導(dǎo)讀:走好太極步是練好太極拳的基礎(chǔ)。太極步對提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性以及化去身上的僵勁都有很大幫助,所以千萬要堅持練習(xí)。以下為大家詳細介紹太極步的走法。
太極步的走法
1、上體正直,雙腿屈蹲(下蹲幅度以膝蓋不超過足尖為準),將身體重心移至右腿,緩慢提起左腿向左前方邁步。此時注意以膝領(lǐng)腿,略繃腳尖并前探,同時要松胯、圓襠、重心下沉。
2、左腳以腳跟落地,然后重心前移,左腳變?yōu)槿_掌著地,形成左弓步,注意左腿彎曲程度以膝蓋不超過足尖為準。
3、移動身體重心回到右腿,(即回到成左弓步前的姿勢),左腳跟點地,腳尖翹起,右腿屈蹲支撐身體重量。
4、左腳外擺45度,上身保持正直微向左轉(zhuǎn),重心移至左腿,左腳全腳掌落地,緩慢提起右腿,向右前方邁步(與之前左腿要領(lǐng)完全一樣)。
5、右腳以腳跟落地,然后重心前移,右腳變?yōu)槿_掌著地,形成右弓步,注意右腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準。 不斷重復(fù)上述的動作內(nèi)容。結(jié)束收步時,如左腿在前,則將右腿前收,反之則前收左腿。
練習(xí)太極步的技巧
1、一動無有不動
當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時,合左胯,當(dāng)右腳掌一著地,左腳跟應(yīng)隨之離地外展,以便身法,步法相隨和動作順達。
2、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時,肩也轉(zhuǎn),胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn),則成了扭腰,因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰更確切。
3、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁,經(jīng)腿,膝至腳跟,像鉆頭似的右旋入地,右腿穩(wěn)固了,邁左步方能做到輕靈,穩(wěn)健。
4、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時,不應(yīng)出現(xiàn)右肩低,左肩高的現(xiàn)象,以免破壞立身中正。
5、點起點落
提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時離地,而是腳跟外側(cè)先離地,然后腳掌內(nèi)側(cè)離地,猶如從泥漿中輕輕地,慢慢地將腿拔起,點起點落是邁太極步的規(guī)律之一。
6、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟,腰右轉(zhuǎn),收右胯,撇右腳,漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕,右膝與右腳尖上下相應(yīng),臀部與腳跟齊平。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿
提左腳時,左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋:左腳前伸時,左腿〔膝〕要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度,要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多,不要做得太明顯。
8、速度均勻
在邁步過程中,提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻,不可忽快忽慢,更不可在右踝旁停頓。
9、提腳莫高
左腳不要提得過高,以免牽動自身的重心,離地不宜超過一拳,但也不可拖地,腳尖自然下垂。
10、虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿,左踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松,自然。
11、腳走弧形
左腳提起不要直向前邁,應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸,呈弧線狀,但也不要做作,使弧度太大。
12、輕輕出步
右膝微屈,以最小的力使左腳前伸,輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
13、松胯
左腳前伸時應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開,使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛,腿膝則靈活,邁步會輕靈:另外,松胯后又可使邁步開闊,以確保左弓步兩腳的橫向距離。
14、實腿送虛腿
右腿坐實,重心穩(wěn)定,當(dāng)左腳前邁時,右腿微微下蹲〔當(dāng)然不能太過,以免造成起伏〕送左腳軟著地。
15、腳趾引領(lǐng)
出左腿時,宜用腳趾端將腿領(lǐng)出去,有拉長動作的意念,而不是向前跨出去。
16、邊伸邊落
左腳前邁時,應(yīng)邊伸邊落,當(dāng)左腳伸直〔非挺直〕時,腳跟正好著地,切莫在空中伸直后再慢慢著地。
17、自然伸直
左腿伸直時,不可呈筆直狀態(tài),關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲,以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
18、分清虛實
左腳跟著地要輕,如履薄冰,不要全腳掌同時落地,也不要如同打夯一樣落地有聲:另外,在著地的一剎那,其重心仍在右腳,不要前移。
19、方向準確
左腳前伸后的方向要正〔除搬攔捶等少數(shù)動作外〕不要外撇,以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
20、隨遇平衡
左腳踏平后,重心才徐徐前移,其過程如同太極陰陽圖慢慢的,均勻地轉(zhuǎn)變,即從無到有,從小到大,至70%,直到100%〔坐實左腿,〕隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。
21、平實踏地
左腳跟先著地,然后腳掌和腳尖著地,待全腳踏平后,再蹬右腿,這樣容易扎地生根和弓到手到:反之,如果左腳跟一著地就蹬右腿,則不利于右蹬左撐的勁力透達,而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。
22、步幅自然
邁步的幅度,以左腳跟隨著地的距離為準。拳架高,步幅小,易分清虛實,但運動量較小:拳架太低,步幅過大,其運動量雖大,但易患換步不靈,起伏和斷勁等毛病??傊椒鶓?yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。
23、身體莫起伏
在提腳前伸的整個邁步過程中,拳架要始終如一,不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
只有正確練太極步,太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
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