這個(gè)冬天要健康須知冬季養(yǎng)生的5大秘訣

這個(gè)時(shí)候，我國的絕大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入冬季，天氣也愈發(fā)變冷，都說冬天是個(gè)高死亡率的季節(jié)。因?yàn)楹芏嗉膊≡谶@個(gè)季節(jié)，稍不注意就會(huì)被誘發(fā)。常發(fā)的感冒就不用說了，嚴(yán)重的還有心肌梗死，腦出血等疾病。所以冬季養(yǎng)生還是需要多加注意的一個(gè)事情，那么冬季養(yǎng)生有哪些好方法，小訣竅呢？一起來看看。

冬季養(yǎng)生訣竅有5點(diǎn)：

1、養(yǎng)陰生津食物要多吃，注意清淡：雖說進(jìn)入冬天已有一段時(shí)間，但是真正意義上的冬天氣候才剛剛開始，這個(gè)時(shí)候要注意飲食的清淡，少吃或不吃過于油膩的食物?？梢远喑院胸S富維生素的食物，例如蔬菜、水果、紅薯等。能幫助排除體內(nèi)存積的代謝物。生津的食物有：白果、洋蔥、芥菜、梨等等。在冬季，天氣本身寒冷的情況下，應(yīng)該避免吃冰涼的食物。避免傷肺從而引發(fā)疾病。因多注意胃的保暖。

2、穿衣有原則，外厚內(nèi)薄還多層：因?yàn)樘鞖獠环€(wěn)定，我們在大路上都會(huì)看到，有些人是穿大棉襖，有些人居然穿薄襯衣，給人一種不知道穿啥好的感覺?？墒巧圆蛔⒁庥腥菀赘忻吧。赃@個(gè)時(shí)候，穿衣服還是多注意“外厚內(nèi)薄還多層”的方法。

3、注意保濕、早睡晚起：都說冬天是個(gè)萬物閉藏的季節(jié)，人也是一樣，跟隨自然界的規(guī)律來變化，所以冬季的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，避免擾動(dòng)陽氣，損傷陰精。特別是上了年紀(jì)的人，因?yàn)轶w內(nèi)的陽氣本就不是很充沛，所以更要多睡一點(diǎn)，對陽氣的潛藏和陰精的積蓄更有利。但是要注意多睡的度，一般相比于其它季節(jié)，多睡1-2個(gè)小時(shí)就夠了。而天氣寒冷容易干燥，所以日常要多注意保濕，最合適的濕度應(yīng)該是保持在50%-60%這個(gè)區(qū)間，可以利用加濕器等工具來達(dá)到濕度。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：冬季運(yùn)動(dòng)要選擇一些動(dòng)作幅度小的，一周1-2次、每次30-40分鐘為宜。散步走路、太極拳都是比較推薦中老年人的運(yùn)動(dòng)，如果天氣過于寒冷，未避免被凍出病，也可以在室內(nèi)做原地慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)過后要注意及時(shí)擦干汗液，把被汗弄濕的衣服換下，但是不能在熱的時(shí)候就減少衣量。

5、預(yù)防疾病，重點(diǎn)要保護(hù)呼吸道部位：在這個(gè)季節(jié)，最容易發(fā)生感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘等疾病。都是呼吸道疾病，所以要重點(diǎn)保護(hù)呼吸道部位。除了保持一些良好的習(xí)慣之外，還需注意一下室內(nèi)濕度，經(jīng)常開窗透氣，因?yàn)槎臼覂?nèi)的空氣污染程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比室外嚴(yán)重。為了防止病毒，病菌的滋生，最好能定期消毒，做好衛(wèi)生措施。

多攝入水分，不吃或少吃辛辣食物，避免刺激呼吸道。綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物也可多吃。

此外要多重視流行疾病，如感冒，盡量不要自行購買服用藥物，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

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