一到冬天,很多女性便出現(xiàn)畏寒怕冷的癥狀,即使穿著很多很厚的衣服,依然是手腳冰涼。“寒”是女性身體的最大敵人,既影響健康又加速衰老。冬天怕冷吃什么好?小編告訴你,多補(bǔ)充4種元素,可以讓暖身抗寒。
天氣越來越冷,很多女性的身體似乎也隨之降溫。但你知道嗎,冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘,不僅惹來手腳冰涼,還會(huì)引發(fā)宮寒、長(zhǎng)斑等癥狀。所以,女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。
中醫(yī)認(rèn)為,女性身體發(fā)冷,主要是身體太虛陽氣不足造成的,這種虛證也暗示著女性正在往衰老的方向轉(zhuǎn)化。冬季怕冷吃什么好?多為身體補(bǔ)充4種營(yíng)養(yǎng)吧!
1、抗寒營(yíng)養(yǎng)素——維生素
維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等……
低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
【推薦飲食】
飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素
可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營(yíng)養(yǎng)素——無機(jī)鹽
研究發(fā)現(xiàn),有的人之所以在冬季時(shí)怕冷,是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下,身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽,就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差,容易怕冷畏冷。
所以要預(yù)防寒冷,解決怕冷的癥狀,可以多吃富含無機(jī)鹽的食物,比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
【推薦飲食】
根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多
含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會(huì)含有較多的無機(jī)鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是,胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高,位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進(jìn)腸道有益菌群增殖,有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營(yíng)養(yǎng)素:碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的御寒能力會(huì)因此降低。
因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
【推薦飲食】
海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達(dá)7%~10%。 除了碘外,海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜
紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,可降低膽固醇軟化血管,防治身體缺碘。
4、抗寒營(yíng)養(yǎng)素:鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足,并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中,鐵是制造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。
【推薦飲食】
動(dòng)物肝臟:
肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵 25毫克,而且動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
各種瘦肉:
雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購(gòu)買加工容易。
雞蛋黃:
每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克,盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便。
動(dòng)物血液:
豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,加工成血豆腐,對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處。
黃豆及其制品:
黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克,人體吸收率為 7%,遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
木耳和蘑菇:
鐵的含量很高,尤其是木耳,每 1OO克含鐵 185毫克,自古以來,人們就把它作為補(bǔ)血佳品,此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
怕冷吃什么好? 5種食物不能錯(cuò)過
羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
狗肉
能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽,性溫味甘。善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對(duì)腰痛、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。
辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加,可刺激食欲、增進(jìn)消化。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受濕潤(rùn)而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
核桃
能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,冬季食用可增加機(jī)體熱量,御寒保暖。
蝦米
具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效,含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥,最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。
女性冬季身體寒氣比較重!最好的解決辦法就是食補(bǔ)。但也有不少女性困惑,女人冬天怕冷吃什么好呢?關(guān)于,女人冬天怕冷吃什么好?女人冬天吃什么比較不怕冷?我來為您一一解答!
女人冬天怕冷吃什么好
冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)、養(yǎng)生的季節(jié),特別是對(duì)于身體較為偏寒的、患有婦科疾病女性朋友們而言,注意冬季合理飲食,對(duì)于確保女性的身體健康、改善女性的寒涼體質(zhì)、緩解婦科疾病等都有著很好的效果,也是最佳的美容養(yǎng)顏進(jìn)補(bǔ)時(shí)令,對(duì)于調(diào)和女性的氣血、提高女性的身體抗病能力,實(shí)現(xiàn)女性的陰陽平衡,遠(yuǎn)離各種疾病特別是婦科疾病的困擾有著十分重要的意義。
女性朋友在冬季要注意適當(dāng)?shù)亩喑跃虏?、油菜、菠菜、蘿卜、南瓜及動(dòng)物肝臟、大蝦、雞蛋等富含維生素A的食品;多吃動(dòng)物的肝腎、花生、豆類等富含b族維生素的食品;多吃瘦肉、雞蛋、豆制品、花生、小白菜、油菜、莧菜等富含尼克酸的食物,這些食物能有效的防止女性的皮膚干澀、粗糙和出現(xiàn)皺紋,具有潤(rùn)澤皮膚的功效,防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生。
大多數(shù)女性到了冬天,往往是通過多穿衣服來御寒保暖,事實(shí)上,要想讓身體增加熱能,合理的飲食,能有效的增強(qiáng)能量營(yíng)養(yǎng)素的代謝,提升女性身體熱能。女性在冬季要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這些能產(chǎn)熱的食物,如多吃一些魚肉、奶類、雞蛋及甜食,多吃一些羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等溫?zé)岬氖澄铮喑匝蛉?、牛肉、鴨肉、烏龜肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類,少吃螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物。
女人冬天吃什么比較不怕冷 1、羊肉:羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素,達(dá)到“暖身”效果。 2、韭菜:韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質(zhì)2——2.8克,脂肪O.2——O.5克,碳水化合物2.4——6克,還有大量胡蘿卜素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯,有辛辣味,能促進(jìn)食欲。 3、核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果:堅(jiān)果油脂含量較高,含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?,有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、 4、大棗:民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)。
冬季防寒如何食補(bǔ)效果好 一、冬季食補(bǔ)應(yīng)增加熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬季食補(bǔ)所需營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。
專家表示,冬季人們可以適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能,防寒效果最好。
二、冬季多補(bǔ)鈣鐵可防寒
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
女人怕冷是因?yàn)榕陨硖攸c(diǎn)比較容易貧血,鐵的需求量比較高,在冬天都比較怕冷、手腳冰冷的人除了食補(bǔ)外,可以選擇補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鐵劑來補(bǔ)鐵,如體恒健牌鐵之緣片,有效補(bǔ)鐵預(yù)防貧血抵御寒冷。
三、冬季食補(bǔ)別忘補(bǔ)充維生素
按中國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣,“立冬”代表著冬季的開始。自然界陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春?!昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn),冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。
冬季是蔬菜的淡季,因此,往往一個(gè)冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)人們可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。
冬天手腳冰涼,可以多吃溫補(bǔ)類食物,如羊肉、韭菜、生姜、大棗、豆腐等。
1、羊肉。羊肉性屬熱,在中醫(yī)中具有溫陽的作用,同時(shí)羊肉中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如維生素、鈣、鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白等,可以為機(jī)體提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量,滿足冬天所需的熱量要求,從而改善手腳冰涼。
2、韭菜。韭菜性溫,俗稱起陽草,可以激發(fā)機(jī)體的陽氣,促進(jìn)氣血循環(huán)流通,對(duì)于手腳冰涼者,有很好的改善作用。
3、生姜。生姜為辛溫之品,具有解表散寒、溫中的功效,冬季多食生姜也可明顯改善手腳冰涼。
4、大棗。大棗性甘溫,并含有豐富的環(huán)磷酸腺苷,能為人體新陳代謝提供充足的能量。
5、豆腐。豆腐中富含維生素B2,在為機(jī)體提供能量的同時(shí),亦可幫助機(jī)體御寒,多食豆腐對(duì)于手腳冰涼的現(xiàn)象亦有改善。
6、在冬天要適當(dāng)?shù)亩喑孕┖А⒆喜?、貝殼類等含碘豐富的食物。另外身體允許的情況下可以吃些海鮮。因?yàn)楹.a(chǎn)品含有的熱量比較高,而且又營(yíng)養(yǎng),能補(bǔ)充體力,讓你在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過程中,得到解決手腳冰涼的毛病。
本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/196747.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 冬季養(yǎng)生方法
下一篇: 冬天上火吃8類食物