花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處(跳繩的好處是什么)

花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處

跳繩是具有悠久的歷史的傳統(tǒng)民俗娛樂活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為跳繩。跳白索，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育游戲。在《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》中，曾記錄過清代北京元宵節(jié)民間娛樂活動(dòng)時(shí)，所以稱跳繩為跳白索。

花樣跳繩有哪幾種

學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

2、螃蟹走

兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。

3、四人運(yùn)貨

四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

4、跳大繩

把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

5、跳竹竿舞

利用跳繩模仿少數(shù)民族的竹竿舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，竹竿不會(huì)夾腳。

跳繩的作用

2、跳繩對(duì)于身體的健康有很多幫助，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，減少疾病的罹患率，增加身體的免疫力。

3、跳繩能夠增強(qiáng)身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡功能，能夠鍛煉手眼協(xié)調(diào)，能夠使上肢和下肢的力量得到更好的發(fā)展。

4、跳繩能夠增強(qiáng)身體肌肉的發(fā)達(dá)程度，能夠充分的鍛煉到上臂的肌肉和下肢的肌肉。

5、跳繩屬于一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以起到全身平衡鍛煉的作用效果，還能夠加速人體的新陳代謝。

跳繩的好處

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強(qiáng)健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、預(yù)防生病

跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動(dòng)量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。

跳繩的好處是什么

　　跳繩是一種很簡(jiǎn)單而且方便的運(yùn)動(dòng)，下面我們一起來了解關(guān)于跳繩的好處吧，歡迎大家閱讀!

　　跳繩的好處是什么

　　1.跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　4.跳繩能增進(jìn)身體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

　　5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6.研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

　　7.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　8.跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　9.對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　8個(gè)跳繩技巧

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之 跳繩

　　后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　跳繩有關(guān)注意事項(xiàng)

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 跳繩

　　肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

　　對(duì)地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

　　時(shí)間選擇

　　跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

　　跳繩的好處

　　熱身

　　1 先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)

　　2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

　　3 肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折，雙手4 四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

　　5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。

　　7 向外展體：將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　8 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

　　9 全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

　　10 完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。(2分鐘)握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)

　　如何掌握跳繩技巧

　　1． 練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2． 選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。

　　3． 跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

　　4． 把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

　　5． 掌握好跳繩甩起來的.高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長(zhǎng)度接觸地面。

　　體育中考跳繩技巧

　　一、跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　二、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

　　1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

　　3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　三、輔助訓(xùn)練：

　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

　　四、跳繩的練習(xí)方法：

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

　　2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　五、安全備忘

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

　　六、時(shí)間選擇

　　跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

　　七、跳繩注意事項(xiàng)

　　1。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　八、跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　九、如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)

　　1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。

　　10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

　　11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。

六種跳繩方式玩出花樣跳繩

跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運(yùn)用，跳繩的好處，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。下面就一起來看看有那樣花樣跳繩及方法。
下面就一起來看看這些花樣跳繩吧!
1.蜈蚣爬
學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
2.螃蟹走
兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運(yùn)貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。
6.拓展練習(xí)
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
跳繩的好處多多哦!有益健康有益身心，還很有樂趣。
跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運(yùn)用，跳繩的好處，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。下面就一起來看看有那樣花樣跳繩及方法。
下面就一起來看看這些花樣跳繩吧!
1.蜈蚣爬
學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
2.螃蟹走
兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運(yùn)貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。
6.拓展練習(xí)
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
跳繩的好處多多哦!有益健康有益身心，還很有樂趣。

花樣跳繩有幾種？

單搖系列

單飛分直飛、死花和活花三種跳法。所謂直飛就是普通單搖支動(dòng)作?；罨ň褪莾墒直墼隗w前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個(gè)直飛動(dòng)作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。
死花（固定編花跳）就是在活花的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩。
單飛也可單腿跳雙腿交換跳，這樣就成了九種跳法，這都屬于前飛（正搖）動(dòng)作，再加上后飛（反搖）實(shí)際單飛有十八種動(dòng)作。
單飛動(dòng)作雖然不能作為競(jìng)技跳繩的技術(shù)動(dòng)作，但卻是初學(xué)競(jìng)技跑繩者的基礎(chǔ)，因此熟練掌握單飛各種跳法，才能學(xué)習(xí)競(jìng)技跳繩的各種技術(shù)動(dòng)作。
單飛雖然不能作為技術(shù)動(dòng)作，但在競(jìng)技跳繩中，單飛中的直飛這一跳繩最基本的動(dòng)作，是作為各種技術(shù)動(dòng)作開始前或完成后、或者動(dòng)作與動(dòng)作之間、套路與套路之間的過渡和休息。

雙搖系列

雙飛有直飛、扯花、快花、風(fēng)花、龍花五個(gè)基本動(dòng)作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經(jīng)成十個(gè)基本動(dòng)作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳前后飛十個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上雙飛有三十個(gè)動(dòng)作。
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。
2、扯花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作。
3、快花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作（與扯花動(dòng)作正好相反）。
4、鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5、龍花：跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。
6、關(guān)于龍花的連續(xù)跳法 做完一個(gè)龍花，在連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時(shí)，手臂編花動(dòng)作位置順序?yàn)椋荷舷拢ǖ谝粋€(gè)龍花）、上下（第二個(gè)龍花）、上下（第三個(gè)龍花）手臂編花動(dòng)作順序始終是上下、上下…………。
7、雙單：?jiǎn)文_跳起單腳落地，可跳1--5動(dòng)作。
8、雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳1--5動(dòng)作。
9、雙飛動(dòng)作的組合套路 雙飛每一個(gè)動(dòng)作都可以連續(xù)不斷地重復(fù)跳躍，尤其除直飛以外的其他動(dòng)作，連續(xù)重復(fù)跳難度較大。

雙飛動(dòng)作可自由隨意組合形成套路，可以兩個(gè)動(dòng)作為一組連續(xù)重復(fù)跳，也可三、四個(gè)、五個(gè)、動(dòng)作為一組重復(fù)跳，這樣就形成了無數(shù)的套路。 例（1）兩個(gè)動(dòng)作組合重復(fù)跳： 直飛……快花 直飛……扯花 直飛……鳳花 直飛……龍花 快花……直飛 快花……扯花 快花……鳳花 快花……龍花 扯花……直飛 扯花……快花 扯花……鳳花 扯花……龍花 鳳花……直飛 鳳花……快花 鳳花……扯花 鳳花……龍花

例（2）三個(gè)動(dòng)作組合重復(fù)跳： 直飛……快花……扯花 直飛……快花……鳳花 直飛……快花……龍花 直飛……扯花……快花 直飛……扯花……鳳花 直飛……扯花……龍花 快花……直飛……扯花 快花……扯花……鳳花 快花……扯花……龍花 扯花……直飛……龍花 扯花……鳳花……快花 鳳花……直飛……龍花

例（3）四個(gè)或四個(gè)以上動(dòng)作組合重復(fù)跳： 快花……直飛……扯花……鳳花 快花……扯花……直飛……龍花 直飛……快花……鳳花……扯花……龍花 快花……直飛……扯花……鳳花……鳳花……扯花……直飛……快花 直飛……快花……鳳花……扯花……扯花……鳳花……快花……直飛 直飛……快花……直飛……扯花……直飛……鳳花……直飛……龍花 總之雙飛動(dòng)作，包括雙單、雙換想怎么組合都可以。組合動(dòng)作跳起來非常好看，既鍛煉了身體，又給人以美的享受。

三搖系列

三飛動(dòng)作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個(gè)基本動(dòng)作，前、后加在一起來就成了二十六個(gè)基本動(dòng)作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳）實(shí)際就演化成七十八個(gè)動(dòng)作，三飛動(dòng)作難度大，相對(duì)而言前飛的動(dòng)作比后飛的動(dòng)作要容易些，但是三飛動(dòng)作都是以雙飛動(dòng)作為基礎(chǔ)的，只有在熟練掌握雙飛動(dòng)作的基礎(chǔ)上才能做好三飛動(dòng)作。
1、三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。
2、三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過身體兩圈。
3、快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一個(gè)兩手臂交叉編花后再直搖過身體一圈。
4、扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后做一個(gè)直搖，再做一個(gè)編花動(dòng)作。
5、三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈后再加一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。
6、三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身體三圈。
7、扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈后，兩手臂恢復(fù)原位直遙過身體一圈。
8、快風(fēng)花；跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直搖一圈動(dòng)作，然后兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。
9、快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作，然后兩手臂迅速上下?lián)Q位后再做一個(gè)編花動(dòng)作。
10、扯龍花：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位，再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作后，再直搖過身體一圈（即做一個(gè)龍花后再搖過身體一圈）。
11、鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花動(dòng)作），然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。
12、龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個(gè)編花，然后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個(gè)鳳花動(dòng)作）。
13、大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動(dòng)作，但難度非常大，尤其是有關(guān)龍花的技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，其難度早已超越了很多四飛動(dòng)作。
14、三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動(dòng)作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在游戲（比賽中）二者不可互相代替。
15、三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應(yīng)以交換腿跳（指單飛），可做1-13動(dòng)作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動(dòng)作，只是難度太大了。
16、三飛動(dòng)作的組合套路
三飛動(dòng)作的組合與雙飛一樣，都可以一個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)，也可以由兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)作自由組合套路，只是難度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些簡(jiǎn)單的組合也是可能的，三飛的重復(fù)跳躍或組合觀賞性會(huì)更強(qiáng)。

四搖系列

四飛目前設(shè)計(jì)的動(dòng)作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍花共十三個(gè)基本動(dòng)作，都是高難動(dòng)作，需要彈跳好，手臂動(dòng)作快，而且不怕艱苦長(zhǎng)期練習(xí)才可能做好。四飛動(dòng)作也可隨意組合成套路，也可以做后飛，四單、四換動(dòng)作，但難度恐怕已達(dá)極限。
1、四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。
2、四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖三圈。
3、四快扯花有兩種：
（1）跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)快花動(dòng)作再直搖兩圈。
（2）跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)三塊花動(dòng)作再直搖一圈，此種跳法比前種跳法難度大，故在競(jìng)賽中兩種四快扯花不能相互代替。
4、四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。
5、疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個(gè)一搖加兩手臂交叉編花后再做一個(gè)一搖加兩手臂交又編花動(dòng)作，即跳起一次，腳落地前做兩個(gè)快花動(dòng)作。
6、四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個(gè)扯花再加一個(gè)快花動(dòng)作，即先做一個(gè)兩手臂交叉編花后直搖兩圈，再做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作。
7、四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。
8、疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直搖一圈動(dòng)作后，再做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直搖一圈動(dòng)作。
9、四扯鳳花：四扯風(fēng)花動(dòng)作有兩種，但不能相互代替。
（1）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體二圈。
（2）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在右，右手位置在左）搖過身體三圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體一圈。
10、四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)三快花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。
11、疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個(gè)龍花動(dòng)作。
四飛動(dòng)作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動(dòng)作，本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。

五搖系列

多數(shù)五飛技術(shù)動(dòng)作本身就是對(duì)人體極限的巨大挑戰(zhàn)，這些動(dòng)作除了五直飛外，其他動(dòng)作（包括某些四飛動(dòng)作）只是一種技術(shù)設(shè)計(jì)，隨著競(jìng)技跳繩的普及和發(fā)展，希望世界上能夠出現(xiàn)完成這些動(dòng)作的人，那時(shí)相信全世界都將為其喝采。

1、五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。

2、五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)編花動(dòng)作，再直搖過身體四圈。

3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替。

（1）快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作，再直搖過身體三圈。

（2）三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)三快花動(dòng)作，然后直搖過身體兩圈。

（3）四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)四快花動(dòng)作，然后直搖過身體一圈。

4、五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然后再做一交叉編花動(dòng)作。

5、五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個(gè)四扯花，然后再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。

6、五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。

7、五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)四快花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)叉編花動(dòng)作。

四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術(shù)動(dòng)作外，仍有設(shè)計(jì)出其它技術(shù)動(dòng)作的余地。隨著競(jìng)技跳繩的提高和發(fā)展，相信后來者能設(shè)計(jì)并完成難度更大的動(dòng)作，因?yàn)槿魏问挛锏陌l(fā)展都是無止境的，奧林匹克的精神就是更高、更快、更強(qiáng)

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