睡眠不好的原因，睡眠不好的解決方法

現(xiàn)在多年輕人由于工作壓力太大或者學(xué)業(yè)壓力太大，晚上睡覺(jué)時(shí)總是喜歡胡思亂想、翻來(lái)覆去，出現(xiàn)晚上失眠睡不著的現(xiàn)象，而晚上失眠又很容易影響白天自己的工作或?qū)W習(xí)的效率，于是很多人深受失眠的困擾，今天老師來(lái)為大家分析一下睡眠不好有哪些原因?以及睡眠不好怎么解決?

睡眠不好的原因

某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為您的問(wèn)題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環(huán)境因素

失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠

潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素

當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好，失眠的發(fā)生。

5、飲食因素

晚上喝了奶茶、咖啡、可樂(lè)，甚至煙酒，也會(huì)引起睡不好覺(jué)。

6、情緒問(wèn)題

白天有情緒刺激，對(duì)事情耿耿于懷，或者性格的因素，容易發(fā)火，脾氣暴躁等等，都會(huì)導(dǎo)致晚上胡思亂想，晚上睡不好覺(jué)。

睡眠不好的解決方法

仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

2、睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

3、不要一直看時(shí)間

把鐘從你床邊移開(kāi)，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

4、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)燈，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。

5、不要穿不舒適的睡衣睡覺(jué)

如果家里方便的話，裸睡的效果是很好的，唯一要注意的就是，注意床上用品的衛(wèi)生度。

6、睡前不要過(guò)度興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢(mèng)。

7、睡前不要吃東西

人體在睡眠的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減弱，如果睡前吃東西吃得太飽又特別油膩，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌會(huì)上抬，胸部受壓人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠深度。此外濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。

8、睡前用溫?zé)崴菽_

溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的時(shí)候可以聯(lián)合應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等等。

吃什么可以改善睡眠

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

2、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。

3、紅棗

眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

4、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感，也能通過(guò)刺激胰島素的分泌，達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

5、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

6、百合

百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

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