有一些人的臀部非常扁平,這樣穿褲子就會(huì)不那么好看,屁股翹一些,看上去身材才能更好,想要提臀可以使用到健身球這種鍛煉器材,是一種比較簡(jiǎn)單安全的鍛煉方式,能夠讓身材變得越來越好,下面就給大家介紹一下健身球如何提臀,想要了解的人就一起來看一下。
一、健身球如何提臀
想要利用健身球提臀,就可以先把健身球頂在墻壁上,需要用下背部的地方來頂,然后分開兩只腳,需要和肩部同寬,兩個(gè)手臂進(jìn)行交叉,然后放到肩膀部位,這樣可以達(dá)到一個(gè)平衡身體作用,腳跟用力,然后把膝蓋彎曲,身體垂直往下蹲,再慢慢的站起來,不要弓背,膝蓋是始終保持一個(gè)垂直的平面,想要用健身球提臀的人,還應(yīng)該先側(cè)躺,讓胸部以及肩甲地方和墊子緊貼在一起,再把腿部彎曲,膝蓋輕輕的扣著球面,外側(cè)腿和腰線應(yīng)該保持一條直線,腹部收緊,把臀部慢慢的抬高,一直到大腿面和身體保持一個(gè)水平,把臀部收緊,保持兩秒鐘的時(shí)間,再慢慢的還原,腹部應(yīng)該處在收緊的狀態(tài),然后再還原原來的動(dòng)作。堅(jiān)持不斷的練習(xí),臀部就能變得越來越翹,身材也可以變得越來越好。
二、提臀飲食方法
想要讓臀部變得更翹,除了用健身球來鍛煉正確的飲食方法也很重要,不要吃太多動(dòng)物脂肪類的食物,像乳酪,奶牛等就不能吃得太多,這樣血液就容易呈現(xiàn)酸性,身體會(huì)變得過于疲勞,脂肪容易堆積在身體里面,這樣臀部就會(huì)出現(xiàn)下垂的情況,最好能夠用橄欖油,玉米油或者葵花籽油來代替動(dòng)物性油脂,還應(yīng)該減少肉類食物的攝取,應(yīng)該多吃一些魚肉等低熱量的食物,這樣才能讓新陳代謝的速度變得更快,才可以把脂肪更好的消耗掉。
上面給大家介紹的就是健身球如何提臀,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,健身球提臀有很多動(dòng)作都可以做,正確的飲食也很重要,飲食和運(yùn)動(dòng)搭配在一起才能達(dá)到更好的效果,能夠讓身體也變得更加健康。
辦公室提臀的方法有哪些
辦公室提臀的方法有哪些,職場(chǎng)人很少能有時(shí)間去鍛煉,而久坐辦公室臀部就會(huì)越來越大,讓人很是苦惱,那么你知道辦公室提臀的方法有哪些嗎,下面跟著我一起來看看吧。
辦公室提臀的方法有哪些1 1、單腿起蹲式
步驟1:雙臂向前伸直,與地面平行,兩手臂間也要保持平等;左腿站在一塊約30CM的墊子上,或是站在臺(tái)階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
步驟2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,重心放在左腳上,右腳不要接觸地面,保持幾秒,慢慢回到初始的動(dòng)作。每條腿重復(fù)8次,做3組,然后換另一條腿。
2、仰攻提腰式
步驟1:平躺于地面,屈膝、雙腳著地,腳后跟距離臀部約30CM。將手臂置于身體兩側(cè),手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2:腰挺直,向上抬起胯部,背部挺直,收緊臀部的肌肉,直到左腰、臀部、肩部形成一條直線,保持20秒,然后依靠臀部的力量,將動(dòng)作恢復(fù)到初始的動(dòng)作。
3、直立轉(zhuǎn)腰式
步驟1:雙腿站立、分開,與肩同寬,雙手伸直,與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外,保持住肩肘部與地面平行,感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2:慢慢向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,同時(shí)抬高左膝,直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平,不要接觸,保持住身體的平衡。慢慢轉(zhuǎn)回原來的姿勢(shì),同時(shí)放低左腿。然后換腿進(jìn)行。
以上內(nèi)容就是我今天分享給大家的能夠坐在辦公室提臀的方法,如果大家對(duì)此感興趣的話不妨試一試哦,相信能夠幫助你提臀的,而且我以上提到的方法并不耽誤大家工作的時(shí)間,所以在你工作的時(shí)候鍛煉不但能夠提臀還可以活動(dòng)筋骨。
辦公室提臀的方法有哪些2 一、辦公室提臀運(yùn)動(dòng)要怎么做
一、雙腿后踢完美實(shí)現(xiàn)提臀效果
該提臀運(yùn)動(dòng)功效:消除脂肪,緊實(shí)并提升后臀。
步驟1:手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。
步驟2:將右腿最大限度后踢。
步驟3:換腿,同樣的將左腿以最大限度后踢,重復(fù)15次。
二、提臀運(yùn)動(dòng),原地下蹲
該辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法的功效是提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1:雙腳并攏,原地站立。
提臀步驟2:膝蓋彎曲,下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。
提臀步驟3:保持姿勢(shì)10秒鐘后還原,重復(fù)動(dòng)作15次。
三、側(cè)踢訓(xùn)練
該提臀運(yùn)動(dòng)功效:收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉,消除側(cè)臀脂肪。
提臀步驟1:雙腳并攏,原地站立。
提臀步驟2:抬起左腿,向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。
提臀步驟3:換腿,右腿向右側(cè)踢。重復(fù)15次。
二、辦公室一族的翹臀操
提臀方法一:揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的'負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。
提臀方法二:跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
提臀方法三:轉(zhuǎn)腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
提臀方法四:用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
收腹提臀的一些運(yùn)動(dòng) 1、高抬腿
天氣寒冷,已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了,但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果,而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦,在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯,保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心,從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng),塑臀型的好時(shí)機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上,在看電視的同時(shí)感覺全身,尤其是臀部在用力就好,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
4、做家務(wù),塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體,又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí),雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,這樣一來,臀部的力度自然會(huì)增大,雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋,提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實(shí)它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果哦。
辦公室瘦腿的方法是什么呢
(1)站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí),而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè),瘦出完美腿型。
基礎(chǔ)動(dòng)作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機(jī)上那樣,慢慢拿地?fù)纹饋怼_@時(shí)候要注意拉伸小腿肚.
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè),無法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站著提臀
從股關(guān)節(jié)開始,往前后左右活動(dòng)腿部,轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨,刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
1.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
2.繼續(xù)1的動(dòng)作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。
3.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
4.繼續(xù)3的動(dòng)作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。
辦公室提臀的方法有哪些3 1、調(diào)整坐姿
長(zhǎng)時(shí)間久坐的情況下,可能會(huì)導(dǎo)致局部循環(huán)受到阻礙。這樣出現(xiàn)肥胖,臀部變大的可能性會(huì)比較高。因此,久坐的人,如果發(fā)現(xiàn)自己的臀部變大,應(yīng)該結(jié)合身體健康調(diào)養(yǎng),來防止臀部變大。一般端正個(gè)人坐姿,對(duì)臀部變大的情況有控制作用。臀部之所以會(huì)越來越大,可能是平時(shí)的坐姿不正確引起的。屁股部位的贅肉橫生,可能就會(huì)導(dǎo)致臀部變形,變大。
因此,平時(shí)在坐著的時(shí)候需要注意收腹,將腰背部位挺直,不要將所有的力量都集中在臀部上,這樣才能防止臀部體積變大。
2、適當(dāng)慢跑
長(zhǎng)時(shí)間久坐可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大,而臀部變大的時(shí)候,容易對(duì)個(gè)人形象造成影響。因此,發(fā)現(xiàn)自己久坐之后,臀部變大,應(yīng)該通過合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。運(yùn)動(dòng)是有效瘦臀的方式,在臀部贅肉橫生的時(shí)候,結(jié)合健康的運(yùn)動(dòng),來促進(jìn)局部脂肪物質(zhì)的燃燒,這樣才能夠有效防止臀部變大。
一般進(jìn)行慢跑對(duì)臀部的脂肪控制有利,可以促進(jìn)局部的脂肪燃燒,同時(shí)提高身體的循環(huán)和代謝能力,這樣也對(duì)臀部變大的控制有利。因此,在臀部變大的時(shí)候,此時(shí)可以通過慢跑的方式,來消除局部脂肪,這樣才能防止臀部變大影響個(gè)人形象。
3、多做健身操
職場(chǎng)中很多人在辦公室久坐,長(zhǎng)時(shí)間下去,可能會(huì)出現(xiàn)臀部變大的情況。如果想要有效瘦臀,可以多做健美操。平時(shí)工作間隙可以多做健美操,通過肢體活動(dòng)可以促進(jìn)局部脂肪燃燒,達(dá)到瘦身的作用。
此時(shí),可以利用健身球或者進(jìn)行健身操,幫助臀部肌肉訓(xùn)練,同時(shí)減少局部脂肪堆積。臀部的脂肪量減少了,通??梢苑乐雇尾孔兇螅绊懶蜗?。因此,發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來越大,可以結(jié)合做健身操的方式進(jìn)行改善。
健身是很多朋友的愛好,它可以使我們的體魄更加強(qiáng)健,何正確使用瑜伽球的方法分析如下:
1、身體俯臥,雙腳并攏,用小腿壓住瑜伽球,雙手撐地與肩同寬。
2、向身體兩側(cè)交替卷腹提膝,保持臀部與腹部收緊,重復(fù)16遍。
3、雙腳自然分開,雙手手肘支撐在瑜伽球上,雙手交叉握緊。
4、平板支撐時(shí)不要出現(xiàn)塌腰時(shí)刻收緊臀部和腹部,保持平衡堅(jiān)持30秒。
5、腰部和背部貼在瑜伽球上,手腳觸地保持平衡,腹部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感堅(jiān)持40秒。
瘦一直是很多妹子想追求的,很多妹子健身運(yùn)動(dòng)就是為了減肥瘦身,運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)還能幫助減肥,那么健身多久能瘦下來?有氧燃脂操怎么練?
健身多久能瘦下來
正常速度一個(gè)月4斤
去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個(gè)月4斤左右。
健身房減肥一個(gè)月不能超10斤
如果減肥速度超過每周3斤,每個(gè)月超過10斤,就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷,此時(shí)會(huì)有抵抗力下降、精神萎靡、內(nèi)分泌失調(diào)等情況出現(xiàn)。
有氧燃脂操怎么練
瘦大腿兩側(cè)
1、雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側(cè)張開,與肩持平,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側(cè)彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。
3、上身從左側(cè)向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂于身前。
5、右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側(cè)彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。
6、上身從右側(cè)向右前方彎下,雙手交叉放于兩腿間,眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。
瘦大腿前側(cè)
1、平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢(shì),右腳保持向上抬起姿勢(shì),保持5秒。
6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。
瘦臀部與大腿后側(cè)
1、雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、雙手從兩邊張開,與肩持平。
3、雙手向上舉起,雙手合十并攏,深呼吸。
4、深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不動(dòng),左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。
6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度,右腳伸直,腳后跟離地,保持5秒。
7、上身慢慢向右側(cè)彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。
瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時(shí),雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點(diǎn)地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身?yè)纹?,保?秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。
俯臥撐
完成了以上一系列動(dòng)作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。
正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。
如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個(gè)健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
怎么樣才能快速瘦下來
瘦手臂
兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起手臂,使上臂部貼近耳朵,然后屈肘,再伸直手臂。每15次為一組,一天3組。
瘦后背
站立,兩腿分開,兩腿之間距離約為兩個(gè)肩膀?qū)?。上體向前彎曲,左手臂向下伸直,指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直,盡量使得兩手臂在同一直線上,并與地面垂直。然后,左右手交換,重復(fù)動(dòng)作15次。
瘦腹部
仰臥于墊子上,兩腿并攏伸直,兩手臂屈肘,兩手放于耳際。兩腿并攏抬起,與地面形成約為30度角。上背部離地,感覺腹部受壓。停留片刻,背部回落,腿始終保持抬起狀態(tài)。上背部再離地,如此重復(fù),做15次。
提臀
站直,雙腿分開,距離比肩寬,腳尖微微朝外,然后緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外打開,同時(shí)雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作15次。
瘦大腿
側(cè)躺,彎曲右手肘撐住頭部,右腳向后彎曲,左手扳住左腳腳踝向前拉;然后從內(nèi)側(cè)慢慢將右腿伸直。
瘦小腿
屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動(dòng),用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。
如何在21天內(nèi)瘦下20公斤
1.21天減肥法:前三天前面三天一定要把持住自己,絕對(duì)不能吃任何東西,只可以喝蜂蜜水或是淡鹽水,平時(shí)多喝水,可以喝茶哦,前三天餓了就喝蜂蜜水,別的什么也不要吃哦,很容易堅(jiān)持的呢。
2.21天減肥法:中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦,比如一些葉子菜都是不錯(cuò)的,芹菜也很好呢,只要是蔬果就可以吃,晚上八點(diǎn)后還是不可以吃東西哦,我還要嚴(yán)肅告訴你,各種五谷米飯面食都是絕對(duì)不可以吃。
3.21天減肥法:后十天這個(gè)時(shí)候可以吃一些東西了,但是要注意哦,飯量只能吃的六成飽,睡覺前五個(gè)小時(shí)也不可以吃任何東西哦,只要你瘦到了你的理想體重,那么你可以提前結(jié)束哦。
4.21天減肥法:食譜一早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
5.21天減肥法:食譜二早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
6.21天減肥法:食譜三早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
7.21天減肥法:食譜四早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭。晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
8.21天減肥法:食譜五早餐:一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
所謂臀橋顧名思義就是臀部的健身動(dòng)作,而很多人身材別的地方都很好,就是臀部贅肉過多,使得臀部越來越大,身材受到很大的影響。那做臀橋能瘦臀嗎?
臀橋能瘦臀嗎
能幫助瘦臀。
臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部有很好的運(yùn)動(dòng)效果,它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,能直接刺激臀大肌,能夠幫助消耗臀部脂肪,對(duì)于減去臀部贅肉有幫助。
臀橋瘦臀效果好嗎
很好。
臀橋主要鍛煉臀大肌,對(duì)于臀部脂肪的燃燒有很好的效果,減去臀部的贅肉效果很好,還能可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更加緊俏,經(jīng)常練還有不錯(cuò)的翹臀效果。
臀橋練多久能瘦臀
至少1個(gè)月。
想要達(dá)到瘦臀的效果,至少得堅(jiān)持練1個(gè)月的臀橋鍛煉,畢竟減去臀部贅肉不是一朝一夕就能辦到的,再加上每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況不同,見效時(shí)間也會(huì)有差異。
臀橋怎么做瘦臀效果更好
動(dòng)作要領(lǐng):
1、身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),一只腳掌平踏于墊面,另一條腿伸(彎曲)直懸空。
2、吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線(懸空的腿不要搖晃,始終緊貼另一只腿),至最高點(diǎn)后稍停5秒,頂峰收縮臀部肌肉(夾緊),然后慢慢下放。
注意:這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)不在于臀部力量大小,而在與骨盆的穩(wěn)定性,在單腿起橋過程中,骨盆絕對(duì)不能產(chǎn)生晃動(dòng)傾斜,必須保持中立位。
練臀橋瘦臀要注意什么
1、臀部腰部肌肉要有繃緊感覺也就是臀大肌肌肉群。
2、臀部練習(xí)的時(shí)候千萬注意不要通過腰部肌肉來提起胯部,而要確實(shí)的使用臀大肌肌肉群來完成,相反腰部也是。
3、為了使其鍛煉效果更為突出,可以選擇負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練,如鈴片臀橋、阻力帶臀橋、杠鈴?fù)螛虻取?/p>
瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些
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