網(wǎng)球是一項需要用很多體力的運動方式,運動方式不正確就很容易受傷,網(wǎng)球打一場下來身體也會覺得非常累,如果沒有做好熱身運動或者放松運動,肌肉就會有酸痛的感覺出現(xiàn),想要避免打網(wǎng)球受傷正確的方法就很重要,下面就來看一下打網(wǎng)球如何避免受傷。
一、打網(wǎng)球如何避免受傷
想要避免打網(wǎng)球受傷就應該從擊球的姿勢開始,擊球的方式不正確對身體肯定會有傷害,正確的姿勢是彎腿滑步彎腰,和打羽毛球和乒乓球是不一樣的,打排球腳步一定要靈活,在等球的時候進行變腳,這樣移動起來會更加方便一些,發(fā)球的時候手臂應該伸直,小腿需要向前彎曲,腰部就好像是彈弓的形狀一樣,轉(zhuǎn)動上半身,在接球的時候一定要向前引,拍的幅度一定要小一些,打網(wǎng)球用力的部位是腰部,手腕,大腿,小臂,動作一定要準確,這樣才能夠避免手腕受傷的情況出現(xiàn),打球也要適度,不要在體力達不到的情況下繼續(xù)進行,很容易受傷,每一次擊球也不要太著重擊球的力量,根據(jù)自己的實際情況來考量比較好,打網(wǎng)球想要避免受傷要把護腕戴好,這種保護方法只適合外傷,對于內(nèi)傷的作用并不是很大,想要避免打網(wǎng)球出現(xiàn)受傷情況,還應該做好熱身運動,多活動一下腳腕手腕,還應該做一下扭腰,扭脖子,正壓腿,側(cè)壓腿的動作。
二、打網(wǎng)球受傷了怎么辦
打網(wǎng)球如果出現(xiàn)小腿抽筋情況,那么就應該向反方向拉扯肌肉,讓它得到緩解,一定不能用力過大,用力要均勻,避免肌肉拉傷情況出現(xiàn),還可以配合局部的按壓揉捏,處理的時候要做好保暖措施,打網(wǎng)球出現(xiàn)骨折情況關(guān)節(jié)地方一定要固定好,不要亂動,不能出現(xiàn)亂扭亂伸的情況,可以先進行冷敷,然后把繃帶扎好,立刻到醫(yī)院進行矯正治療,打網(wǎng)球如果出現(xiàn)了腰部扭傷,腳部扭傷情況,就可以先進行冷敷,達到收縮血管作用,讓疼痛的感覺,出血的程度減輕,一定不能亂扭動,避免出血量加大,一般都不能夠立刻進行搬動,如果疼痛比較劇烈,那么就應該立刻抬擔架送到醫(yī)院進行診治。
上面給大家介紹的就是打網(wǎng)球如何避免受傷,想要避免打網(wǎng)球受傷正確的方式方法非常重要,如果出現(xiàn)了打網(wǎng)球受傷的情況,應該使用正確的方式積極的解決,情況嚴重的話也應該及時送到醫(yī)院救治,不要耽誤最佳治療時間,避免情況變得越來越嚴重,出現(xiàn)沒有必要的傷害,大家一定要特別注意。
熱身護膝,肌效膏。運動時還應注意吖啶。膝關(guān)節(jié)練習1.站起來,保持半蹲姿勢的平衡:站直,挺胸,雙腳與肩膀等寬分開,腳趾向前移動,慢慢蹲下,直到膝蓋感到酸痛和腫脹。標準角度是腿后135度。具體角度應根據(jù)您自己的情況進行調(diào)整。直到雙腿明顯顫抖,起床后慢慢走。松樹。一組三次,間隔一分鐘。2。站穩(wěn)后仰半蹲:站直,背靠墻(任何固定物體都可以),挺胸,雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,慢慢蹲下,背部不能離開墻,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感,停止不動(后角LEG不應小于90度,具體角度應根據(jù)自身情況而定。
病情要調(diào)整),直到腿部酸脹明顯顫抖,起身慢慢走放松。一組三次,間隔一分鐘。該運動對整個膝關(guān)節(jié)具有疏通和調(diào)節(jié)功能,對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉、韌帶損傷具有良好的康復效果。鍛煉時,要集中精力,自然放松,早上、中午和晚上都要堅持鍛煉。隨著時間的推移,你會看到它的好處。三。醫(yī)生描述的蹲坐方法:膝關(guān)節(jié)損傷后的蹲坐鍛煉方法,患者雙腿分開,雙腳之間的距離略大于肩部。
他的身體保持直立,不能向前傾。這時,他的膝蓋開始彎曲和蹲下。屈膝角度根據(jù)患者的身體狀況和肌肉力量而變化。如果患者身體狀況良好,大腿肌肉力量較好,下蹲角度可達到90度屈膝。如果患者身體虛弱,大腿肌肉力量較弱,膝蓋略微彎曲,則半蹲姿勢更高,患者更省力。隨著運動的進行,大腿肌肉的力量可以增加,然后膝關(guān)節(jié)的彎曲角度可以為每個病人增加。人蹲時會有一個痛角,有的蹲到30度痛,有的蹲到60度或40度痛,練習蹲的時候要避免痛角,如果蹲到30度痛,可以繼續(xù)蹲到60度,避免30度痛角,一個D反之亦然。蹲坐的時間因人而異,持續(xù)到無法堅持為止。在下蹲之間休息一分鐘。不要花太長時間。然后練習第二次深蹲,這樣一次又一次的循環(huán)開始,30分鐘的深蹲練習。根據(jù)你的身體狀況決定運動次數(shù)。每天練習1-3次。
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