太極拳修煉的幾個(gè)細(xì)節(jié)問題

細(xì)節(jié)決定成敗，生活中處處講究細(xì)節(jié)。老子說：“天下難事必做于易，天下大事必做于細(xì)?！本褪钦f，把一件簡(jiǎn)單的事做好，就是不簡(jiǎn)單；把每一件平凡的事做好，就是不平凡。眼里有太極，生活就處處是太極。用太極思維看世界，一切都在掌握之中?！笆朗露疵鹘詫W(xué)問，人情練達(dá)即文章”（曹雪芹），細(xì)節(jié)體現(xiàn)素質(zhì)，太極拳的細(xì)節(jié)必須刻刻留心。下面是太極拳部分細(xì)節(jié)：

太極拳細(xì)節(jié)一：定式動(dòng)作

比如左倒攆猴，左腿重心，成右虛步，腰左轉(zhuǎn)45度，左手經(jīng)腹前弧形移至左胯旁，掌心朝上，五指上揚(yáng)，指尖與前腳尖對(duì)齊，高不過鼻尖，眼神關(guān)及右掌前推。當(dāng)前手推，后手拉的瞬間，就是定式。定式不是靜止的，動(dòng)作不能停。一個(gè)定式轉(zhuǎn)換到另一個(gè)定式，直到所有動(dòng)作盤架完畢，在行拳走架中，始終保持連貫圓活。如野馬分鬃，弓步到位的同時(shí)，一掌下采于胯旁前，肘微曲掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，另一掌挒出。左右掌一采一挒和弓步一起到位，就是定式。云手中的大馬步、小馬步，都有定式動(dòng)作。手揮琵琶、提手上勢(shì)、起勢(shì)，收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都有定式。

太極拳細(xì)節(jié)二：無過不及

太極拳預(yù)備勢(shì)中，即有多處動(dòng)作及其要領(lǐng)涉獵“微”字和“輕”字，如，舌尖輕抵上腭，唇微閉，齒輕合，胯根微收，五指微屈，膝關(guān)節(jié)微屈，下頜微收，共有七處，頻率之高，可見一斑。對(duì)“微”一類的字的理解就應(yīng)該引起重視了。我的理解，微閉，就是似閉非閉的樣子；微屈，就是似屈非屈的樣子；輕合，就是似合非合的樣子。講到預(yù)備勢(shì)的兩臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，腋下一拳空隙。我為了讓學(xué)生聽懂，就做了個(gè)比喻。腋下夾了一個(gè)剛出鍋的饅頭，夾得太緊，燙了；夾得太松，掉了。就得不緊不松的樣子，才對(duì)。這就是太極拳“無過不及”的境界。

太極拳細(xì)節(jié)三：“腳趾抓地”與“全身放松”

太極拳要求“全身放松”、不使堅(jiān)硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則?！叭矸潘伞钡闹匾h(huán)節(jié)就是腰腿部的放松。“腳趾抓地”的說法有悖于“全身放松”這一“太極憲法”，迷信者錯(cuò)誤的認(rèn)為十個(gè)腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩(wěn)牢，此大錯(cuò)也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅(jiān)硬有力，越違法了放松法則，用指頭輕輕一撥便會(huì)站立不穩(wěn)。原因很簡(jiǎn)單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。

值得強(qiáng)調(diào)的是：太極拳的下盤功夫不是死死的扎在地上不動(dòng)，不然太極拳為什么還有步法練習(xí)呢，進(jìn)步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身?yè)Q，身隨步走”是也。而不是簡(jiǎn)單的兩腿死死的站扎地上不動(dòng)，誤認(rèn)為步子開的大是高功夫，誤認(rèn)為架勢(shì)蹲的低是高功夫，這些都是誤區(qū)。腿腳不使力，對(duì)方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內(nèi)功”。

太極拳細(xì)節(jié)四：“借力打力”與“主動(dòng)自發(fā)力”

很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術(shù)。而為什么許多拳友們歷經(jīng)三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡(jiǎn)單，方法不對(duì)。太極拳是被動(dòng)、放松的拳種。不是主動(dòng)出力打人，不是主動(dòng)擒拿、摔打?qū)Ψ健?/p>

不是我要出力把對(duì)方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動(dòng)，己不動(dòng)；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身?！?/p>

太極拳細(xì)節(jié)五：“肢體練”與“心腦練”

傳統(tǒng)太極拳要求“用意不用力”。就是運(yùn)用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統(tǒng)太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是“輕松自然、舉動(dòng)輕靈、用意不用力”。太極拳是內(nèi)家拳，需“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”?！爸w練”與“力練”不符合傳統(tǒng)太極理法，怎么練內(nèi)功也不會(huì)上身。這里我們強(qiáng)調(diào)：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內(nèi)功上身的過程。這句話，學(xué)者不可不詳辯。

太極拳細(xì)節(jié)六“松”、“懈”、“僵”、“掤”

松，關(guān)節(jié)是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動(dòng)作是含有內(nèi)勁的。懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動(dòng)作是軟弱無力的。僵，關(guān)節(jié)是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動(dòng)作是硬邦邦的。掤，關(guān)節(jié)是打開的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動(dòng)作是有內(nèi)勁且能自然輕靈變化的。

兩臂如棉里裹鐵，柔軟沉重，發(fā)勁干脆，這些均來自松而不懈。松而不懈是練好太極拳的關(guān)鍵。放松是打好太極拳的必由之路。這點(diǎn)學(xué)者需在“功夫上身”的拳師身上多加體會(huì)。體會(huì)、感覺，身知體悟是學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。辨別“真松”與“假松”是關(guān)鍵。松，不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的表面上裝著不用勁，實(shí)際一搭手，立馬出現(xiàn)“拙力區(qū)”與“僵滯點(diǎn)”。

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