跑馬拉松的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在有很多人都會(huì)參加馬拉松比賽，一般都是業(yè)余的選手，當(dāng)然也會(huì)有一些專業(yè)的選手參賽，跑馬拉松一定要有足夠的耐力以及體力，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況量力而為，如果超出自己身體所能承受的范圍，就會(huì)對(duì)健康造成危害，情況嚴(yán)重的話還會(huì)丟掉性命，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些。

一、跑馬拉松的注意事項(xiàng)

1、注意保持體溫，在跑馬拉松之前身體的溫度一定要維持好，到了場(chǎng)地不要太早把衣服脫掉，應(yīng)該要保持身體熱量，這樣才能避免在之后的跑步當(dāng)中出現(xiàn)受傷情況。

2、注意做好熱身活動(dòng)，跑馬拉松之前一些適應(yīng)性的訓(xùn)練是非常重要的，在開始比賽的半個(gè)小時(shí)就好好的熱身，讓身體的溫度提高一些，這樣心臟的適應(yīng)力才能變得更好。

3、保護(hù)好身體，一些人的身材比較胖，腿也比較粗，如果沒有做好保護(hù)的話，很容易出現(xiàn)皮膚磨損情況，應(yīng)該要在大腿根處涂抹一些凡士林膏，最好能夠再用一些創(chuàng)可貼把乳頭地方給貼好。

4、不要吃太多早餐，跑馬拉松的人早餐的合理搭配非常重要，可以吃兩個(gè)雞蛋，一個(gè)面包和一小碗白米粥，這樣就可以了，吃的太多也不好。

5、好補(bǔ)充適量的水分，在跑馬拉松的過程當(dāng)中應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┌组_水，如果需要跑全程的話，一定要補(bǔ)充一些含有糖分的飲料，這樣才能把身體里面的能量得到補(bǔ)充，但是也不要一次性喝得太多，應(yīng)該要慢慢的喝。

6、注意自己的節(jié)奏，參加馬拉松比賽要有一個(gè)自己的計(jì)劃，按照自己的節(jié)奏來跑，不要讓別人的跑步節(jié)奏干擾到你。節(jié)奏被打亂的話是很難堅(jiān)持下來的。

二、跑馬拉松的危害

跑馬拉松并不是所有的人都適合參加，一些人的身體素質(zhì)本來就很弱，如果在參加馬拉松比賽，就容易出現(xiàn)一些突發(fā)的病癥，會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的傷害，容易發(fā)生昏倒或者猝死的情況，所以一定要量力而行，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的人，在身體吃不消的情況下就應(yīng)該立刻停止。

上面給大家介紹的就是跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跑馬拉松一定要在比賽前一段時(shí)間就一直進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體有一個(gè)好的適應(yīng)過程，跑馬拉松的當(dāng)天一定要注意正確的飲食，好好的做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免馬拉松過程中出現(xiàn)意外情況。

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