太極步怎么練,練習(xí)太極步的技巧

導(dǎo)讀：走好太極步是練好太極拳的基礎(chǔ)。太極步對提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬要堅持練習(xí)。以下為大家詳細介紹太極步的走法。

太極步的走法

1、上體正直，雙腿屈蹲(下蹲幅度以膝蓋不超過足尖為準)，將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向左前方邁步。此時注意以膝領(lǐng)腿，略繃腳尖并前探，同時要松胯、圓襠、重心下沉。

2、左腳以腳跟落地，然后重心前移，左腳變?yōu)槿_掌著地，形成左弓步，注意左腿彎曲程度以膝蓋不超過足尖為準。

3、移動身體重心回到右腿，(即回到成左弓步前的姿勢)，左腳跟點地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。

4、左腳外擺45度，上身保持正直微向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左腳全腳掌落地，緩慢提起右腿，向右前方邁步(與之前左腿要領(lǐng)完全一樣)。

5、右腳以腳跟落地，然后重心前移，右腳變?yōu)槿_掌著地，形成右弓步，注意右腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準。 不斷重復(fù)上述的動作內(nèi)容。結(jié)束收步時，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。

練習(xí)太極步的技巧

1、一動無有不動

當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。

2、肩胯相合

腰右轉(zhuǎn)時，肩也轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰更確切。

3、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)

腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈，穩(wěn)健。

4、兩肩齊平

腰胯右轉(zhuǎn)時，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。

5、點起點落

提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規(guī)律之一。

6、坐腿轉(zhuǎn)腰胯

重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。

7、旋踝轉(zhuǎn)腿

提左腳時，左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。

8、速度均勻

在邁步過程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。

9、提腳莫高

左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

10、虛腿放松

提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松，自然。

11、腳走弧形

左腳提起不要直向前邁，應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。

12、輕輕出步

右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

13、松胯

左腳前伸時應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外，松胯后又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。

14、實腿送虛腿

右腿坐實，重心穩(wěn)定，當(dāng)左腳前邁時，右腿微微下蹲〔當(dāng)然不能太過，以免造成起伏〕送左腳軟著地。

15、腳趾引領(lǐng)

出左腿時，宜用腳趾端將腿領(lǐng)出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。

16、邊伸邊落

左腳前邁時，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腳伸直〔非挺直〕時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。

17、自然伸直

左腿伸直時，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。

18、分清虛實

左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時落地，也不要如同打夯一樣落地有聲：另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。

19、方向準確

左腳前伸后的方向要正〔除搬攔捶等少數(shù)動作外〕不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。

20、隨遇平衡

左腳踏平后，重心才徐徐前移，其過程如同太極陰陽圖慢慢的，均勻地轉(zhuǎn)變，即從無到有，從小到大，至70%,直到100%〔坐實左腿，〕隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。

21、平實踏地

左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到：反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐的勁力透達，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。

22、步幅自然

邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小：拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈，起伏和斷勁等毛病?？傊椒鶓?yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。

23、身體莫起伏

在提腳前伸的整個邁步過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。

只有正確練太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。

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