散打有哪些基本要求

散打有哪些基本要求

散打是一項(xiàng)集觀賞性和實(shí)用性的武術(shù)，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑是有好處的，不僅能夠起到鍛煉的效果，同時(shí)散打的觀賞性也是同樣非常不錯(cuò)的，那么具體在練習(xí)散打的時(shí)候，這時(shí)候需要有哪些基本要求，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

散打有哪些基本要求

1、在進(jìn)行散打的時(shí)候，首先是要求鍛煉的人群需有一副健康的身體的，同時(shí)還需要有強(qiáng)健的體魄，所以說(shuō)我們要有堅(jiān)持不懈的毅力，同時(shí)好還應(yīng)該保持好學(xué)吃苦的精神，這是大家應(yīng)該重視的。而且在散打的還是，是要求我們有耐力的，堅(jiān)持下去才能更好的去學(xué)散打，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)散打的時(shí)候還是非常艱苦的，所以說(shuō)必須要堅(jiān)持，還需要忍耐這些艱苦的過(guò)程，這樣才能練習(xí)好散打。

2、在練習(xí)散打的時(shí)候，我們是應(yīng)該按照一定規(guī)則的，同時(shí)我們需要運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等各種技法來(lái)制服對(duì)方，同時(shí)散打是一項(xiàng)徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，所以說(shuō)散打是屬于中國(guó)武術(shù)中非常重要的組成部分了。而且實(shí)際上散打是屬于古傳散手以及現(xiàn)代散打這兩種，所以對(duì)古傳散手來(lái)說(shuō)，這是可以作為散打最早對(duì)抗單人以及多人格斗的，這樣可以發(fā)揮出鍛煉的效果，而且散打中最主要的技法就是打、踢、拿、跌、摔等各種技法了。大家需要學(xué)會(huì)這些技巧。

散打的姿勢(shì)要求

在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這是屬于一種較勁、斗智斗勇非常激烈的項(xiàng)目了。同時(shí)對(duì)于散打的基本技術(shù)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是包括有實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、步法等多個(gè)不妨的，而且我們?cè)谶M(jìn)行散打鍛煉的生活，這時(shí)候的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)以及基本步法都是很重要的，所以說(shuō)我們要學(xué)會(huì)這些細(xì)節(jié)，這樣才能讓散打鍛煉效果更好。

我們堅(jiān)持進(jìn)行散打的鍛煉方法，這樣對(duì)大家增強(qiáng)身體素質(zhì)是有好處的，同時(shí)通過(guò)散打的鍛煉，這樣實(shí)際上對(duì)我們預(yù)防疾病也是有好處的，不過(guò)我們應(yīng)該對(duì)散打的基本要求有所了解才行，這樣才能夠更好的練習(xí)好散打，我們應(yīng)該對(duì)這些情況有了解。

學(xué)散打需要什么條件？

　　學(xué)好散打需要的條件：
　　1、動(dòng)作規(guī)范 以點(diǎn)帶面
　　散打技法豐富，在實(shí)戰(zhàn)中更是變化多端。但是無(wú)論多么復(fù)雜的動(dòng)作都離不開(kāi)良好的基本技術(shù)動(dòng)作。只有扎實(shí)的動(dòng)作基礎(chǔ)，才可能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮自如。
　　散打技擊突出表現(xiàn)在對(duì)時(shí)間和空間的激烈爭(zhēng)奪上。散打的每一個(gè)技術(shù)運(yùn)用都離不開(kāi)對(duì)時(shí)間表差和距離感的良好把握，通過(guò)單個(gè)的技術(shù)學(xué)習(xí)可以體會(huì)散打中其它技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用規(guī)律。不僅如此，散打中每一個(gè)動(dòng)作運(yùn)用絕不是孤立的，它往往結(jié)合其它技術(shù)動(dòng)作來(lái)實(shí)施，因此，通過(guò)對(duì)單個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)我們可以進(jìn)一步了解其它動(dòng)作的運(yùn)用規(guī)律，最后對(duì)點(diǎn)的學(xué)習(xí)我們還可以了解散打的基本戰(zhàn)術(shù)，動(dòng)作的運(yùn)用離不開(kāi)一定的戰(zhàn)術(shù)，因此單個(gè)的技術(shù)也絕對(duì)不時(shí)孤立的，通過(guò)每一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)我們不僅可以對(duì)散打的基本規(guī)律有一定的了解，還可以對(duì)其她技術(shù)有相應(yīng)的認(rèn)識(shí)，達(dá)到觸類(lèi)旁通的確效果。
　　2、雙人練習(xí) 強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)
　　散打是二人的對(duì)抗性性運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的練習(xí)中，要根據(jù)具體情況進(jìn)行有針對(duì)性的配合，不斷提高技術(shù)的運(yùn)用能力。尤其值得我們注意的是，散打是以克敵制勝為主要目標(biāo)，無(wú)論技術(shù)還是戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都應(yīng)當(dāng)實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，圍繞實(shí)戰(zhàn)進(jìn)。
　　3、處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系
　　在不同的訓(xùn)練階段、不同的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)有區(qū)別。尤其到了高水平階段，要把強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量有機(jī)結(jié)合。
　　4、訓(xùn)練手段強(qiáng)調(diào)個(gè)體化
　　根據(jù)不同級(jí)別、不同技術(shù)風(fēng)格的選手進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練如技術(shù)訓(xùn)練圍繞技術(shù)特點(diǎn)、體能?chē)@選手機(jī)能潛力、心理訓(xùn)練進(jìn)一步物化、專門(mén)的力量訓(xùn)練、專門(mén)的準(zhǔn)備和恢復(fù)措施、早期更高的專項(xiàng)化訓(xùn)練等。

學(xué)習(xí)散打要求什么基礎(chǔ)

學(xué)習(xí)散打要求良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。
如果專業(yè)的練習(xí)，散打身體素質(zhì)是一切技術(shù)的基礎(chǔ)，力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)。散打并不過(guò)多追求招式，而是在招式精簡(jiǎn)下要求如何經(jīng)濟(jì)的使用這些動(dòng)作，不斷的是高力量、速度等質(zhì)量。
如果業(yè)余愛(ài)好，只要喜歡就好，參于就是最好的開(kāi)始。

練好散打基本功需要遵守什么原則

練好散打基本功需要遵守什么原則

　　想要練好散打，并不是一朝一夕的事情，那么練好散打需要遵守什么原則呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　練好散打基本功需要遵守什么原則 　　(一)自覺(jué)積極性的原則

　　自覺(jué)積極性原則是要求搏擊練習(xí)者應(yīng)首先明確的一條重要原則，此原則對(duì)明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度，以及自學(xué)苦練，頑強(qiáng)練習(xí)有著重要作用，同時(shí)又能積極思維、開(kāi)動(dòng)腦筋，把認(rèn)真練習(xí)的想法變?yōu)樽杂X(jué)的行動(dòng)。

　　(二)從自覺(jué)出發(fā)的原則

　　在散打搏擊中，所謂的從實(shí)際出發(fā)的原則，是指身體訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、練習(xí)手段和運(yùn)動(dòng)量的安排等，都要力求符合練習(xí)者的年齡、身體特點(diǎn)、實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)等實(shí)際情況。如果超出自己的實(shí)際水平和承受能力。這樣不僅難于完成訓(xùn)練任務(wù)，反而會(huì)產(chǎn)生不良后果，甚至出現(xiàn)損傷事故。因此，在進(jìn)行身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練前，一定要認(rèn)真分析情況，并制定好合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　(三)全面性的原則

　　在散打搏擊中，全面性原則是指在身體訓(xùn)練中，選擇與安排的訓(xùn)練內(nèi)容要全面，從而使身體的各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的機(jī)能以及身體各方面的素質(zhì)得到全面的發(fā)展。在訓(xùn)練中證明，人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)體，而身體各部位、各系統(tǒng)的機(jī)能和各種素質(zhì)之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約的。另外，在訓(xùn)練中還要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度與力量、準(zhǔn)確與協(xié)調(diào)、局部與整體的.關(guān)系，合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

　　(四)合理安排運(yùn)動(dòng)量的原則

　　在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量通常是指人們從事運(yùn)動(dòng)時(shí)給人體造成的生理負(fù)荷。而循序漸進(jìn)則是指在訓(xùn)練中的內(nèi)容、手段和運(yùn)動(dòng)量的安排，都應(yīng)由簡(jiǎn)至繁、由淺入深、循序漸進(jìn)。這一原則是根據(jù)人體生理機(jī)能的變化規(guī)律總結(jié)出來(lái)的。這一點(diǎn)習(xí)者須切記。決定運(yùn)動(dòng)量大小的因素有兩個(gè)方面：第一是量，即完成動(dòng)作練習(xí)的數(shù)量、組數(shù)、時(shí)間和重量等;第二是強(qiáng)度，即完成練習(xí)時(shí)用力的大小、身體緊張程度，還包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度及練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短等。合理安排運(yùn)動(dòng)量的原則就是進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和目的，合理地安排一周或一次的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并正確處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系。在安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量時(shí)，一定要考慮到自己身體的承受能力，并要注意訓(xùn)練與休息交替進(jìn)行，以便更好地發(fā)展身體素質(zhì)。

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