小周天氣功是氣功中最基本的功法,此功不但可以增強(qiáng)體質(zhì),祛病健身,而且可以修身養(yǎng)性,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及各內(nèi)臟器官的功能有特效。練習(xí)此功法不但可以掌握必要的基本概念,而且可以為學(xué)習(xí)和進(jìn)修其它功法打好基礎(chǔ)。
1.調(diào)氣方法:開(kāi)始調(diào)氣要做到“內(nèi)三合”。即“心與意合”,“意與氣合”,“氣與力合”。
具體方法是:閉口,用鼻孔呼吸,舌尖抵住上腭,使呼吸深長(zhǎng)、細(xì)緩、均勻。要求“吐惟細(xì)細(xì),納惟綿綿”,吸氣時(shí)要設(shè)想有氣自丹田進(jìn)入胸中,呼氣時(shí)胸中的氣向丹田擠壓。
調(diào)氣到一定時(shí)候,會(huì)逐漸感到丹田有撐抵及曖熱感覺(jué),此乃煉丹原理中所說(shuō)的神氣融合,心腎相交,火燒臍輪。這是由于血液引向下行,下部機(jī)能旺盛的表現(xiàn);煉到熱感便初步得到成功,對(duì)身體已有顯著效益。
2.打通小周天:由丹田向下經(jīng)會(huì)陰,沿督脈(背后垂直上行)至頭頂,再沿任脈(腹側(cè)面垂直向下)下行回至丹田,此稱(chēng)為小周天。
當(dāng)?shù)ぬ铮毾氯纾┯袚蔚旨皶釤岣幸院?,用意壓擠丹田熱氣下行至?xí)幯?肛門(mén)與陰莖根部之中間),向后到尾部長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾閭)。這時(shí)通常有想大便的現(xiàn)象,但需忍住,又不可縮住肛門(mén),讓氣通過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)(感到有熱氣流及跳動(dòng)現(xiàn)象)。
仍然用意引導(dǎo)和使氣向丹田壓擠,當(dāng)氣通過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)以后便向腎俞穴(第二腰椎下二橫指處)推動(dòng)(打通夾脊雙關(guān)意念繼續(xù)向丹田壓擠,使其通過(guò)大椎穴(頸后正中最突出的高骨之下),通過(guò)枕后上引至百會(huì)(頭頂正中),過(guò)印堂(兩眉中間),下達(dá)鵲橋(舌抵上腭處璇璣穴(胸上正中凹下)、膻中穴(兩乳突間)、氣海穴(臍下1寸5分)最后回歸丹田為一周。這就是打通了小周天,使前后任督二脈貫通。凡練功者,一旦打通小周天,周身會(huì)感到無(wú)比輕爽有力,心情格外愉快,精力旺盛,體驗(yàn)到練功的真正收獲。
注意,丹田熱力通過(guò)尾閼這一關(guān)最難。如果坐姿得法,有太極拳和導(dǎo)引術(shù)基礎(chǔ)的人容易通過(guò)。萬(wàn)一練習(xí)者遇到困難,可把手輕輕的放在尾閭部,并注意指頭與熱源之間是否有熱感;一旦有一點(diǎn)熱感就往上挪,這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的導(dǎo)引,一過(guò)尾閭便順暢自然了。
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