對于正在處于健身的孩子們來說,健身會(huì)不會(huì)影響到身高呢?因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,正是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻,很擔(dān)心,平時(shí)的健身是否會(huì)影響到身高。那么健身到底是否會(huì)影響到身高呢?下面一起來看看。
健身會(huì)影響身高嗎
健身是不會(huì)影響到身高,我們要真正明白,影響身高的因素是有三方面的,分別是:遺傳因素、營養(yǎng)原因、生長激素。
1、遺傳因素:這個(gè)因素對于身高來說是最直接的,我們父母的身高就像一個(gè)參照物,孩子們的身高會(huì)比父母稍微高一點(diǎn),但也不會(huì)高出太高,這是基因決定的。遺傳是不能直接決定身高的,但是它卻決定了身高的最大值,也就是說,你父母身高越高,那么你的身高也會(huì)越高。我們的身高主要是決定于骨骼的生長,隨著年齡的增長,骨骼也在不斷增長,當(dāng)骨骼成熟之后就會(huì)固定了,從而就會(huì)停止生長,那么身高就固定了。
我們在26歲之前,骨骼的生長就不會(huì)停止生長,而我們在日常生活中的健身卻是會(huì)對骨骼造成一定的傷害。因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)對于骨骼的沖擊力比較大,所以我們在健身的時(shí)候,一定要控制住量,而且在健身的時(shí)候,動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),那么健身對于骨骼的傷害就可以避免。
2、營養(yǎng)因素:營養(yǎng)因素這個(gè)主要是來自后天了,我們在身體發(fā)育期間,身體對于營養(yǎng)元素的攝入,從而及時(shí)身體所需的營養(yǎng)元素了。若是營養(yǎng)攝入不足,那么身體就會(huì)處于亞健康。
身體所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)越發(fā)豐富,那么身體發(fā)育的速度也會(huì)越快,所以在青春期的時(shí)候,一定要多元化食物。
3、生長激素:生長激素這種物質(zhì)決定了骨骼生長的速度,肌肉增長也與生長激素是脫離不開的,而肌肉生長是在身體休眠的時(shí)候進(jìn)行的,所以想要很好的肌肉生長就必需得到充足的睡眠,熬夜這種習(xí)慣是一定要改正的。
因?yàn)榘疽箷?huì)直接影響到生長激素的分泌,所以一定要早早休息,同時(shí)在飲食上還要多補(bǔ)充營養(yǎng)元素,那么身高也不會(huì)太矮了。
從上文可看出,健身主要得當(dāng)還會(huì)幫助骨骼的生長。所以處于青春期的少年們,可以利用休息時(shí)間進(jìn)行健身,同時(shí)在飲食上也要營養(yǎng),兩者一起做,那么身高必定不會(huì)矮的。
用合適的方式就不會(huì)。只要不受重不沿著骨頭積壓就行,舉例說,舉啞鈴,站著練影響最大,坐著其次(不會(huì)積壓雙腿),躺著就完全沒影響。
之所以說練肌肉的人會(huì)長不高,是因?yàn)樗麄円毴淼?,這就不能避免擠壓脊骨和腿骨,長期會(huì)使長高的關(guān)鍵部位——軟骨得不到生長空間,也就很難長高。
順便說說,人每天的身高都會(huì)變化,早上會(huì)比晚上高兩厘米左右,是因?yàn)橐惶斓膭趧?dòng),身體的重量將有彈性的軟骨略微壓小了點(diǎn),而經(jīng)過一晚的休息后,軟骨得到恢復(fù),又會(huì)變高了點(diǎn)。
只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)長高。在練習(xí)肌肉的同時(shí)。身體也在長高。運(yùn)動(dòng)全身都是在動(dòng)的。會(huì)促進(jìn)每一個(gè)部位的生成。
練習(xí)肌肉的一些方法:
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交*雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓,逼其:“立“起來。
2、拉力器十字交*,立于拉力器架下,雙手握柄做夾胸動(dòng)作,充分交*雙臂,而不是相觸即分??梢砸唤M左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12為準(zhǔn)。
3、窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí),但幅度受限,有利有弊,需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。 啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用,但雙臂一旦過了身體平衡,對胸肌拉伸的張力就會(huì)變小,所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
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