冬天養(yǎng)生要早睡晚起,以日升為時(shí),北方要注意防寒保暖,尤其高血壓心血管病人,要注意別早出晚歸。保暖的工作要做好,特別是腳一定要保暖,冬天每天泡腳有益于血液流暢。在冬天勿吃寒涼之物,冬季養(yǎng)生宜進(jìn)補(bǔ),便運(yùn)動(dòng)量不要太大,太大即為泄。
冬季養(yǎng)生有訣竅,應(yīng)遵循6個(gè)養(yǎng)生原則!
第一、冬季養(yǎng)生晨練要點(diǎn)
必待日光。冬天在太陽(yáng)出來(lái)之后才進(jìn)行晨練,這樣使得身體更容易打開(kāi),肌肉關(guān)節(jié)更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中,以減少運(yùn)動(dòng)損傷及心血管等的事件。
第二、冬天要注意調(diào)整好心態(tài)
人們?cè)诙?,易受到天氣的影響,有一些低落和情緒。有所得,就會(huì)有所失,有春暖花開(kāi),就有冬天嚴(yán)寒,一年四季不斷循環(huán),構(gòu)成了世界宇宙。不管春夏秋冬哪個(gè)季節(jié),一年四季我們都要有記得要有好的心態(tài),這樣就可以讓自己保持健康的狀態(tài)。
第三、冬季飲食要安排好
這年頭冬天吃冷飲的朋友也越來(lái)越多,一年四季的蔬果也應(yīng)有盡有。對(duì)于反季節(jié)性涼、性寒食物也大行其道,這樣給我們的腸胃及整個(gè)身體帶來(lái)的損傷,我們可能一下子不會(huì)看到,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看那都已經(jīng)埋下了很大隱患,從中醫(yī)角度講,對(duì)于寒、冷的食物,冬季我們應(yīng)該少吃或者是不吃,那對(duì)于食物溫度層面來(lái)講,我們盡量能夠吃熱的溫的食物,一定不要吃或少吃涼的冰的食物。
第四、適量運(yùn)動(dòng)即可
冬天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制好,強(qiáng)度不要太大,避免大汗淋漓的情況,冬主藏,汗也是我們的津液,耗津過(guò)大,陽(yáng)氣必?fù)p。
第五、適度進(jìn)補(bǔ)益腎元
冬天是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié),可以適度進(jìn)補(bǔ),但我們一定要注意食物種類和量,因?yàn)楝F(xiàn)代人多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)剩,所以朋友們?nèi)绻胍M(jìn)補(bǔ),可以考慮用素食來(lái)補(bǔ),比如:黑豆、栗子、核桃仁、大棗、桂圓、荔枝等。
第六、冬天泡腳有益于血液循環(huán)
冬天每天晚上睡覺(jué)前可以泡腳,可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一些姜片澆開(kāi)水來(lái)泡腳,也可以加入一些艾草,每天泡到后背出汗即可以驅(qū)寒,還可以加白醋去腳臭等,這樣可以令晚上睡眠更加好。
總而言之,冬天是一個(gè)特殊的季節(jié),人體的抵抗力下降,必須要注意各種禁忌,這樣才有助于養(yǎng)生,讓身體更健康,從而才能順利地度過(guò)嚴(yán)寒的冬季。
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