跑步是一種很好的鍛煉身體方式,跑步的速度到底多快和自身的實(shí)際情況有很大關(guān)系,可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié),一般建議大家進(jìn)行慢跑,這樣才不會(huì)出現(xiàn)太過(guò)疲累的感覺(jué),每一天慢跑45分鐘左右就能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用,也可以起到一定減肥效果,下面就給大家介紹一下慢跑的速度多少合適,想要了解的人就一起來(lái)看一下。
一、慢跑的速度多少合適
每一天跑步的時(shí)間應(yīng)該控制在三十分鐘左右,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用,慢跑的速度以及距離一定要合理,對(duì)于年紀(jì)比較大的老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)該要進(jìn)行短距離的慢跑,可以先跑50米左右,然后再慢慢的增加到100米200米,大概每半分鐘的時(shí)間跑100米左右,運(yùn)動(dòng)的量和快走是差不多的,對(duì)于體力比較好的一些人來(lái)又說(shuō)可以從300米開(kāi)始,等到體力變好以后再慢慢的增加,可以增加到3000米到5000米左右,如果心肺功能比較差,那么應(yīng)該要把走和跑相互配合在一起來(lái)做,一般慢跑30秒鐘,然后再步行60秒鐘,這樣反復(fù)進(jìn)行,大概需要連續(xù)做半個(gè)小時(shí),這樣可以避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺(jué),又能達(dá)到很好的鍛煉作用,想要讓慢跑的鍛煉效果變得更強(qiáng),那么在慢跑過(guò)程中可以進(jìn)行高抬腿的練習(xí),沒(méi)有時(shí)間限制以及距離限制,但是一定要從小開(kāi)始慢慢增多,需要循序漸進(jìn)的增加,不要一次性就加很多,這樣身體會(huì)受不了。
二、老年人慢跑要領(lǐng)
老年人進(jìn)行慢跑,跑鞋的選擇很重要,應(yīng)該選擇緩沖力好,耐磨,底厚以及松緊合適的跑鞋,在鍛煉的時(shí)候如果鞋子隨便穿的話就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,老人慢跑速度一定要掌握好,這樣才能控制心率,跑一段時(shí)間就測(cè)量一下心率,大概心率應(yīng)該要控制在每分鐘120次左右,現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)手表都有這樣的功能,可以在跑步的時(shí)候帶著,可以隨時(shí)觀察心率,鍛煉一段時(shí)間以后心率就能夠控制在很平穩(wěn)的狀態(tài)下。
上面給大家介紹的就是慢跑的速度多少合適,不管是年輕人還是老年人,慢跑的速度都應(yīng)該掌握好,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此,年紀(jì)比較大的人堅(jiān)持慢跑,能夠讓骨骼變得更加健康,能夠吸收更多鈣質(zhì),而且還可以讓肺活量增加,新陳代謝速度也可以變得更快,睡眠質(zhì)量也是可以提高的。
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