空中蹬車這種運動方式大家都非常熟悉,很多女性非常喜歡這種運動方式,每天躺在床上一邊看著電視一邊進(jìn)行空中蹬車,能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用,進(jìn)行空中蹬車可以鍛煉到腿部的肌肉,能夠讓腿部線條變得更好,想要瘦腿的人就可以堅持做一下,下面看一下空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么?
空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作
首先躺在一個墊子上,然后把兩個手伸直,手掌心朝下,然后自然的放到身體兩邊,兩條腿并攏,膝蓋彎曲,最好不要躺在比較軟的床上做,這樣對腰部沒有什么好處,會對鍛煉的效果造成不利的影響,可以躺在瑜伽墊上做,然后收緊腹部,放松頸部,上半身應(yīng)該保持不動,開始移動兩條腿,大腿慢慢的向腹部靠攏,左邊的腿貼近腹部,然后吸氣,把右邊的腳慢慢的向上蹬,蹬的時候腳尖應(yīng)該向里鉤起,一直到右邊的腿呈現(xiàn)90度,要注意的就是勾腳的同時要把腿盡量蹬直,通過伸腿以及勾腳,就可以讓大腿后側(cè)的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸,能夠讓線條變得更加柔和修長,進(jìn)行登腳的過程中動作一定要放慢一些,讓肌肉能夠慢慢的舒展開來,膝蓋周圍的肌肉才能夠更充分的發(fā)力,達(dá)到瘦腿作用。
右邊的腿在到達(dá)頂點以后就可以繃直腳尖,然后進(jìn)行深呼吸,呼氣的同時一定要注意右邊的腿保持筆直,然后向地面進(jìn)行移動,收緊腹部,左邊的腿不需要動,分腳以及勾腳的轉(zhuǎn)換一定要順暢,運動充分后才能夠讓腳踝變得更加纖細(xì),也可以讓小腿變得更加修長。
這個動作做完以后就可以進(jìn)行下一個步驟,呼氣把腿繃直以后再向地面移動,要注意的是腹部一定要處在緊繃的狀態(tài),動作盡量平穩(wěn)一些,讓腿部和地面呈現(xiàn)45度角,做這個動作的時候速度越慢越好,這樣才能達(dá)到更深層次的鍛煉作用,這個動作反復(fù)的練習(xí),不斷的重復(fù)進(jìn)行八次到15次左右,每天堅持練上一些時間,就能夠讓腿部的線條變得更加好看。
空中蹬車的好處
堅持進(jìn)行空中蹬車就可以讓下肢的血液循環(huán)變得更加通暢,小腿的肌肉也能夠變得更加放松,只要能夠堅持進(jìn)行一個禮拜,就會明顯的發(fā)覺到腿部線條變得比較好了,大腿肌肉也變得沒有那么多,腿部變得越來越纖細(xì)筆直,愛美的女性就應(yīng)該堅持做這個動作。
空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作就介紹到這里,想要進(jìn)行空中蹬車就可以按照上面的步驟來做,當(dāng)然進(jìn)行空中蹬車一些事項也要注意,在進(jìn)行練習(xí)的過程中一定要收緊腹部,脖子的部位一定要處在放松的狀態(tài),這個動作并不是做得越多越好,而是應(yīng)該做得慢一些,蹬得越慢效果才會更好的體現(xiàn)出來。
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