冬天怕冷吃什么？

冬天怕冷吃什么？

一到冬天，很多女性便出現(xiàn)畏寒怕冷的癥狀，即使穿著很多很厚的衣服，依然是手腳冰涼。“寒”是女性身體的最大敵人，既影響健康又加速衰老。冬天怕冷吃什么好？小編告訴你，多補(bǔ)充4種元素，可以讓暖身抗寒。

天氣越來越冷，很多女性的身體似乎也隨之降溫。但你知道嗎，冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘，不僅惹來手腳冰涼，還會(huì)引發(fā)宮寒、長(zhǎng)斑等癥狀。所以，女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，女性身體發(fā)冷，主要是身體太虛陽氣不足造成的，這種虛證也暗示著女性正在往衰老的方向轉(zhuǎn)化。冬季怕冷吃什么好？多為身體補(bǔ)充4種營(yíng)養(yǎng)吧！

1、抗寒營(yíng)養(yǎng)素——維生素

維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等……

低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

【推薦飲食】

飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素

可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒營(yíng)養(yǎng)素——無機(jī)鹽

研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。

所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

【推薦飲食】

根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多

含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會(huì)含有較多的無機(jī)鹽。

根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是，胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進(jìn)腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。

3、抗寒營(yíng)養(yǎng)素：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會(huì)因此降低。

因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

【推薦飲食】

海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達(dá)7%～10%。 除了碘外，海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。

4、抗寒營(yíng)養(yǎng)素：鐵

女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。

若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵，同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。

【推薦飲食】

動(dòng)物肝臟：

肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵 25毫克，而且動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。

各種瘦肉：

雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買加工容易。

雞蛋黃：

每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便。

動(dòng)物血液：

豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處。

黃豆及其制品：

黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為 7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。

木耳和蘑菇：

鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵 185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。

怕冷吃什么好？ 5種食物不能錯(cuò)過

羊肉

含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。

狗肉

能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽，性溫味甘。善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對(duì)腰痛、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。

辣椒

能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加，可刺激食欲、增進(jìn)消化。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受濕潤(rùn)而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

核桃

能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機(jī)體熱量，御寒保暖。

蝦米

具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。

女人冬天怕冷吃什么好？女人冬天吃什么比較不怕冷？

女性冬季身體寒氣比較重！最好的解決辦法就是食補(bǔ)。但也有不少女性困惑，女人冬天怕冷吃什么好呢？關(guān)于，女人冬天怕冷吃什么好？女人冬天吃什么比較不怕冷？我來為您一一解答！

女人冬天怕冷吃什么好
冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)、養(yǎng)生的季節(jié)，特別是對(duì)于身體較為偏寒的、患有婦科疾病女性朋友們而言，注意冬季合理飲食，對(duì)于確保女性的身體健康、改善女性的寒涼體質(zhì)、緩解婦科疾病等都有著很好的效果，也是最佳的美容養(yǎng)顏進(jìn)補(bǔ)時(shí)令，對(duì)于調(diào)和女性的氣血、提高女性的身體抗病能力，實(shí)現(xiàn)女性的陰陽平衡，遠(yuǎn)離各種疾病特別是婦科疾病的困擾有著十分重要的意義。

女性朋友在冬季要注意適當(dāng)?shù)亩喑跃虏?、油菜、菠菜、蘿卜、南瓜及動(dòng)物肝臟、大蝦、雞蛋等富含維生素A的食品；多吃動(dòng)物的肝腎、花生、豆類等富含b族維生素的食品；多吃瘦肉、雞蛋、豆制品、花生、小白菜、油菜、莧菜等富含尼克酸的食物，這些食物能有效的防止女性的皮膚干澀、粗糙和出現(xiàn)皺紋，具有潤(rùn)澤皮膚的功效，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生。

大多數(shù)女性到了冬天，往往是通過多穿衣服來御寒保暖，事實(shí)上，要想讓身體增加熱能，合理的飲食，能有效的增強(qiáng)能量營(yíng)養(yǎng)素的代謝，提升女性身體熱能。女性在冬季要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這些能產(chǎn)熱的食物，如多吃一些魚肉、奶類、雞蛋及甜食，多吃一些羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等溫?zé)岬氖澄铮喑匝蛉?、牛肉、鴨肉、烏龜肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類，少吃螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物。

女人冬天吃什么比較不怕冷 1、羊肉：羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素，達(dá)到“暖身”效果。 2、韭菜：韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2——2.8克，脂肪O.2——O.5克，碳水化合物2.4——6克，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味，能促進(jìn)食欲。 3、核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果：堅(jiān)果油脂含量較高，含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、 4、大棗：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)。

冬季防寒如何食補(bǔ)效果好 一、冬季食補(bǔ)應(yīng)增加熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬季食補(bǔ)所需營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。

專家表示，冬季人們可以適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，防寒效果最好。

二、冬季多補(bǔ)鈣鐵可防寒
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

女人怕冷是因?yàn)榕陨硖攸c(diǎn)比較容易貧血，鐵的需求量比較高，在冬天都比較怕冷、手腳冰冷的人除了食補(bǔ)外，可以選擇補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鐵劑來補(bǔ)鐵，如體恒健牌鐵之緣片，有效補(bǔ)鐵預(yù)防貧血抵御寒冷。

三、冬季食補(bǔ)別忘補(bǔ)充維生素
按中國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣，“立冬”代表著冬季的開始。自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。

冬季是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)人們可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要。

冬天手腳經(jīng)常冷，吃什么好

冬天手腳冰涼，可以多吃溫補(bǔ)類食物，如羊肉、韭菜、生姜、大棗、豆腐等。

1、羊肉。羊肉性屬熱，在中醫(yī)中具有溫陽的作用，同時(shí)羊肉中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、鈣、鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白等，可以為機(jī)體提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，滿足冬天所需的熱量要求，從而改善手腳冰涼。

2、韭菜。韭菜性溫，俗稱起陽草，可以激發(fā)機(jī)體的陽氣，促進(jìn)氣血循環(huán)流通，對(duì)于手腳冰涼者，有很好的改善作用。

3、生姜。生姜為辛溫之品，具有解表散寒、溫中的功效，冬季多食生姜也可明顯改善手腳冰涼。

4、大棗。大棗性甘溫，并含有豐富的環(huán)磷酸腺苷，能為人體新陳代謝提供充足的能量。

5、豆腐。豆腐中富含維生素B2，在為機(jī)體提供能量的同時(shí)，亦可幫助機(jī)體御寒，多食豆腐對(duì)于手腳冰涼的現(xiàn)象亦有改善。

6、在冬天要適當(dāng)?shù)亩喑孕┖А⒆喜?、貝殼類等含碘豐富的食物。另外身體允許的情況下可以吃些海鮮。因?yàn)楹．a(chǎn)品含有的熱量比較高，而且又營(yíng)養(yǎng)，能補(bǔ)充體力，讓你在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過程中，得到解決手腳冰涼的毛病。

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