冬季落枕按摩手背-10分鐘就可見效

冬季落枕按摩手背-10分鐘就可見效

如果夜間睡覺時(shí)枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風(fēng)著寒，均可引起落枕。冬天頸部容易受寒，所以易發(fā)落枕。下面介紹一種簡(jiǎn)便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)“落枕穴”，就可輕松緩解落枕痛苦。

“落枕穴”怎么按？

位置：落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

功效：約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

落枕者的“自我救贖”

除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

7.聳動(dòng)雙肩：坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

9.按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部（后腦勺）轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連?？蓪憽坝馈弊?，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。

以上幾項(xiàng)動(dòng)作，可以全做，也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做，一般做3-5天，即能將落枕治愈。

如何防止冬季落枕？

冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

手背上的落枕穴

很多人都有過(guò)落枕的經(jīng)歷，落枕又稱頸部傷筋，常見的原因是睡覺時(shí)頸部位置不當(dāng)，或枕頭高度不合適，或局部受了風(fēng)寒，導(dǎo)致頸部前后俯仰或左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛，甚至不敢活動(dòng)頸部，有的還會(huì)牽涉到上肢的疼痛麻木。

這里教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，或許可以幫你暫時(shí)緩解疼痛。方法就是按摩手上的落枕穴。落枕穴在手背，第二、第三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后約0.5寸。先找到穴位的標(biāo)準(zhǔn)定位，然后在標(biāo)準(zhǔn)定位局部找最明顯壓痛點(diǎn) ，再用力按壓此處，一定要注意邊按壓邊嘗試著頸部前后左右活動(dòng)，如果按壓到位疼痛就會(huì)好轉(zhuǎn)?；蛘哂靡淮绲暮玲樶槾踢@個(gè)點(diǎn)，有酸麻脹痛的針感后，邊運(yùn)針邊活動(dòng)頸部效果會(huì)更好。疼痛比較重的可以配合按壓或針刺昆侖穴或懸鐘穴，均是邊運(yùn)針邊活動(dòng)頸部。

如果是風(fēng)寒引起的，可以配合局部拔罐，可選大椎、風(fēng)門、肩髃、天宗、風(fēng)市，風(fēng)池等穴位。

注意：如果經(jīng)常反復(fù)落枕，一般患有頸椎病。

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