如果夜間睡覺時(shí)枕頭高低、軟硬不合適,或者頸部受風(fēng)著寒,均可引起落枕。冬天頸部容易受寒,所以易發(fā)落枕。下面介紹一種簡(jiǎn)便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)“落枕穴”,就可輕松緩解落枕痛苦。
“落枕穴”怎么按?
位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果,這些方法不用求人,不用花錢,自己便可給自己治療,沒有副作用和不良反應(yīng),而且對(duì)防治頸椎病,也有一定的幫助。
1.伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5.低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動(dòng)下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
7.聳動(dòng)雙肩:坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
8.拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
9.按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng),消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò),防止肌肉粘連??蓪憽坝馈弊?,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。
以上幾項(xiàng)動(dòng)作,可以全做,也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做,一般做3-5天,即能將落枕治愈。
如何防止冬季落枕?
冬天睡覺時(shí),除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí),還要經(jīng)?;顒?dòng)脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng),和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。
很多人都有過(guò)落枕的經(jīng)歷,落枕又稱頸部傷筋,常見的原因是睡覺時(shí)頸部位置不當(dāng),或枕頭高度不合適,或局部受了風(fēng)寒,導(dǎo)致頸部前后俯仰或左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛,甚至不敢活動(dòng)頸部,有的還會(huì)牽涉到上肢的疼痛麻木。
這里教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,或許可以幫你暫時(shí)緩解疼痛。方法就是按摩手上的落枕穴。落枕穴在手背,第二、第三掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后約0.5寸。先找到穴位的標(biāo)準(zhǔn)定位,然后在標(biāo)準(zhǔn)定位局部找最明顯壓痛點(diǎn) ,再用力按壓此處,一定要注意邊按壓邊嘗試著頸部前后左右活動(dòng),如果按壓到位疼痛就會(huì)好轉(zhuǎn)?;蛘哂靡淮绲暮玲樶槾踢@個(gè)點(diǎn),有酸麻脹痛的針感后,邊運(yùn)針邊活動(dòng)頸部效果會(huì)更好。疼痛比較重的可以配合按壓或針刺昆侖穴或懸鐘穴,均是邊運(yùn)針邊活動(dòng)頸部。
如果是風(fēng)寒引起的,可以配合局部拔罐,可選大椎、風(fēng)門、肩髃、天宗、風(fēng)市,風(fēng)池等穴位。
注意:如果經(jīng)常反復(fù)落枕,一般患有頸椎病。
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