秘傳《紫凝易筋經(jīng)》提升陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力

易筋經(jīng)為明代天臺(tái)山紫凝道人宗衡整理傳世的?！耙住笔歉淖兊囊馑?，“筋”指肌肉筋骨。修練《易筋經(jīng)》通過“內(nèi)煉精氣神、外煉筋骨皮”，使五臟六腑及全身經(jīng)脈得到充分的調(diào)理，達(dá)到洗髓易筋的效果，從而實(shí)現(xiàn)保健強(qiáng)身、防病治病、抵御早衰、延年益壽的目的。易筋經(jīng)有十三式、八式和站、坐、臥、行等多種功法?，F(xiàn)將簡(jiǎn)單易行的紫凝八勢(shì)易筋經(jīng)介紹如下。

一、紫凝易筋經(jīng)八勢(shì)歌決及練習(xí)方法

〔歌訣〕

真意內(nèi)涵 道體虛松 正源清氣

鼑極周寰 真元發(fā)用 先天敷施

后天滋盛 百脈清通 天地虛廓

煉形化質(zhì) 眾妙玄元 全真自然

預(yù)備式（無(wú)極勢(shì)）

〔練法〕雙腳與肩同寬，雙手自然下垂靠于大腿外側(cè)。全身放松，心無(wú)雜念，呼吸自然，雙眼微閉養(yǎng)神。站約三四分鐘后接下勢(shì)。

沐浴守中

〔歌訣〕雙手握固，冥心泯意，融入虛空，洗清萬(wàn)念

〔練法〕起式后雙手掐子訣握拳置于胸前，收攝身心，洗清萬(wàn)念，感覺融入虛空之中，站約三四分鐘后接下勢(shì)。

鐵牛犁地

〔歌訣〕雙手握拳，拇指力挺，虛頂垂尾，拔背含胸

〔練法〕起式后雙手慢慢收回置于胸前，雙拳握緊，拇指向外力挺，慢慢向下推。推時(shí)吸氣，推到底時(shí)自然呼吸，停留半分鐘。此式及以下各式在練習(xí)是均要注意含胸拔背，百會(huì)上頂，尾閭下垂，使整個(gè)脊柱拉伸，氣貫督脈。

海底歸元

〔歌訣〕雙手推下，真意貫充，任督中通，玄關(guān)神開

〔練法〕起式后先雙手握固放于胸前，然后掌心向下，雙手緩緩下推如按水上氣球，推時(shí)吸氣，推到底時(shí)自然呼吸，停留半分鐘。

兩儀融清

〔歌訣〕雙手平推，疏胸開節(jié)，肝膽利導(dǎo)，金木交化

〔練法〕起式后先雙手握固放于胸前，然后掌心向外，指尖立起，雙手向身體兩外側(cè)平推，推時(shí)吸氣，推到底時(shí)自然呼吸，停留半分鐘。

神象飛精

〔歌訣〕雙掌前推，三陽(yáng)通利，舒中強(qiáng)筋，返元還精

〔練法〕起式后先雙手握固如沐浴守中勢(shì)，然后掌心向前，指尖立起，雙手向胸前直推，推時(shí)吸氣，推到底時(shí)自然呼吸，停留半分鐘。

摘星望月

〔歌訣〕單掌探月，掌護(hù)命門，紫霄撫龍，坎宮守元

〔練法〕先右手掌心向上，單手向身體右側(cè)上方直推，眼視右掌掌背，身體隨脊柱微向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。同時(shí)左手掌心向后，掌背放于腰部命門的位置。推時(shí)吸氣，推到底時(shí)自然呼吸。左式練法同右式，方向置換。左右式交替練習(xí)。

鼎立乾坤

〔歌訣〕下?lián)坪４?，上推天頂，水火即?jì)，天地泯合

〔練法〕起式后先雙手握固如沐浴守中勢(shì)，然后捬身二手交叉下?lián)?，在此過程中雙腿要站直，后側(cè)大筋感到拉伸，呼吸自然。再起身二手于胸前打開再向上直推，掌心向上，二手指間相對(duì)。推時(shí)吸氣，推到底時(shí)自然呼吸。

歸元丹田

〔歌訣〕雙手合掌，歸胞丹田，儲(chǔ)立清心，復(fù)歸寂靜

〔練法〕雙手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，等二三分鐘后收功。

二、紫凝易筋經(jīng)行功法要

道德為本

習(xí)練易筋經(jīng)者，當(dāng)以道德為本，凡事以謙讓為先，保持中正平和的健康心態(tài)，保持自身與外界人事環(huán)境和自然環(huán)境的和諧關(guān)系。事來則應(yīng)，事過不留，澄心潛欲。動(dòng)靜離合要法于天道，順其自然。要在平時(shí)都保持練功時(shí)的身心狀態(tài)。

呼吸自然

習(xí)練功法時(shí)，要求呼吸自然、柔和、流暢，不喘不滯。相反，若一味執(zhí)著于呼吸的深長(zhǎng)細(xì)緩，則會(huì)在與導(dǎo)引動(dòng)作的匹配過程中產(chǎn)生“風(fēng)”“喘”“氣”三相，使得習(xí)練者心煩意亂，動(dòng)作難以松緩協(xié)調(diào)。故練習(xí)本功初期以自然呼吸為主，站功久后呼吸自然成整體呼吸和內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)相呼應(yīng)，是為真息。

身心放松

練功時(shí)，首先要?dú)忪o神怡，思想集中，掃除萬(wàn)慮。開始時(shí)可想象全身如在水中或空氣中飄浮。以一念代萬(wàn)念，最后要一念也無(wú)。身體也要做到內(nèi)外放松，即四肢百骸，大小關(guān)節(jié)和內(nèi)臟盡可能放松保持，要做到“松”而不“懈”，“松”而且“整”。保持全身的舒暢狀態(tài)，神情悠然相依，以神光返照全身，使意念和身心融為一體，與宇宙相合。

重在用意

練功時(shí)時(shí)切勿用拙力，而是要求意念隨形體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而變化。即在習(xí)練中，以調(diào)身為主，通過動(dòng)作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，做到意隨形走，意氣相隨，起到健體養(yǎng)生的作用。

注意環(huán)境

練功需選擇安靜的環(huán)境。練功著在情緒不好，過于疲勞，或過饑過飽，酒后飯后，激烈運(yùn)動(dòng)后，或風(fēng)雨雷電天氣不可練功。練功期間飲食以清淡為主，不可葷腥過重。練功時(shí)要穿寬松的衣服。練功后不可馬上進(jìn)食，不可吹風(fēng)。練功后要收功三四分鐘后才能做其他事。

明師指導(dǎo)

本文介紹的只是紫凝易筋經(jīng)的功法大意，一些自學(xué)有難度的動(dòng)作已經(jīng)省略。真正習(xí)練尚需明師指導(dǎo)，方能完整習(xí)練并體會(huì)這套功法的微妙之處。

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