在體育的各種項(xiàng)目中,壘球是非常出色的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),不少人對(duì)于壘球這些運(yùn)動(dòng)都是比較喜愛(ài)的,而且壘球的鍛煉效果也的確很不錯(cuò),不過(guò)很多人在投擲壘球的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有辦法扔很遠(yuǎn),那么具體應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練,下面就讓我們一起看看吧。
壘球怎么扔的遠(yuǎn)
1、在進(jìn)行投擲壘球的訓(xùn)練時(shí),這時(shí)候我們必須重視全面的發(fā)展身體素質(zhì)才行,這可以說(shuō)是提高壘球成績(jī)的一個(gè)基礎(chǔ),也是必須具備的要素,特別是對(duì)于速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性等細(xì)節(jié)都應(yīng)該訓(xùn)練好才行。而且在訓(xùn)練的過(guò)程中,大家必須要有針對(duì)性的進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練出現(xiàn),這樣才可以讓壘球扔的更遠(yuǎn)了。
2、在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候,這時(shí)候我們需要注重訓(xùn)練手段多樣化才行,最好是采取輕重量,多次數(shù)的方法運(yùn)動(dòng),同時(shí)還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉才行,而且通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,這樣是可以讓力量鍛煉更好的,特別是對(duì)我們的上肢和腰腹肌肉進(jìn)行鍛煉才行,所以說(shuō)可以采用拉膠帶,拋投實(shí)心球,推輕杠鈴等方法來(lái)提高上肢力量,還可以利用仰臥起坐、仰臥兩頭起來(lái)的方法來(lái)發(fā)展腰腹部的力量。
3、在投擲壘球的時(shí)候,爆發(fā)力是很重要的,需要我們的手臂和腿部在短時(shí)間中產(chǎn)生巨大的力量才行,這可以說(shuō)是力量以及速度相互結(jié)合的重要手段。所以可以試試用杠鈴來(lái)作為爆發(fā)力的訓(xùn)練,這樣抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負(fù)杠鈴快速蹲起等,一般可先采用身體的60-70%重量,而后逐漸增加。這些練習(xí)不叫你速度快,還有一定的爆發(fā)性存在,這樣就可以起到鍛煉爆發(fā)力的功效,同時(shí)還可以試試用提拉杠鈴到胸的方法,然后立刻推杠鈴,臥推,半蹲跳,負(fù)杠鈴側(cè)對(duì)投擲方向進(jìn)行蹬伸練習(xí)等方法來(lái)發(fā)展爆發(fā)力,這些都是不錯(cuò)的選擇,同時(shí)還可以嘗試雙腿跳跳箱、單腿跳、立定跳遠(yuǎn)等方法,對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是有好處的。
在進(jìn)行壘球訓(xùn)練的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)就是要讓我們能夠把壘球扔的更遠(yuǎn)了,所以說(shuō)在平時(shí)對(duì)于鍛煉的方法要有所了解,這樣才能更好的提高我們?nèi)訅厩虻木嚯x,特別是對(duì)于力量、速度等方面都應(yīng)該鍛煉到位,這樣自然可以讓壘球扔的遠(yuǎn)。
1、投擲壘球時(shí),不能完全靠蠻力和手掌的推送。而是需要將力量集中在握球的手指上,并瞬間爆發(fā)出來(lái)。然后借助手指撥動(dòng),將壘球投擲出去。這樣才能把壘球扔遠(yuǎn)。
2、壘球于1996年在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上成為正式項(xiàng)目,只設(shè)女子組,不過(guò)在2008年北京奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后被暫時(shí)剔除。壘球運(yùn)動(dòng)的誕生完全是處于一種需要,由于惡劣的天氣和擁擠的城市影響,棒球運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi),就形成了壘球運(yùn)動(dòng)。
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1、壘球的握法和棒球不同,食指,中指,無(wú)名指伸出,扣住球,剩下兩指夾住球的兩側(cè),掌心要空出,所有的手指都要扣在球線上。
2、以右手投球?yàn)槔谕肚虻臅r(shí)候,重心要落在前腳掌上,大臂與地面平行,手大概位于右側(cè)頭頂上2~3公分,下肢先發(fā)力,帶動(dòng)胯部和腰,腰部帶動(dòng)肩部,肩部帶動(dòng)手臂,手臂整個(gè)像一個(gè)鞭子一樣甩出(建議可以在空余時(shí)手拿個(gè)毛巾甩),最后手腕要扣下去,出手后手臂一定要放松,最后落到左膝蓋的位置。
3、整個(gè)投球的要點(diǎn)在于全身發(fā)力,并不是只靠手臂,所以手臂力量大動(dòng)作不對(duì)照樣投不遠(yuǎn),一定要做到力從地起,這樣才投得遠(yuǎn),投得準(zhǔn)。
4、腳一般是和肩同寬就行了,側(cè)站,這樣有利于腰部發(fā)力。
5、最后就是瞄準(zhǔn)了,在投球的過(guò)程中目光千萬(wàn)不要游離,始終盯著目標(biāo),注意出手點(diǎn),平時(shí)稍微多練練,注意要領(lǐng)。
小學(xué)生原地壘球投擲,側(cè)對(duì)投擲方向,以右手持球?yàn)槔?,左右腳分開(kāi)與肩同寬,右腿彎曲,重心落在右腿上,右手伸直持球,蹬地轉(zhuǎn)體,用力揮臂向前上方擲出。
小學(xué)生原地壘球投擲,側(cè)對(duì)投擲方向,以右手持球?yàn)槔?,左右腳分開(kāi)與肩同寬,右腿彎曲,重心落在右腿上,右手伸直持球,蹬地轉(zhuǎn)體,用力揮臂向前上方擲出。扔壘球的技巧首先兩腳前后分開(kāi),寬度自己感覺(jué)舒服,穩(wěn)就行。
然后雙手持球上舉,注意手不要伸直,球的位置最好在后腦勺后上方,肘關(guān)節(jié)彎曲,然后重心向后,腰部要直,最后靠腰部的力量把球扔出去。這過(guò)程中腰先用力,接著是肩,最后是手,雙手就是一個(gè)借力的過(guò)程,很多學(xué)生都會(huì)把力量都集中在手中,那樣是扔不遠(yuǎn)的。
壘球簡(jiǎn)介
壘球運(yùn)動(dòng)分為兩種,快速壘球和慢速壘球。壘球的這兩種形式都深受美國(guó)人民的喜愛(ài),隨著二次世界大戰(zhàn)中美國(guó)勢(shì)力的擴(kuò)張,壘球運(yùn)動(dòng)在全世界得到了推廣。此后,壘球逐漸成為女子運(yùn)動(dòng),1950年代,壘球項(xiàng)目也從大眾游戲轉(zhuǎn)變成為競(jìng)技體育項(xiàng)目。
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