駱駝式瑜伽常見的錯(cuò)誤動(dòng)作(九個(gè)瑜伽招式糾正駝背)

駱駝式瑜伽常見的錯(cuò)誤動(dòng)作

駱駝式瑜伽常見的錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、塌腰

在駱駝式的練習(xí)中，很多練習(xí)者會(huì)很忽視核心的力量，放松腹部，直接從腰椎處折疊后彎，從而導(dǎo)致腰部疼痛。在駱駝式的練習(xí)中，大腿前側(cè)、髂腰肌扮演著不同的角色，它們不僅要延展，同時(shí)還起著穩(wěn)定膝蓋和骨盆的作用。如果大腿力量薄弱或者未啟動(dòng)，就會(huì)直接用腰部的柔軟度來(lái)代替執(zhí)行。

2、臀部肌肉緊張

練習(xí)中，練習(xí)者會(huì)習(xí)慣性的夾緊臀部，以此來(lái)找到大腿向前推的里感覺(jué);臀部肌肉下方是骨盆后側(cè)，這個(gè)地方不僅有許多神經(jīng)，也有關(guān)節(jié)如骶髂關(guān)節(jié)，過(guò)度加緊臀部，會(huì)壓迫到這些神經(jīng)，從而壓迫到腰椎。

3、無(wú)法正確的找到身體的重心

從上圖我們看到，身體前側(cè)是被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，但是也需要力量的啟動(dòng)身體不倒下去，所以身體前側(cè)肌群需要離心收縮，被拉長(zhǎng)下的收縮。重心也自然需要雙腿去穩(wěn)定，即使你的手抓住了腳，也不可把重心挪到手上。

4、頭部過(guò)度后仰

其實(shí)頭部的位置，是體式的最后一步，首先保證你的頸椎是正常狀態(tài)，再有控制的將頭向后仰，眼睛看向天花板;如果頸部壓力過(guò)大，在這里收下巴，眼睛看鼻尖方向

九個(gè)瑜伽招式糾正駝背

九個(gè)瑜伽招式糾正駝背

九個(gè)瑜伽招式糾正駝背。運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，而有的瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們減肥瘦腿，還能糾正駝背，簡(jiǎn)直一舉多得，下面我?guī)懔私饩艂€(gè)瑜伽招式糾正駝背。

九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 1、冰山式

背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉?？缮煺剐夭可戏郊凹棺?，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

7、駱駝式

背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

溫馨提醒：頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

8、野兔式

背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

溫馨提醒：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

9、貓伸展式

背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

九個(gè)瑜伽招式糾正駝背2 一、練習(xí)瑜伽可以糾正駝背嗎

在多數(shù)情況下，多數(shù)的并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背。所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開始。

駝背很影響人的氣場(chǎng)，所以要想有氣質(zhì)，這些因素是可以通過(guò)瑜伽來(lái)改變的，總之，瑜伽被認(rèn)為是在任何年齡都可以開始的安全療法。練習(xí)瑜伽好處在姿勢(shì)調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。姿勢(shì)調(diào)整：若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。

二、怎么練習(xí)瑜伽可以矯正駝背

1、靠墻海豚式

雙腳打開與髖同寬，離墻一條腿的長(zhǎng)度，前手臂放在墻上，略高于臀部，上半身與地面平行，頭自然往下放松，保持8-10次呼吸。

2、貓式

雙手掌在肩部的正下方，雙膝在臀部的'正下方，吸氣，尾椎-腰椎-胸椎-頸椎依次向下，呼氣，背部向上拱起，重復(fù)6-10次。

3、仰臥眼鏡蛇式

俯臥，額頭觸地，雙手在身體的兩側(cè)，吸氣，雙手臂向上向后，抬起上半身，呼氣，緩慢落回地面，保持8-10次呼吸。

4、橋式

仰臥，彎曲雙腿，腳掌踩地，吸氣，抬起臀部-背部，呼氣，緩慢放下臀部-背部，保持8-10次呼吸。

三、女生駝背有哪些危害

1、形體變形

駝背導(dǎo)致形體變形，會(huì)影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無(wú)法給人以安全感，反而給人以懦弱感，沒(méi)男子氣概，另外，駝背是身體不健康的表現(xiàn)，也是心理不健康的表現(xiàn)。女孩子彎腰駝背和和身材無(wú)緣，無(wú)論多么美麗的面孔，穿多么好看的衣服也無(wú)法彌補(bǔ)駝背的不良體形，另外，駝背會(huì)影響女孩的發(fā)育健康和以后生育能力。

2、壓迫神經(jīng)

駝背會(huì)擠壓到人體與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低。

3、改變脊柱

駝背會(huì)改變?nèi)梭w脊柱四個(gè)正常生理彎曲，導(dǎo)致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側(cè)彎、近視、長(zhǎng)短腿、肩不齊、長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。

4、影響心理

駝背嚴(yán)重患者還可能導(dǎo)致陽(yáng)痿、癱瘓、自卑、沒(méi)自信等身體和心理疾病。

練瑜伽有什么壞處？5大危害要警惕

　　大家都知道，練習(xí)瑜伽可以鍛煉人體的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，但是練瑜伽有什么壞處卻很少人知曉，下面我為您介紹練瑜伽有什么壞處，看看吧。

　　練瑜伽有什么壞處?

　　人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。瑜伽看似動(dòng)作輕柔，但是如果練習(xí)不當(dāng)，也很有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的?瑜伽病?。

　 　1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過(guò)伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過(guò)度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　5、個(gè)體特殊化受傷

　　國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速?gòu)?fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。

　　練瑜伽需要注意什么?

　　1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

　　2、若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。

　　3、如果感覺(jué)疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。

　　4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

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