有氧健身操的種類有哪些

有氧健身操的種類有哪些

有氧健身操可以給我們的身體帶來各種各樣的好處，能夠讓身體更加健康，還可以讓體態(tài)更加端莊，又能夠起到陶冶情操作用，堅持練健身操能夠讓身體變得越來越健康，有氧健身操的種類也是非常多的，下面就給大家介紹一下有氧健身操的種類有哪些。

有氧健身操的種類

通過風(fēng)格方面的劃分，可以分為搏擊健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根據(jù)不同的年齡以及不一樣的鍛煉目的，不同鍛煉部位不一樣，還可以劃分為不同的種類，根據(jù)鍛煉年齡可以分為中老年健身操，青少年健身操以及兒童健身操，根據(jù)鍛煉的目的可以分為健美健身操，保健健身操以及康復(fù)健身操，根據(jù)徒手與否可以分為持輕器械健身操以及徒手健身操，根據(jù)不同鍛煉部位可以分為臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及頸部健身操，有氧健身操的運動量還是比較大的，對于想要減肥的人來說比較適合，對于40歲以下的人群來說也是比較適合的。有氧健身操里面有一些動作都非常簡單，對于每一個人來說都能夠很快的進(jìn)入到練習(xí)狀態(tài)當(dāng)中，只要堅持練習(xí)就能達(dá)到很好的鍛煉效果。

有氧健身操注意事項

跳有氧健身操應(yīng)該注意剛開始的時候采用步伐走動的方式，能夠讓下肢以及身體有效的適應(yīng)，不要做太長時間，大概十分鐘左右最適合，在進(jìn)行步伐走動之前，最好再做一下伸展運動，熱身運動，特別是下肢的伸展很重要。在天氣冷的時候，熱身的時間也應(yīng)該延長，多穿一些衣服，在步伐走動前后，自己的脈搏數(shù)應(yīng)該要記錄一下，在長時間鍛煉以后心肺的耐力會變得比較強(qiáng)，運動過后心跳也能夠更快的恢復(fù)正常，剛開始每一個禮拜可以進(jìn)行2到3次，然后慢慢的增加次數(shù)，一直到自己適應(yīng)為止。

上面給大家介紹的就是有氧健身操的種類有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳有氧健身操還應(yīng)該注意做好個人衛(wèi)生清潔工作，跳完以后及時更換濕的衣物，避免著涼情況出現(xiàn)，在空調(diào)房間運動以后應(yīng)該要做好伸展運動以后再淋浴，這樣才能避免身體出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。

健美操的分類？詳細(xì)點~！

健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求，適合所有年齡段的人。

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達(dá)所編的初級健美操，一套有27分鐘。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量。

擴(kuò)展資料

健美操的弊端：

1、聽力減退

高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害運動者本人的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

2、男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項目，導(dǎo)致了雌性激素大量喪失。

3、健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運動，對骨盆產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥會使人很長一段時間都不舒服。

參考資料

-健美操

健身操有哪些分類？

1、拉丁健身操
拉丁健身操來源于拉丁舞，但是它并不會強(qiáng)調(diào)基本的步伐，而且它是健身操的一種，主要是強(qiáng)調(diào)能量的消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求并不高。整個拉丁操非常的自由和隨意，節(jié)奏也特別的明顯。它的鍛煉重點放在腰部和髖部，也能夠讓大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉。同時在健身操的過程中還增加舞蹈的因素，在鍛煉的時候還能夠進(jìn)行自我享受，將所有的情緒在音樂里面釋放出來。
2、街舞
街舞也是健身操的一種，它是通過黑人街頭即興表演的舞蹈所演變而來的。如今已經(jīng)融入了有氧舞蹈，還搭配了明顯的節(jié)奏，能夠讓全身上下進(jìn)行自由的擺動，有很大的趣味性，也能夠達(dá)到減肥和瘦身的目的，還能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和心肺功效。而且很多有氧教練會將爵士和迪斯科等多種類型的舞蹈整合到一起，這樣不但能夠?qū)W到新的舞蹈，還能夠減肥塑身。
3、搏擊操

搏擊操是把拳擊和空手道以及跆拳道，甚至將一些舞蹈動作混合到一起，配合上強(qiáng)勁的音樂，成為一種風(fēng)度獨特的有氧健身操。搏擊操要求每個動作都要有爆發(fā)力、迅猛，在鍛煉身上的每一塊肌肉的同時，還能夠提高身體的柔韌性和彈性，也能夠提高人體的反應(yīng)速度。

健美操分為哪幾類？

根據(jù)健美操運動的發(fā)展?fàn)顩r和發(fā)展趨勢，按不同的目的和任務(wù)來劃分，歸納起來可分為健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操三大類。

（1）健身性健美操。健身性健美操也稱“大眾健美操”。主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操動作簡單、實用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，練習(xí)持續(xù)時間較長，動作多有重復(fù)，可活動身體各個部位，并均以對稱的形式出現(xiàn)，難度和強(qiáng)度相對較低，適宜不同年齡結(jié)構(gòu)的人參與學(xué)習(xí)和鍛煉。

（2）表演性健美操。表演性健美操是我國健美操運動歷史發(fā)展過程中出現(xiàn)的一種特殊形式，在國外是沒有的。它的主要練習(xí)目的是在“表演”中展示自己的人生價值、對美的追求。

通過表演和觀賞，陶冶情操、凈化心靈、滿足人們展示和表現(xiàn)自我的需要。表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復(fù)雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協(xié)調(diào)性和表演意識等。

（3）競技性健美操。競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，它主要目的是比賽。有特定的比賽規(guī)則和評分方法，需要完成一些特定動作和特定要求，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。

擴(kuò)展資料

對健美操的評價主要有：

①健身者須有堅強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅持；

②要求每個動作重復(fù)多次，全面到位；

③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法；

④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人；

⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

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