較之單藥治療,聯合用藥的降壓療效高,不良反應也少。高血壓藥物應嚴格遵醫(yī)囑定時、定量服用,切忌突然停藥或減量,以免導致血壓反彈。
穩(wěn)壓必做事兒八:緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
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