少林拳基本動作和架式

少林武術(shù)是中華傳統(tǒng)武術(shù)中的一顆璀璨明珠。少林拳風(fēng)格獨(dú)特、動作剛健有力、樸實(shí)無華、擅長技擊，在中國武術(shù)界中獨(dú)樹一幟，飲譽(yù)天下，聞名于世，為中華民族搏得了贊揚(yáng)和稱頌。

少林拳基本動作和基本功，長期以來，是被視為為一種健身、護(hù)身武器的。學(xué)好少林拳基本動作和基本功，不但可以幫助初學(xué)者盡快掌握和提高技術(shù)，而且對發(fā)展腰、腿、臂等身體各部位的柔韌和力量，增強(qiáng)身體素質(zhì)，都有著積極的作用?，F(xiàn)就少林拳基本動作和手臂功、腿功的基本功練法做一簡單介紹。

少林拳的基本手型大體可分拳、掌、鉤、爪四種。

拳：四指并攏，向拳心內(nèi)屈卷握緊，拇指封在拳眼上。也有的和長拳拳型一樣，以拇指緊壓食指、中指的第二節(jié)指。這種拳在少林拳里稱瓦棱拳，它的特點(diǎn)是即能防止折拇指，又能便于使用掛、帶的手法。

拳位的變動大體有俯拳（拳心向下）、仰拳（拳心向上）、立拳（拳眼向上）、反立拳（拳眼向下）、上沖拳（拳面朝上）、下沖拳（拳面朝下）、反臂仰拳（拳心朝上，拳背朝下）、反臂俯拳（拳心朝下，拳背朝上）等。

掌：即拇指展開伸直，其余四指略展開，微屈，象勾而又不是勾。長拳掌型是四指伸直并攏，拇指屈靠于食指根。這種掌型在少林掌里稱爪掌，它的特點(diǎn)是即能使手型變化快，又能便于勾掛。另一種掌型是指五指伸直并攏，拇指彎曲，緊扣虎口處，其余四指伸直靠緊。掌心內(nèi)收，掌背稍成龜背形，故稱龜背掌。

掌位的變動：俯掌（掌心朝下）、仰掌（掌心朝上）、立掌（掌指朝上，腕關(guān)節(jié)朝掌背的一面上屈，掌和小臂略成直角）、直掌（掌的拇指一側(cè)朝上）、反直掌（掌的拇指一側(cè)朝下）、垂掌（掌指朝下，腕關(guān)節(jié)不屈）、橫掌（拇指朝下，架在頭上，掌心朝上）。

鉤：既食指、中指、無名指和小拇指略展開，拇指貼于中指第二骨節(jié)處，向后彎屈成勾手。長拳是五指尖撮攏在一起，屈腕。這種拳鉤在少林拳中稱刁鉤，其特點(diǎn)是既能使手型變化快，又能有利于勾帶。

1、預(yù)備式：

預(yù)備式是技擊技術(shù)的進(jìn)攻和防守的基本姿勢。根據(jù)拳種的不同而不同。少林拳的預(yù)備式也有不同的幾種?，F(xiàn)在僅介紹一種最常見的初學(xué)者的預(yù)備式。

兩腳前后開立約兩只腳的距離，后腿約負(fù)六分重量，前腿約負(fù)四分重量，以便隨時(shí)起腳。一手在前臂微屈，手出梅花掌，手指與目平。后手屈肘握拳或掌，兩臂放松，兩肘下垂護(hù)肋，含胸、收臀，嘴閉合牙扣緊，下腭收回。

2、手型、步型：

(1)平拳：四指并攏拳曲，拇指壓在食指和中指第二骨節(jié)上，拳心朝下。

(2)立拳：五指握拳，拳眼朝上。

(3)斜拳：五指握拳，拳眼斜向左(右)上方。

(4)荷葉掌：四指并攏伸直，掌心展開。掌刃朝前，拇指彎屈緊扣虎口處。

(5)瓦隴掌：四指攏伸直、掌心向里凹、拇指微展、形如瓦片。

(6)梅花掌：五指彎屈，掌指間有一定間距，掌心向里凹，力在掌刃與掌根。

(7)撮拳：五指捏撮在一起、屈腕

(8)刁鉤：拇指與中指、食指捏攏，無名指、小指靠攏中指。

(9)螳螂鉤：拇指與中指、食指捏在一起，無名指，小指靠攏彎曲。

(10)蹬山式(弓步)：一只腳向前上一大步約為本人腳的三倍。前腳尖里扣，大腿彎屈與水平成45度角。后腳尖里扣，大腿蹬直，兩腳緊貼地面。挺胸、塌腰、沉髖、氣沉丹田。

(11)騎馬式(馬步)：兩腳平行開立，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，腳趾有意識抓地，挺胸、塌腰、目視前方，意守丹田。

(12)行者式(虛步)：兩腳前后立開，一腿半蹲，與水平成45度角，腳尖外展，另一腿微屈，腳尖著地，腳面繃平，氣沉丹田。

注：初練者(尤其青少年)最好要求練大架，弓步前腿弓平，膝蓋不超過腳尖，馬步要屈膝，兩腿蹲成水平，膝蓋不超過腳尖，虛步后腿屈膝蹲成水平。

3、手法

(1)直拳(沖拳)

用腰發(fā)力至肩、臂到拳面上、向前沖去，要將臂放松向前彈力沖拳(武術(shù)中講的寸力)。力量在接觸身體的霎那間全部發(fā)出。打左拳叫左直拳，打右拳叫右直拳，打上部叫上直拳，下胃腹部叫下直拳。

(2)側(cè)勾拳(貫耳)

用腰力使一孝屈肘90度角，由側(cè)面平抬起肘，弧線平向前勾去。發(fā)右拳叫右勾拳，發(fā)左拳叫左勾拳。擊對方的頭兩側(cè)太陽穴處。發(fā)拳不過本人前方中線，貼身近戰(zhàn)使用。

(3)擺拳(圈拳)

用腰發(fā)力，一臂微彎，由側(cè)起拳平向正前掄擺拳。出左拳叫左擺拳，出右拳叫右擺拳，遠(yuǎn)戰(zhàn)用拳法。

(4)上勾拳(通天炮)

用腰發(fā)力，一臂彎屈成90度角由下向前上勾擊拳，高度不超過自己下腭。發(fā)右拳叫右上勾，發(fā)左拳叫左上勾。

4、腿法

(1)纏絲腿

兩手叉于腰間，一腿由下向前、向里劃弧線纏回，再向前彈踢出。防出對方腿再踢擊對方襠部腿法。

(2)鏟蹬腿

一腿向前下側(cè)腳由腳外側(cè)鏟擊，立即收回再反過來用腳掌、腳尖朝外蹬擊。

(3)掃腿

立正式站好。左腳向右前上步，雙臂交疊在一起。再上右步，左手向上、向左劃弧，同時(shí)右臂向下、向右劃圓，再交疊一起，變成右臂在上，左臂在下。左腳扣在右腳跟處。左腳向前上一步，同時(shí)右腿向前掃擊，右拳配合由里向外，掃拳，左腿下蹲。右掃腿的要領(lǐng)與左掃腿一樣，方向相反。

以上三種實(shí)戰(zhàn)腿法可連續(xù)操練功夫。練習(xí)腿上的功夫必須要掃腿，彈腿、蹬腿、前踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿，十字腿等腿功練好。

5、肘法、膝法

頂肘：握拳屈肘，用腳尖向前叫前頂肘，向后叫后頂肘，向側(cè)叫側(cè)頂肘。

挑肘：握拳屈肘，肘尖向下向上挑擊，力戰(zhàn)多達(dá)小臂上·

擺肘：握拳屈肘，拳心朝下，使肘尖向外或向里平擺。

頂膝：屈膝腳面繃直，力達(dá)膝尖，向前頂出，由側(cè)向前叫側(cè)頂膝。

挑膝：屈膝腳面繃直，向前上挑擊出。

合膝：屈膝腳面繃平，力達(dá)膝尖上，由外里擺叫合膝。

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