冬季養(yǎng)生要注意什么？

冬季養(yǎng)生要注意什么？

近來(lái)，全國(guó)各地都迎來(lái)了一年之間最冷的時(shí)期，然而寒冬來(lái)了，春天就不會(huì)遙遠(yuǎn)。天氣寒冷，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期。下面就介紹下深冬應(yīng)該注意些什么？一起來(lái)看看吧。

深冬保健以防“寒”為主

防頸寒，戴圍巾穿立領(lǐng)裝；防鼻寒，晨起冷水搓鼻；防肺寒，喝熱粥散寒；防腰寒，雙手搓腰補(bǔ)腎陽(yáng)；防足寒，熱水泡腳。

此節(jié)氣要預(yù)防心腦血管病、肺氣腫、慢性支氣管炎。早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或晾一些濕毛巾以保室內(nèi)濕度。多喝白開(kāi)水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

冬季情緒容易低落，要注意保持心情舒暢，心境平和。改善情緒的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、太極、打球等。

注意護(hù)心

大寒這個(gè)時(shí)間段，將近年關(guān)，一些人會(huì)勞心操心。就養(yǎng)生來(lái)講，在大寒的時(shí)候，就需要特別注意養(yǎng)心。

養(yǎng)心的意思，就是要注意不要太操勞，心上不要放太多事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。尤其是老年人，不要操勞兒女之事。/2、注意暖腳

大寒的時(shí)候，天氣較冷，加上許多人會(huì)外出，因此，一定要注意，對(duì)腿部的保暖。我們都知道，腳部只要保暖工作做好了，全身都會(huì)暖和，因此，大寒外出暖腳是必須的。/2、適宜慢動(dòng)

大寒時(shí)，天氣不好，這個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生指導(dǎo)，是讓你盡量選擇慢運(yùn)動(dòng)，例如，打太極就是最好的選擇。如果一天忙里忙外多的話(huà)，運(yùn)動(dòng)可以自然省略，不必刻意去做。/2、減少進(jìn)補(bǔ)

小寒時(shí)節(jié)我們推薦的是進(jìn)補(bǔ)，但大寒時(shí)節(jié)卻不推薦進(jìn)補(bǔ)了。而且這個(gè)時(shí)間段，一定要記得，適量開(kāi)始減少你的進(jìn)補(bǔ)量。這是因?yàn)榇禾鞂⒅粒f(wàn)物復(fù)蘇，我們要為春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。

養(yǎng)生注意事項(xiàng)有四

1、本節(jié)氣最需預(yù)防的是心腦血管病，肺氣腫，慢性支氣管炎。

2、注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，按需戴上口罩、帽子、圍巾。

3、早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。老弱婦幼等人群使用電熱取暖器時(shí)，要注意增加室內(nèi)濕度，使用加濕器或晾一些濕毛巾之類(lèi)以保室內(nèi)濕度。要多喝溫開(kāi)水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

4、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水擦洗法，來(lái)增加機(jī)體的抗寒能力。

冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫?zé)崾澄?，少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)?、寒涼、平性三大?lèi)。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄?，而少吃寒涼生冷食物。溫?zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵?、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤(rùn)肺，滋陰，補(bǔ)液，生津的水果、菜蔬、豆類(lèi)等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長(zhǎng)抗病能力。
3、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧?kù)o為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧?kù)o的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿(mǎn)樂(lè)觀喜悅的情緒。
4、心理調(diào)節(jié)。因?yàn)闅夂蜃兓欢?，冷暖交替，給人的生理、心理會(huì)帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會(huì)自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶(hù)外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理。

冬季養(yǎng)生要注意什么？

1. 多吃溫補(bǔ)性的食物：冬季養(yǎng)生要以溫補(bǔ)性的食物為主，如紅棗、蓮子、蜂蜜、香菇、羊肉等，它們有助于補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量，保持人體健康。
2. 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：冬季養(yǎng)生要以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣為前提，保持身體的機(jī)能正常，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
3. 少吃油膩食物：冬季養(yǎng)生應(yīng)少吃油膩食物，這樣不僅能減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而且有利于腸道消化功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防腸道疾病。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：冬季養(yǎng)生要多進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
5. 加強(qiáng)調(diào)理：冬季養(yǎng)生還要注意加強(qiáng)調(diào)理，比如把腳放在暖水里洗澡，或者坐在暖氣上舒展筋骨，保持身體暖和，活動(dòng)起來(lái)更有力氣。

冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)？

冬季養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)飲食、保持室內(nèi)空氣流通、多飲水、同時(shí)要注意做好身體保暖。

1、注意調(diào)節(jié)飲食：

冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時(shí)宜節(jié)食，可以幫助養(yǎng)胃氣，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，糯米紅棗粥，白米粥，八寶粥等，也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?，或者是能夠?rùn)肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類(lèi)的蘿卜粥，冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂啵粌H可以幫助增加身體熱量，而且能夠起到很好的暖胃作用。

2、保持室內(nèi)空氣流通：

由于通冬季天氣比較寒冷，大多數(shù)人喜歡將門(mén)窗緊閉，如此以來(lái)會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染，所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生。

3、多飲水：

由于冬季人們活動(dòng)量比較少，通常不會(huì)感到口渴，所以會(huì)減少飲水量，如此以來(lái)通常會(huì)造成機(jī)體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?，促進(jìn)身體的排泄。

4、做好身體保暖：

冬季溫度較低，外出時(shí)要及時(shí)做好防寒保暖工作，避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病。

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