站樁的正確方法和時間段

（一）初級階段的基本原則

第一，不要過多考慮細節(jié)，就舒舒服服的站去。體會一下站在遼闊的平原上，一眼望出去，心胸開闊，雜念俱銷的感覺。

站樁就是休息是滋養(yǎng)，不是體能鍛煉，更不是思考??！心態(tài)上要保持輕輕松松。

別把練功夫當負擔，老先生說“要玩而求之”，這是內(nèi)家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。

站樁的時候可聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到三十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。

第二，重心在腳掌中間的位置，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。

第三，顫抖是好事，出汗是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗”，到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。

第四，肩的問題不要問，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。

第五，調(diào)整樁架的時候可以用點勁，站樁的時候不要用勁了！調(diào)整樁架，肯定是要用點力氣的。

但是調(diào)完之后，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，把肌肉慢慢放松下來，一絲絲的放松。剛開始一放松，樁架就散了，又恢復(fù)原狀了。

不要急，也不要怕，這是正常的。怎么辦？架散了？再調(diào)。又散了？還調(diào)！ 一遍一遍，來它個千百遍就這么跟自己做游戲，找找到底是哪的肌肉還緊張著，礙著自己樁架定型？

把它松下來。就這么一遍一遍的碰。碰來碰去，咔嚓一下，骨頭對上了，肉一下就松下來了，血也就通了。

（二）初學(xué)者練功時間與強度：

初學(xué)者開始訓(xùn)練養(yǎng)生樁，一定要貫徹放松的要點，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主，要求保證每天練習(xí)一次，多則不限。

養(yǎng)生樁的根本是松、靜二字，松則血脈暢通，靜則心神滋養(yǎng)，關(guān)鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效，練后應(yīng)感覺到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關(guān)未過之故。

剛開始初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標準。10分鐘也可，但是也不可過于貪圖舒適，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時間極點，每次增加一點練功時間，即使增加數(shù)十秒也可，這樣才能達到練功的目的。

無論是為了什么目的練功，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)，必須克服。

通過一段時間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一周時間內(nèi)使自己的站樁時間達到30分鐘以上，既可以進行下一步的深化訓(xùn)練。

最好不要忽停忽練，或者突然加碼。筋骨訓(xùn)練應(yīng)象種樹一樣，不能一曝十寒。特別是筑基階段，最好不要中斷。

如果特別累，或者有急事，可以少站一會，或者帶著站樁的意思靜坐一會、躺一會。也不要突然拉長訓(xùn)練時間，每天增加一分多鐘，每周增加十分鐘，堅持一個月，也就基本達標了。

一、站樁的正確方法：

1、首先要做到精神集中，凝神靜氣。

2、之后放松周身肌肉，四肢、軀干等盡量放松，要能維持姿勢，又不太用力。

3、雙腳緩緩分開，達到與肩部同寬，膝蓋微屈，注意膝蓋不要彎曲過度，超過腳尖。

4、雙手抬高置于胸部與腹部之間，雙手環(huán)抱呈抱柱姿勢，手指分開不并攏，掌心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部要挺拔，胸部稍微內(nèi)含，但不要弓胸含背。

7、肩部肌肉自然放松，手肘自然下垂。

8、雙腳腳尖自然朝前，不可以呈現(xiàn)內(nèi)八字或者外八字。

二、站樁的最佳時間段，以晚上9點至入睡為宜，以及第二天上午的5點至7點，這兩個時間段最佳。大概運動40分鐘左右為宜。

首先要學(xué)習(xí)放松，最初，你就站著，先不要追求姿勢，要從頭到腳不斷的暗示自己放松，放松，放松。把自己所有的力量都卸到腳底下，當你全身感覺不受一點力量的時候，你就會非常的舒服。

切記，首先追求最舒服的感覺，那就是放松到極致1、脊椎要直：腰不要自然的彎，要直，把命門頂出去，然后脖子、頭用意識往上提，這樣就把頸椎拉直了，身體的各個器官就像掛在脊椎上一樣。2、雙腿外撐：許多人以為站樁就是要彎腿，那是錯了，其實是略屈往外撐，看起來像彎罷了，有了那個撐的弧度，就像弓一樣，這樣內(nèi)勁就貫通了。眼睛要看前方，又不要看清，似看非看，把精神內(nèi)收，然后全身依然要保持放松，保持零界點的狀態(tài)。

這樣越站你就越舒服，越站意識越敏感，然后意識就可以更好的控制身體，調(diào)動身體的能量。功力提升就很快，氣血就會越來越貫通。

以上三個順序非常重要，絕大部分人不懂放松，上來就站死樁，結(jié)果就是約站越不舒服，練不了幾天就放棄了。

切記：初期練的累都不對！

本文地址:http://www.soujuw.cn/chuantongwushu/66706.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 站樁中所要注意的事項

下一篇: 中國傳統(tǒng)武術(shù)：洪拳的淵源和現(xiàn)狀