道家功法：甩手功

甩手功可以調(diào)理很多疾病，對高身壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。以下是此套功法的練習(xí)方法。

　〔第一式〕

1.兩腳平行站立與肩同寬，腳趾及足跟抓壓地面。

2.兩臂伸直自然下垂、五指并攏，掌心向后。

3.小腹內(nèi)收，提縮肛門，腰背拔直（勿挺胸），上體放松，注重下身，意念中保持上輕下重。大小腿肌肉處于緊張狀態(tài)。

4.兩眼平視遠(yuǎn)處一固定目標(biāo)，排除雜念，注意力集中在兩手與兩腳，默數(shù)甩手次數(shù)。

5.兩臂伸直同時(shí)向前后搖甩。向前甩不必用力，不可過高。臂與身體夾角在30度左右。向后甩要用力，臂與身體成60度左右。這時(shí)借肌肉的反作用力，使兩手自然向前彈回。

6.重復(fù)甩手動(dòng)作，由少到多，從500次逐漸增加至2000次(約40分鐘）。為了增進(jìn)健康，每天練兩次（每次練600-1000次）；為了療病，則要加倍。

這一功法除活動(dòng)機(jī)體，使氣血流通，增強(qiáng)消化力以外，并同時(shí)治療肩臂風(fēng)濕性疼痛，改善身體各臟器的功能。

〔第二式〕

1.站立姿勢同第一式，要求用鼻孔自然呼吸。

2.甩手的時(shí)候，頭與上體同時(shí)向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右手甩向左前方拍擊骶骨部（臂部正后方）；左手甩向右后方，以手背擊右臂上部。兩眼向左后方看。

3.回轉(zhuǎn)上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，左手甩向右前方拍擊骶部，右手甩向左后方以手背拍擊左臂上部。左右交互甩拍20次。

4.頭與上體同時(shí)向左轉(zhuǎn)，右手用力甩向左方拍擊腰椎部，左手用力甩向后方，以手背拍擊右腰背部；再回轉(zhuǎn)上體向右，左手甩向右前方拍擊右腰椎部，右手甩向左后方，以手背擊左腰部。左右交互甩拍20次

5.上體向左轉(zhuǎn)，右手拍左胸椎部，左手背拍右腰背部；再回轉(zhuǎn)向右，左手拍右胸椎部，右手背拍左腰背部。左右交互甩拍20次。

6.同上，左轉(zhuǎn)，右手拍左肩胛骨，左手拍腰背正中；反之，左手拍右朽胛骨，右手拍腰背正中。左右20次。

7.同上，左轉(zhuǎn)，右手拍左頸后部，左手背拍腰背正中；向右轉(zhuǎn)，左手拍右頸后部，右手背拍腰背正中部。左右20次。

8.甩手時(shí)頭的轉(zhuǎn)動(dòng)叫搖天柱，上體轉(zhuǎn)動(dòng)稱轉(zhuǎn)轆轤。從下到上（骶、腰、胸、肩、頸）五部分，各進(jìn)行兩次約需5分鐘。

　這一功法對增強(qiáng)臟腑功能有明顯作用。

〔第三式〕

1.站立姿勢同第一式

2.兩眼向前看，上體正直，閉嘴，以鼻孔自然呼吸，舌尖輕抵上腭。

3.兩手臂伸直，掌心向前（拇指朝外），用力使雙臂同時(shí)向上甩過頭頂，足跟隨之提起。

4.兩手從頭頂甩下來要保持直臂握拳，足尖提起，以足跟站立；同時(shí)提縮肛門。

5.要求甩手動(dòng)作要快些，足跟、足尖與手的上下配合協(xié)調(diào)一致，注意肛門提縮。一上一下為一次，始做30次，逐漸增加到100次（約需4分鐘）

此功法可增強(qiáng)腿部力量。

甩手功簡介：

甩手功是道家強(qiáng)身治病、安樂延年的功法。1960年代流行于臺(tái)灣和香港等華人社會(huì)。甩手功見諸于文字者，以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)》中較早提及。

《甩手十九訣》記載：“上宜虛，下宜實(shí)。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜嚥。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜實(shí)，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓”?！此κ指柙E〉四段：（一）內(nèi)中提。（二）展開連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉，虛實(shí)變換利開合，氣貫四肢百脈行。（三）兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。（四）甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

甩手功的特點(diǎn)是“上虛下實(shí)”，動(dòng)作柔和，精神集中，兩手搖動(dòng)。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)（如高血壓、頭部發(fā)熱、四肢冰冷），使下部堅(jiān)固、上身輕松，疾病自去。修道人入門時(shí)多傳此功，做為袪病治病與強(qiáng)健身心之用。

練功要領(lǐng)是身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前后擺動(dòng)，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，由墮力自行擺回。練功調(diào)身，對防治疾病頗見效用，但仍須注意要領(lǐng)和視癥狀調(diào)整練功次數(shù)。練功時(shí)以平甩為準(zhǔn)，但因師承或練功經(jīng)驗(yàn)，也有采高甩、低甩者，因人而異。

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