空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作

空中蹬車這種運動方式大家都非常熟悉，很多女性非常喜歡這種運動方式，每天躺在床上一邊看著電視一邊進(jìn)行空中蹬車，能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用，進(jìn)行空中蹬車可以鍛煉到腿部的肌肉，能夠讓腿部線條變得更好，想要瘦腿的人就可以堅持做一下，下面看一下空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么?

空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作

首先躺在一個墊子上，然后把兩個手伸直，手掌心朝下，然后自然的放到身體兩邊，兩條腿并攏，膝蓋彎曲，最好不要躺在比較軟的床上做，這樣對腰部沒有什么好處，會對鍛煉的效果造成不利的影響，可以躺在瑜伽墊上做，然后收緊腹部，放松頸部，上半身應(yīng)該保持不動，開始移動兩條腿，大腿慢慢的向腹部靠攏，左邊的腿貼近腹部，然后吸氣，把右邊的腳慢慢的向上蹬，蹬的時候腳尖應(yīng)該向里鉤起，一直到右邊的腿呈現(xiàn)90度，要注意的就是勾腳的同時要把腿盡量蹬直，通過伸腿以及勾腳，就可以讓大腿后側(cè)的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸，能夠讓線條變得更加柔和修長，進(jìn)行登腳的過程中動作一定要放慢一些，讓肌肉能夠慢慢的舒展開來，膝蓋周圍的肌肉才能夠更充分的發(fā)力，達(dá)到瘦腿作用。

右邊的腿在到達(dá)頂點以后就可以繃直腳尖，然后進(jìn)行深呼吸，呼氣的同時一定要注意右邊的腿保持筆直，然后向地面進(jìn)行移動，收緊腹部，左邊的腿不需要動，分腳以及勾腳的轉(zhuǎn)換一定要順暢，運動充分后才能夠讓腳踝變得更加纖細(xì)，也可以讓小腿變得更加修長。

這個動作做完以后就可以進(jìn)行下一個步驟，呼氣把腿繃直以后再向地面移動，要注意的是腹部一定要處在緊繃的狀態(tài)，動作盡量平穩(wěn)一些，讓腿部和地面呈現(xiàn)45度角，做這個動作的時候速度越慢越好，這樣才能達(dá)到更深層次的鍛煉作用，這個動作反復(fù)的練習(xí)，不斷的重復(fù)進(jìn)行八次到15次左右，每天堅持練上一些時間，就能夠讓腿部的線條變得更加好看。

空中蹬車的好處

堅持進(jìn)行空中蹬車就可以讓下肢的血液循環(huán)變得更加通暢，小腿的肌肉也能夠變得更加放松，只要能夠堅持進(jìn)行一個禮拜，就會明顯的發(fā)覺到腿部線條變得比較好了，大腿肌肉也變得沒有那么多，腿部變得越來越纖細(xì)筆直，愛美的女性就應(yīng)該堅持做這個動作。

空中蹬車的標(biāo)準(zhǔn)動作就介紹到這里，想要進(jìn)行空中蹬車就可以按照上面的步驟來做，當(dāng)然進(jìn)行空中蹬車一些事項也要注意，在進(jìn)行練習(xí)的過程中一定要收緊腹部，脖子的部位一定要處在放松的狀態(tài)，這個動作并不是做得越多越好，而是應(yīng)該做得慢一些，蹬得越慢效果才會更好的體現(xiàn)出來。

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