站樁中所要注意的事項(xiàng)

在我接觸的拳友當(dāng)中，有很多人，也練站樁，但，不規(guī)矩、不得法，效果不佳。曾經(jīng)有朋友員問(wèn)過(guò)，關(guān)于站樁方面的問(wèn)題，很多朋友，也提及到了，在站樁中應(yīng)該注意的問(wèn)題，在這里一一回答。

一、注意確保充足睡眠。站樁非常消耗體能，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，日睡眠時(shí)間務(wù)必保證在七小時(shí)以上（打坐有成者除外），同時(shí)日常生活中盡可能減少不必要的消耗，積蓄體能。

二、注意站樁環(huán)境的選擇。站樁環(huán)境必須安靜、熟悉和有較好的通風(fēng)性，最好在臥室中站樁，必須關(guān)掉手機(jī)和電話，以防“驚功”出偏。

三、注意飲食的搭配。要多素少葷，為了補(bǔ)充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和雜糧。

四、注意性生活的安排時(shí)間和度。練習(xí)站樁后一定要注意性生活的度，絕對(duì)不能太頻繁，否則你離與“老馬”握手的時(shí)間是不會(huì)太久的。

五、注意飯后站樁時(shí)間的安排。對(duì)初學(xué)者而言，一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)內(nèi)不要站樁，對(duì)有低血糖的初學(xué)者，空腹不宜站樁。

六、注意不要對(duì)著風(fēng)口站樁，對(duì)著風(fēng)口處站樁易感冒；夏季在空調(diào)房?jī)?nèi)站樁一定要穿長(zhǎng)衣褲，同樣不能對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口站，若站樁出漢較多，樁后必須用干毛巾擦拭全身，洗澡應(yīng)當(dāng)在半小時(shí)后，水溫應(yīng)與體溫相宜；冬季站樁一定要注意保暖，應(yīng)當(dāng)帶手套和帽子。

七、要注意站樁次數(shù)和時(shí)間的把握。初學(xué)者一次站樁時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)“多次少站”為宜，避免身體出現(xiàn)過(guò)度的不適感。待身體逐漸適應(yīng)之后，再逐步延長(zhǎng)每一次的站樁時(shí)間。

八、要注意站樁前排空大、小便。站樁前一定要把大、小便解完后再站；如果在站樁中有了便意，應(yīng)立即停止站樁，便后再站。

九、要注意不要帶著急躁情緒站樁。若在練功中產(chǎn)生了急躁、不耐煩，可暫收功活動(dòng)活動(dòng)，穩(wěn)定情緒。什么時(shí)候情緒穩(wěn)定了，什么時(shí)候站。帶著急躁情緒練功，容易出現(xiàn)偏差（秘靜克前輩經(jīng)驗(yàn)）。同時(shí)不要在“雷電”天氣站樁，以免受強(qiáng)“雷電”驚嚇而產(chǎn)生“偏差”。

十、站樁的方位、時(shí)間、地點(diǎn)

1、站樁的方位：應(yīng)根據(jù)四季的變化而定方位。如、春季，可面朝東方，夏季，面朝南方，秋季，面朝西方，冬季，面朝北方。（因人與大自然有同氣相求的規(guī)律）

2、站樁的時(shí)間：（時(shí)辰）、最好是選擇子時(shí)，（23——1），或午時(shí)，（11——13），這一時(shí)間是天氣陰陽(yáng)交換之時(shí)，如能利用這一時(shí)辰站樁練功，效果較佳。（其他時(shí)間，同樣可站樁）。

3、地點(diǎn)：一般要選環(huán)境比較好，空氣易流通、有花草樹(shù)木的地方，練習(xí)站樁，為最佳選擇。最好在土地上站樁，（便于接地氣）如，天氣冷，在室內(nèi)也可以，最好打開(kāi)窗戶。一般霧天，就不要練了，對(duì)人身體不好，這一點(diǎn)，要注意。

十一、站樁中出現(xiàn)的現(xiàn)象——及克服方法

1、站樁中可能出現(xiàn)抖動(dòng)、手腳發(fā)麻、脹、等現(xiàn)象，純屬正?，F(xiàn)象?？赡苁悄泱w能不佳，或出功現(xiàn)象。正常！

2、在站樁時(shí)，如身體位置不正確，不要硬挺，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下，要放松。但、要注意，“松”不等于“懈'.

3、站樁時(shí)，目要垂簾，（神不外露）口要微閉（搭鵲橋）。如口中出現(xiàn)津液，不要吐掉，要慢慢咽下。

十二、關(guān)于站樁中的——呼吸

這一點(diǎn)，很重要。有很多人不懂，在練拳時(shí)如何呼吸。還有一種人，在練拳時(shí)，亂配呼吸。這是非常不可取的。呼吸要自然，要做到。慢、勻。而一些雜志，書(shū)刊，又各說(shuō)不一，使得練拳者，無(wú)所適從。

我?guī)煟鷮W(xué)智先生，幾年前，在中國(guó)“武魂”雜志論文中就有所闡述?！罢勱P(guān)于太極拳之呼吸”要想明了太極拳之呼吸，首先要弄清，人體三大呼吸系統(tǒng)，即：胎吸、毛發(fā)、鼻、（三項(xiàng)）。在這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意思，或沒(méi)意思到，在完成與大自然換氣的任務(wù)，三者缺一不可。否則，就要影響身體健康。口、鼻、吸氣入肺。只有胎吸，才能使氣下沉，達(dá)到氣海穴。（深化呼吸）一般來(lái)說(shuō)，呼吸深長(zhǎng)者，身體健康，壽命長(zhǎng)。呼吸淺者，健康差，壽命短。

那么怎么呼吸為正確呢？方法是：吸時(shí)，神闕穴（臍輪）帶動(dòng)肚皮，往命門(mén)貼。呼時(shí)，還是，神闕穴（臍輪）帶動(dòng)肚皮反回原處。這樣，一收一放，周而復(fù)始，任其自然。

要說(shuō)明的是：站樁時(shí)的呼吸，同樣，也是采用以上方法。方為正確。（也可以采用，體呼吸，或自由呼吸。）

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