現(xiàn)在有很多人都會(huì)參加馬拉松比賽,一般都是業(yè)余的選手,當(dāng)然也會(huì)有一些專業(yè)的選手參賽,跑馬拉松一定要有足夠的耐力以及體力,應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況量力而為,如果超出自己身體所能承受的范圍,就會(huì)對(duì)健康造成危害,情況嚴(yán)重的話還會(huì)丟掉性命,所以一定要注意,下面就給大家介紹一下跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些。
一、跑馬拉松的注意事項(xiàng)
1、注意保持體溫,在跑馬拉松之前身體的溫度一定要維持好,到了場(chǎng)地不要太早把衣服脫掉,應(yīng)該要保持身體熱量,這樣才能避免在之后的跑步當(dāng)中出現(xiàn)受傷情況。
2、注意做好熱身活動(dòng),跑馬拉松之前一些適應(yīng)性的訓(xùn)練是非常重要的,在開始比賽的半個(gè)小時(shí)就好好的熱身,讓身體的溫度提高一些,這樣心臟的適應(yīng)力才能變得更好。
3、保護(hù)好身體,一些人的身材比較胖,腿也比較粗,如果沒有做好保護(hù)的話,很容易出現(xiàn)皮膚磨損情況,應(yīng)該要在大腿根處涂抹一些凡士林膏,最好能夠再用一些創(chuàng)可貼把乳頭地方給貼好。
4、不要吃太多早餐,跑馬拉松的人早餐的合理搭配非常重要,可以吃兩個(gè)雞蛋,一個(gè)面包和一小碗白米粥,這樣就可以了,吃的太多也不好。
5、好補(bǔ)充適量的水分,在跑馬拉松的過程當(dāng)中應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┌组_水,如果需要跑全程的話,一定要補(bǔ)充一些含有糖分的飲料,這樣才能把身體里面的能量得到補(bǔ)充,但是也不要一次性喝得太多,應(yīng)該要慢慢的喝。
6、注意自己的節(jié)奏,參加馬拉松比賽要有一個(gè)自己的計(jì)劃,按照自己的節(jié)奏來跑,不要讓別人的跑步節(jié)奏干擾到你。節(jié)奏被打亂的話是很難堅(jiān)持下來的。
二、跑馬拉松的危害
跑馬拉松并不是所有的人都適合參加,一些人的身體素質(zhì)本來就很弱,如果在參加馬拉松比賽,就容易出現(xiàn)一些突發(fā)的病癥,會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的傷害,容易發(fā)生昏倒或者猝死的情況,所以一定要量力而行,沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的人,在身體吃不消的情況下就應(yīng)該立刻停止。
上面給大家介紹的就是跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,跑馬拉松一定要在比賽前一段時(shí)間就一直進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,讓身體有一個(gè)好的適應(yīng)過程,跑馬拉松的當(dāng)天一定要注意正確的飲食,好好的做熱身運(yùn)動(dòng),這樣才能避免馬拉松過程中出現(xiàn)意外情況。
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