冬季人們易受寒氣侵襲,當(dāng)寒氣入體,不僅讓你渾身發(fā)冷,影響身體血液循環(huán),出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀,還會誘發(fā)其他疾病發(fā)生。因此,冬季人們要注意清除體內(nèi)寒氣,防病養(yǎng)生。
秘方一:食療排寒,紅糖姜湯
紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿卜素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生姜15克,將生姜切片,放入水中煮漲后放入紅糖。喝上一碗可排出體內(nèi)寒氣,預(yù)防感冒等疾病。
秘方二:敲膽經(jīng)除寒氣
不少人為了改善體寒癥狀,大量進(jìn)補,由于循環(huán)不暢熱氣停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經(jīng)能夠有效改善這一癥狀,站立后收緊肌肉,凹陷處即為膽經(jīng)位置,雙手敲打至有痛感即可。
秘方三:不喝冷飲
冬日寒氣易入體,人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話,隨身攜帶保溫杯,保證每天都能喝到熱水,這樣做可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),排出體內(nèi)寒氣。
秘方四:運動鍛煉
選擇一些有氧運動,例如瑜伽,或健身操在家進(jìn)行。這樣的運動同樣有利于提高免疫力,排出體內(nèi)寒氣。
秘方五:按摩促血液循環(huán)
用手掌按摩上肢外側(cè),來回擦40次,直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開,手指間夾耳根向上來回擦30次,然后雙手并合輕擦臉部,注意碰到眼部時要放輕。
中醫(yī)提醒,冬季天氣寒冷,人們一定要注意保暖,防止寒氣入體影響身體健康。另外,人們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,在飲食方法,可常吃些溫?zé)崾澄铮匝a身益氣。
冬季吃什么可以養(yǎng)生?
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
推薦食譜:
1.白胡椒白貝蘿卜湯
材料:白胡椒一茶匙,白貝一斤,白蘿卜一個,生姜一塊,料酒適量,鹽適量,油適量。
做法:
1、白貝養(yǎng)半天,吐盡泥沙后,瀝干水待用。
2、用刀稍微拍一下白胡椒,待用。
3、蘿卜切片,待用。
4、鐵鍋燒熱油,倒入白貝,姜塊,翻炒片刻,攢料酒,加水,放入拍過的白胡椒煮沸,撈起白貝,在湯里加入蘿卜片煮十分鐘后倒入白貝即可。
5、白貝要先用油爆一下,湯才會更鮮美,但是白貝很容易煮熟,開口后就要先撈起來,等白蘿卜煮熟了一起再放在鍋里滾一下就可以了。要不然白貝就會很老,無法吃了。
2、胡椒蝦仁小云吞
材料:新鮮大蝦適量,云吞皮適量,胡椒粉少許,鹽少許。
做法:
1、新鮮大蝦剝殼取蝦仁,用刀背拍爛,與少許胡椒粉,鹽攪拌成云吞餡。
2、蝦頭稍微用油爆香放水煮開,成為上湯。
3、將包好的云吞煮熟放到上湯里即可。
4、少許胡椒粉更能帶出蝦仁的甜美清新。
冬季養(yǎng)生該怎么做呢?貢方堂專家為您提供五大補陽秘訣:
冬季多曬太陽
人體腹為陰,背為陽,心肺主之,背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò),尤其是最重要的督脈(位于后背正中線上),經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。
但是曬太陽也有講究,一般上午11點到下午1點曬太陽最佳,此時空氣較好,使人感到溫暖柔和,時間20分鐘到30分鐘為宜。
同時該時間段屬午時,心經(jīng)最旺,午時陽氣最亢盛,午時過后則陰氣漸盛,在陰陽交換的時候,宜稍作靜養(yǎng),此時保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。
多揉這三個穴位
人體自帶“陽氣窩”,冬日每天揉一揉以下三個穴位,不僅在疾病治療方面療效明顯,在補充陽氣、強身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。
涌泉穴:
涌泉穴的位置位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上,然后用手掌來回揉搓腳底,最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱,然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴,有助緩解手腳冰涼情況。
關(guān)元穴:
關(guān)元穴位于人體“陰脈之?!钡娜蚊},前正中線上,肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處,可見關(guān)元穴的重要性。
每天可以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起,點按穴位20次,以局部有酸脹感為宜,經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。
三陰交:
此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處,位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個穴位,除可健脾益血外,也可調(diào)肝補腎,亦有安神之效。
多吃溫?zé)嵫a腎的食物
立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,而陽氣根源于腎,故寒邪最易中傷腎陽,所以此時要重視養(yǎng)腎、溫腎,宜多食溫?zé)嵫a腎的食物,以提高人體御寒能力。
腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟,夜尿頻多等,宜補陽益腎,食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補品。
注意重點部位保暖
頸部、背部、腹部、腳部切記要重點保暖??赏ㄟ^穿高領(lǐng)毛衣、圍巾避免頭頸部受寒;對于女性,腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一,借助一些動作按摩護(hù)腎,如雙手搓腰,特別是脊椎兩旁的后腰,可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血;足部防寒首先要避免露腳踝,腳上穴位較多,一旦受寒邪侵襲,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適,有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。
多進(jìn)行有氧運動
冬季宜養(yǎng)精蓄銳,避免高強度運動,保存陽氣,但也不能不動,最佳選擇是進(jìn)行有氧運動。推薦練習(xí)八段錦、太極拳等動作柔和的養(yǎng)生功法,有滋陰助陽、培元補氣的功效。
與此同時,隨著溫度的降低,身體各器官的功能,包括肌肉、關(guān)節(jié),都處在一個代謝較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬,所以在運動前應(yīng)該進(jìn)行一定時間的準(zhǔn)備活動。
很多女人在冬天的時候,不管穿多少衣服,蓋多厚的被子,手腳總是捂不暖。需要暖水袋,暖寶寶的加持,手腳才能獲得短暫的溫暖。為什么男生的手腳暖烘烘的,自己全副武裝,身體卻還是冷冰冰的呢?究其原因,很大部分是因為體質(zhì)的原因,接下來我們就好好了解一下這種怕冷的體質(zhì)吧!
大家需要注意,一般手腳冰涼的人,是陽氣虛弱的表現(xiàn),也就是我們常說的陽虛體質(zhì)。這種體質(zhì)的人群會怕冷,四肢不溫,臉色比較白。中醫(yī)講究未病先防,陽虛體質(zhì)雖然對身體不會有較大的影響,但也需要注重調(diào)理,要從生活起居、飲食等方面進(jìn)行合理。
冬季手腳冰涼,大家可以試一下以下這5 種調(diào)理方法。
1、 飲食需要進(jìn)補
有陽虛體質(zhì)的人群,在飲食方面需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補,一般是以溫?zé)岬氖澄餅橹?,如羊肉、牛肉、生姜、鹿茸等。溫?zé)岬氖澄镉兄谔嵘w內(nèi)的陽氣,調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡,有助于改善手腳冰涼的情況。但是進(jìn)補也是要謹(jǐn)慎的,避免進(jìn)補過度,導(dǎo)致身體不適。
2、 用熱水泡泡腳
泡腳是一件非常 養(yǎng)生 的事情,長期泡腳的人群,臉部氣色是比較好的,所以大家不妨多泡泡腳。在冬季的時候,可以適當(dāng)使用生姜泡腳,能夠幫助驅(qū)寒,泡腳需要長期堅持,且不宜過長,以身體微微發(fā)汗即可。
3、 加強運動
一般手腳不溫的人群多氣血運行不暢,尤其是一些久坐久站的人群,更容易導(dǎo)致身體末端血液循環(huán)不暢,再加上四肢的血管較細(xì),更容易導(dǎo)致手腳發(fā)涼。建議大家能夠養(yǎng)成運動的習(xí)慣,加強四肢的運動,能給改善手腳發(fā)涼的癥狀。
4、 注意保暖
很多女生愛美,即使外面溫度非常低,也喜歡露腳踝,這是冬季 養(yǎng)生 的大忌。即使身上穿的再厚,腳踝部位裸露的話,也是不保暖的。所以建議大家在冬天的時候格外注意頭頸部、腰部、膝蓋和腳踝等部位的保暖,襪子需要加厚的,避免穿破洞的褲子。
5 、中醫(yī)調(diào)理
對于一些陽虛體質(zhì),氣血不足的人群,可以試一下通過中醫(yī)中藥調(diào)理,標(biāo)本同治。中醫(yī)會根據(jù)您的癥狀辯證,選擇適合的方法進(jìn)行調(diào)理。畢竟導(dǎo)致手腳不溫的原因有很多,找準(zhǔn)病因是關(guān)鍵。
冬天導(dǎo)致手腳冰涼的原因是比較多的,我們不能盲目的進(jìn)補,需要找清楚原因之后才能對癥下藥。如果是疾病引起的,就需要及時的就診治療。此外在生活中大家需要注意調(diào)理,做好保暖措施。
1 護(hù)發(fā) 黑芝麻的蛋白質(zhì)、亞油酸含量都很高,可以補充頭發(fā)營養(yǎng),而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些都對頭發(fā)健康有好處,而且要長期堅持。
2 護(hù)膚 南瓜中的維生素A,能降低患皮膚癌的風(fēng)險,有對抗自由基“老化”皮膚的作用,保持皮膚光澤,增強皮膚彈性。
南瓜富含的維生素B2和維生素C,對皮膚疾病如皮膚發(fā)炎有良好的治療和護(hù)理作用,還可預(yù)防皮膚長斑和皺紋。
3 護(hù)腿 含鉀元素豐富的香蕉,是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的豐富的鉀元素,能幫助伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。此外,鉀可以排除身體中多余鹽分,使本來腫脹的腿變得清瘦一些。
4 護(hù)眼 紅薯中富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進(jìn)視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。
維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退,嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。
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