慢跑的速度多少合適

跑步是一種很好的鍛煉身體方式，跑步的速度到底多快和自身的實(shí)際情況有很大關(guān)系，可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般建議大家進(jìn)行慢跑，這樣才不會(huì)出現(xiàn)太過(guò)疲累的感覺(jué)，每一天慢跑45分鐘左右就能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用，也可以起到一定減肥效果，下面就給大家介紹一下慢跑的速度多少合適，想要了解的人就一起來(lái)看一下。

一、慢跑的速度多少合適

每一天跑步的時(shí)間應(yīng)該控制在三十分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用，慢跑的速度以及距離一定要合理，對(duì)于年紀(jì)比較大的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要進(jìn)行短距離的慢跑，可以先跑50米左右，然后再慢慢的增加到100米200米，大概每半分鐘的時(shí)間跑100米左右，運(yùn)動(dòng)的量和快走是差不多的，對(duì)于體力比較好的一些人來(lái)又說(shuō)可以從300米開(kāi)始，等到體力變好以后再慢慢的增加，可以增加到3000米到5000米左右，如果心肺功能比較差，那么應(yīng)該要把走和跑相互配合在一起來(lái)做，一般慢跑30秒鐘，然后再步行60秒鐘，這樣反復(fù)進(jìn)行，大概需要連續(xù)做半個(gè)小時(shí)，這樣可以避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，又能達(dá)到很好的鍛煉作用，想要讓慢跑的鍛煉效果變得更強(qiáng)，那么在慢跑過(guò)程中可以進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，沒(méi)有時(shí)間限制以及距離限制，但是一定要從小開(kāi)始慢慢增多，需要循序漸進(jìn)的增加，不要一次性就加很多，這樣身體會(huì)受不了。

二、老年人慢跑要領(lǐng)

老年人進(jìn)行慢跑，跑鞋的選擇很重要，應(yīng)該選擇緩沖力好，耐磨，底厚以及松緊合適的跑鞋，在鍛煉的時(shí)候如果鞋子隨便穿的話就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，老人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時(shí)間就測(cè)量一下心率，大概心率應(yīng)該要控制在每分鐘120次左右，現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)手表都有這樣的功能，可以在跑步的時(shí)候帶著，可以隨時(shí)觀察心率，鍛煉一段時(shí)間以后心率就能夠控制在很平穩(wěn)的狀態(tài)下。

上面給大家介紹的就是慢跑的速度多少合適，不管是年輕人還是老年人，慢跑的速度都應(yīng)該掌握好，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此，年紀(jì)比較大的人堅(jiān)持慢跑，能夠讓骨骼變得更加健康，能夠吸收更多鈣質(zhì)，而且還可以讓肺活量增加，新陳代謝速度也可以變得更快，睡眠質(zhì)量也是可以提高的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/52545.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 溜冰有什么壞處

下一篇: 立臥撐需要每天都做嗎