近來(lái),全國(guó)各地都迎來(lái)了一年之間最冷的時(shí)期,然而寒冬來(lái)了,春天就不會(huì)遙遠(yuǎn)。天氣寒冷,是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期。下面就介紹下深冬應(yīng)該注意些什么?一起來(lái)看看吧。
深冬保健以防“寒”為主
防頸寒,戴圍巾穿立領(lǐng)裝;防鼻寒,晨起冷水搓鼻;防肺寒,喝熱粥散寒;防腰寒,雙手搓腰補(bǔ)腎陽(yáng);防足寒,熱水泡腳。
此節(jié)氣要預(yù)防心腦血管病、肺氣腫、慢性支氣管炎。早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或晾一些濕毛巾以保室內(nèi)濕度。多喝白開(kāi)水,補(bǔ)充體內(nèi)水分。
冬季情緒容易低落,要注意保持心情舒暢,心境平和。改善情緒的最佳方法就是活動(dòng),如慢跑、太極、打球等。
注意護(hù)心
大寒這個(gè)時(shí)間段,將近年關(guān),一些人會(huì)勞心操心。就養(yǎng)生來(lái)講,在大寒的時(shí)候,就需要特別注意養(yǎng)心。
養(yǎng)心的意思,就是要注意不要太操勞,心上不要放太多事,最好是放寬自己的心,該吃吃,該睡睡。尤其是老年人,不要操勞兒女之事。/2、注意暖腳
大寒的時(shí)候,天氣較冷,加上許多人會(huì)外出,因此,一定要注意,對(duì)腿部的保暖。我們都知道,腳部只要保暖工作做好了,全身都會(huì)暖和,因此,大寒外出暖腳是必須的。/2、適宜慢動(dòng)
大寒時(shí),天氣不好,這個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生指導(dǎo),是讓你盡量選擇慢運(yùn)動(dòng),例如,打太極就是最好的選擇。如果一天忙里忙外多的話(huà),運(yùn)動(dòng)可以自然省略,不必刻意去做。/2、減少進(jìn)補(bǔ)
小寒時(shí)節(jié)我們推薦的是進(jìn)補(bǔ),但大寒時(shí)節(jié)卻不推薦進(jìn)補(bǔ)了。而且這個(gè)時(shí)間段,一定要記得,適量開(kāi)始減少你的進(jìn)補(bǔ)量。這是因?yàn)榇禾鞂⒅粒f(wàn)物復(fù)蘇,我們要為春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。
養(yǎng)生注意事項(xiàng)有四
1、本節(jié)氣最需預(yù)防的是心腦血管病,肺氣腫,慢性支氣管炎。
2、注意保暖,外出時(shí)一定加穿外套,按需戴上口罩、帽子、圍巾。
3、早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。老弱婦幼等人群使用電熱取暖器時(shí),要注意增加室內(nèi)濕度,使用加濕器或晾一些濕毛巾之類(lèi)以保室內(nèi)濕度。要多喝溫開(kāi)水,補(bǔ)充體內(nèi)水分。
4、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水擦洗法,來(lái)增加機(jī)體的抗寒能力。
1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫?zé)崾澄?,少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)?、寒涼、平性三大?lèi)。由于冬季氣候寒冷,所以人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄?,而少吃寒涼生冷食物。溫?zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵?、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤(rùn)肺,滋陰,補(bǔ)液,生津的水果、菜蔬、豆類(lèi)等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長(zhǎng)抗病能力。
3、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧?kù)o為本,保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處于恬淡寧?kù)o的狀態(tài),遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿(mǎn)樂(lè)觀喜悅的情緒。
4、心理調(diào)節(jié)。因?yàn)闅夂蜃兓欢?,冷暖交替,給人的生理、心理會(huì)帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適,正確的把握本身,學(xué)會(huì)自行解脫,自我放松??刹扇∨c伴侶交流、多參加戶(hù)外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局,來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理。
1. 多吃溫補(bǔ)性的食物:冬季養(yǎng)生要以溫補(bǔ)性的食物為主,如紅棗、蓮子、蜂蜜、香菇、羊肉等,它們有助于補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量,保持人體健康。
2. 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣:冬季養(yǎng)生要以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣為前提,保持身體的機(jī)能正常,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì)。
3. 少吃油膩食物:冬季養(yǎng)生應(yīng)少吃油膩食物,這樣不僅能減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),而且有利于腸道消化功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),預(yù)防腸道疾病。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):冬季養(yǎng)生要多進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如慢跑、太極拳等,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì)。
5. 加強(qiáng)調(diào)理:冬季養(yǎng)生還要注意加強(qiáng)調(diào)理,比如把腳放在暖水里洗澡,或者坐在暖氣上舒展筋骨,保持身體暖和,活動(dòng)起來(lái)更有力氣。
冬季養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)飲食、保持室內(nèi)空氣流通、多飲水、同時(shí)要注意做好身體保暖。
1、注意調(diào)節(jié)飲食:
冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥,可以選擇晨起后喝一碗熱粥,晚餐時(shí)宜節(jié)食,可以幫助養(yǎng)胃氣,可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?,糯米紅棗粥,白米粥,八寶粥等,也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?,或者是能夠?rùn)肺生津的銀耳粥,也可以選擇消食化痰類(lèi)的蘿卜粥,冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂啵粌H可以幫助增加身體熱量,而且能夠起到很好的暖胃作用。
2、保持室內(nèi)空氣流通:
由于通冬季天氣比較寒冷,大多數(shù)人喜歡將門(mén)窗緊閉,如此以來(lái)會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出,導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染,所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通性好,減少疾病的發(fā)生。
3、多飲水:
由于冬季人們活動(dòng)量比較少,通常不會(huì)感到口渴,所以會(huì)減少飲水量,如此以來(lái)通常會(huì)造成機(jī)體新陳代謝能力降低,為保證身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?,促進(jìn)身體的排泄。
4、做好身體保暖:
冬季溫度較低,外出時(shí)要及時(shí)做好防寒保暖工作,避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病。
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