(一)初級階段的基本原則
第一,不要過多考慮細節(jié),就舒舒服服的站去。體會一下站在遼闊的平原上,一眼望出去,心胸開闊,雜念俱銷的感覺。
站樁就是休息是滋養(yǎng),不是體能鍛煉,更不是思考??!心態(tài)上要保持輕輕松松。
別把練功夫當負擔,老先生說“要玩而求之”,這是內(nèi)家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。
站樁的時候可聽輕松的音樂,可以看風(fēng)景。剛開始諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到三十分鐘,然后再往里面轉(zhuǎn)。
第二,重心在腳掌中間的位置,保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。
第三,顫抖是好事,出汗是好事,不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗,出完臭汗出細汗”,到了只細細出汗,但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。
第四,肩的問題不要問,先站去。松肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用別人給講了,自己就明白了。
第五,調(diào)整樁架的時候可以用點勁,站樁的時候不要用勁了!調(diào)整樁架,肯定是要用點力氣的。
但是調(diào)完之后,要在保持樁架的基礎(chǔ)上,把肌肉慢慢放松下來,一絲絲的放松。剛開始一放松,樁架就散了,又恢復(fù)原狀了。
不要急,也不要怕,這是正常的。怎么辦?架散了?再調(diào)。又散了?還調(diào)! 一遍一遍,來它個千百遍就這么跟自己做游戲,找找到底是哪的肌肉還緊張著,礙著自己樁架定型?
把它松下來。就這么一遍一遍的碰。碰來碰去,咔嚓一下,骨頭對上了,肉一下就松下來了,血也就通了。
(二)初學(xué)者練功時間與強度:
初學(xué)者開始訓(xùn)練養(yǎng)生樁,一定要貫徹放松的要點,以舒適內(nèi)養(yǎng)為主,要求保證每天練習(xí)一次,多則不限。
養(yǎng)生樁的根本是松、靜二字,松則血脈暢通,靜則心神滋養(yǎng),關(guān)鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效,練后應(yīng)感覺到精力充沛,雖身體稍有疲憊,是為疲勞關(guān)未過之故。
剛開始初練的時間不用太長,以自己能堅持住為標準。10分鐘也可,但是也不可過于貪圖舒適,每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時間極點,每次增加一點練功時間,即使增加數(shù)十秒也可,這樣才能達到練功的目的。
無論是為了什么目的練功,疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān),必須克服。
通過一段時間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉,如果練習(xí)方式正確,一般情況下,學(xué)員應(yīng)該在一周時間內(nèi)使自己的站樁時間達到30分鐘以上,既可以進行下一步的深化訓(xùn)練。
最好不要忽停忽練,或者突然加碼。筋骨訓(xùn)練應(yīng)象種樹一樣,不能一曝十寒。特別是筑基階段,最好不要中斷。
如果特別累,或者有急事,可以少站一會,或者帶著站樁的意思靜坐一會、躺一會。也不要突然拉長訓(xùn)練時間,每天增加一分多鐘,每周增加十分鐘,堅持一個月,也就基本達標了。
一、站樁的正確方法:
1、首先要做到精神集中,凝神靜氣。
2、之后放松周身肌肉,四肢、軀干等盡量放松,要能維持姿勢,又不太用力。
3、雙腳緩緩分開,達到與肩部同寬,膝蓋微屈,注意膝蓋不要彎曲過度,超過腳尖。
4、雙手抬高置于胸部與腹部之間,雙手環(huán)抱呈抱柱姿勢,手指分開不并攏,掌心相對。
5、頭部保持端正朝前姿勢。
6、背部要挺拔,胸部稍微內(nèi)含,但不要弓胸含背。
7、肩部肌肉自然放松,手肘自然下垂。
8、雙腳腳尖自然朝前,不可以呈現(xiàn)內(nèi)八字或者外八字。
二、站樁的最佳時間段,以晚上9點至入睡為宜,以及第二天上午的5點至7點,這兩個時間段最佳。大概運動40分鐘左右為宜。
首先要學(xué)習(xí)放松,最初,你就站著,先不要追求姿勢,要從頭到腳不斷的暗示自己放松,放松,放松。把自己所有的力量都卸到腳底下,當你全身感覺不受一點力量的時候,你就會非常的舒服。
切記,首先追求最舒服的感覺,那就是放松到極致1、脊椎要直:腰不要自然的彎,要直,把命門頂出去,然后脖子、頭用意識往上提,這樣就把頸椎拉直了,身體的各個器官就像掛在脊椎上一樣。2、雙腿外撐:許多人以為站樁就是要彎腿,那是錯了,其實是略屈往外撐,看起來像彎罷了,有了那個撐的弧度,就像弓一樣,這樣內(nèi)勁就貫通了。眼睛要看前方,又不要看清,似看非看,把精神內(nèi)收,然后全身依然要保持放松,保持零界點的狀態(tài)。
這樣越站你就越舒服,越站意識越敏感,然后意識就可以更好的控制身體,調(diào)動身體的能量。功力提升就很快,氣血就會越來越貫通。
以上三個順序非常重要,絕大部分人不懂放松,上來就站死樁,結(jié)果就是約站越不舒服,練不了幾天就放棄了。
切記:初期練的累都不對!
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