這個(gè)時(shí)候,我國的絕大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入冬季,天氣也愈發(fā)變冷,都說冬天是個(gè)高死亡率的季節(jié)。因?yàn)楹芏嗉膊≡谶@個(gè)季節(jié),稍不注意就會(huì)被誘發(fā)。常發(fā)的感冒就不用說了,嚴(yán)重的還有心肌梗死,腦出血等疾病。所以冬季養(yǎng)生還是需要多加注意的一個(gè)事情,那么冬季養(yǎng)生有哪些好方法,小訣竅呢?一起來看看。
冬季養(yǎng)生訣竅有5點(diǎn):
1、養(yǎng)陰生津食物要多吃,注意清淡:雖說進(jìn)入冬天已有一段時(shí)間,但是真正意義上的冬天氣候才剛剛開始,這個(gè)時(shí)候要注意飲食的清淡,少吃或不吃過于油膩的食物??梢远喑院胸S富維生素的食物,例如蔬菜、水果、紅薯等。能幫助排除體內(nèi)存積的代謝物。生津的食物有:白果、洋蔥、芥菜、梨等等。在冬季,天氣本身寒冷的情況下,應(yīng)該避免吃冰涼的食物。避免傷肺從而引發(fā)疾病。因多注意胃的保暖。
2、穿衣有原則,外厚內(nèi)薄還多層:因?yàn)樘鞖獠环€(wěn)定,我們在大路上都會(huì)看到,有些人是穿大棉襖,有些人居然穿薄襯衣,給人一種不知道穿啥好的感覺??墒巧圆蛔⒁庥腥菀赘忻吧。赃@個(gè)時(shí)候,穿衣服還是多注意“外厚內(nèi)薄還多層”的方法。
3、注意保濕、早睡晚起:都說冬天是個(gè)萬物閉藏的季節(jié),人也是一樣,跟隨自然界的規(guī)律來變化,所以冬季的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量,避免擾動(dòng)陽氣,損傷陰精。特別是上了年紀(jì)的人,因?yàn)轶w內(nèi)的陽氣本就不是很充沛,所以更要多睡一點(diǎn),對陽氣的潛藏和陰精的積蓄更有利。但是要注意多睡的度,一般相比于其它季節(jié),多睡1-2個(gè)小時(shí)就夠了。而天氣寒冷容易干燥,所以日常要多注意保濕,最合適的濕度應(yīng)該是保持在50%-60%這個(gè)區(qū)間,可以利用加濕器等工具來達(dá)到濕度。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):冬季運(yùn)動(dòng)要選擇一些動(dòng)作幅度小的,一周1-2次、每次30-40分鐘為宜。散步走路、太極拳都是比較推薦中老年人的運(yùn)動(dòng),如果天氣過于寒冷,未避免被凍出病,也可以在室內(nèi)做原地慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)過后要注意及時(shí)擦干汗液,把被汗弄濕的衣服換下,但是不能在熱的時(shí)候就減少衣量。
5、預(yù)防疾病,重點(diǎn)要保護(hù)呼吸道部位:在這個(gè)季節(jié),最容易發(fā)生感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘等疾病。都是呼吸道疾病,所以要重點(diǎn)保護(hù)呼吸道部位。除了保持一些良好的習(xí)慣之外,還需注意一下室內(nèi)濕度,經(jīng)常開窗透氣,因?yàn)槎臼覂?nèi)的空氣污染程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比室外嚴(yán)重。為了防止病毒,病菌的滋生,最好能定期消毒,做好衛(wèi)生措施。
多攝入水分,不吃或少吃辛辣食物,避免刺激呼吸道。綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物也可多吃。
此外要多重視流行疾病,如感冒,盡量不要自行購買服用藥物,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
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