瘦小的人適合什么運(yùn)動(dòng)

瘦小的人適合什么運(yùn)動(dòng)

健康的體魄對(duì)于每個(gè)人而言都是格外的重要，那么健康的體魄又從何而來(lái)呢?那么就需要堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，身體長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)不斷提高，使得我們變得越來(lái)越健康，那么對(duì)于瘦弱的人而言，有哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合的呢?下面一起來(lái)看看。

瘦小的人適合什么運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽：瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太高，很適合瘦弱的人群鍛煉，我們?cè)趧傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，身體很容易受傷，需要慢慢來(lái)。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就很適合，瑜伽可以使得體內(nèi)的血液速度加快，從而體內(nèi)的含癢量就會(huì)大大增加，那么肌肉就會(huì)變得更加柔韌，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以使得身體變得更加柔軟強(qiáng)健。

2、慢跑：跑步對(duì)于我們而言，那是常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴僮魇欠浅：?jiǎn)單的，在任何場(chǎng)所都可以進(jìn)行，所以備受大家的追捧。這里的跑步速度是很慢速的，也很勻速，這就講究長(zhǎng)期堅(jiān)持了，若是堅(jiān)持下去了，那么就可以提高心肺功能。很適合瘦弱人群。

3、游泳：游泳屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谒镉蝿?dòng)的時(shí)候，身體的每個(gè)肌肉群都需要調(diào)動(dòng)，從而長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，我們的身材就會(huì)變得十分勻稱，看上去氣質(zhì)很突出。

體質(zhì)瘦弱吃什么好

1、蜂蜜：蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，食用之后就可以增強(qiáng)身體的免疫力，那么生病的幾率就會(huì)大大降低，而且還有美容養(yǎng)顏的功效，很適合女性朋友食用。

2、蔬菜：日常生活中，我們的飲食是離不開(kāi)蔬菜的，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素，而這些物質(zhì)對(duì)于我們自身的免疫力而言，是有幫助的。所以瘦弱的人一定要多吃一些蔬菜，以此及時(shí)補(bǔ)充身體中所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

3、芝麻：芝麻中富含胱氨酸、維生素b、維生素e等等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以使得皮脂分泌速度加快，從而改善了肌膚的膚質(zhì)，使得皮膚更加有彈性，所以皮膚粗糙的人可以吃一些芝麻。

4、中藥：當(dāng)我們體質(zhì)差的時(shí)候，是由于體內(nèi)氣血不足造成的，這個(gè)時(shí)候就可以吃一些中藥進(jìn)行調(diào)理。一定要根據(jù)自身的情況飲用，不可盲目。

再瘦弱的身體只要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也會(huì)得到改善的，同時(shí)飲食上也多元化，那么自然而然身材就會(huì)變得豐滿些了。

體格偏瘦的人如何健身？

一百六十五厘米，九十四斤，確實(shí)有點(diǎn)偏瘦，如果想要變得壯一點(diǎn)，那么你需要的不止是鍛煉的方法，還需要一個(gè)食譜，首先你現(xiàn)在的體脂率應(yīng)該說(shuō)很低的，所以你要健身還是有一定的優(yōu)勢(shì)的。結(jié)合一次些高蛋白的飲食，想要變壯也是不難的。但是首先你要確認(rèn)你得身體狀態(tài)是沒(méi)有問(wèn)題的。

也就是消化系統(tǒng)功能正常，各個(gè)消化器官功能不會(huì)影響你的能量和蛋白質(zhì)吸收。然后要保持一個(gè)很好的飲食狀態(tài)，不能飽一頓餓一頓，這樣對(duì)身體非常的不好，也不能因?yàn)橄胍兣秩コ砸恍┲赜偷臇|西。很多時(shí)候胖不一定代表壯。也有可能是虛胖。如果是虛胖的話還需要有一個(gè)減脂過(guò)程才能健身。

首先每天三頓必須吃一些高蛋白的食品，本來(lái)應(yīng)該高蛋白低脂肪的，但是由于你的身材偏消瘦，所以脂肪暫時(shí)不做考慮，三頓按時(shí)還是要遵守的，兩可以稍多一點(diǎn)，因?yàn)橐鸬揭粋€(gè)增加體型的目的，所以你的飲食可以偏多一點(diǎn)，但是不難暴飲暴食。這樣也會(huì)加重腸胃等消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

然后你要加強(qiáng)一些肌肉群的鍛煉，如果有條件能去健身房請(qǐng)一位私人教練或者在健身房自己鍛煉也是可以的，但是如果沒(méi)有這個(gè)條件，而且你也想好好的在寢室健身，那么我這里有幾個(gè)徒手鍛煉的幾個(gè)黃金動(dòng)作，也就是平時(shí)說(shuō)的監(jiān)獄式鍛煉。是一些囚徒再監(jiān)獄里沒(méi)有器械練肌肉的動(dòng)作。

第一個(gè)就是俯臥撐，作為一個(gè)以自身體重為負(fù)載，帶動(dòng)三個(gè)主要肌肉群的動(dòng)作，俯臥撐在徒手健身模式里，簡(jiǎn)直就是執(zhí)牛耳得存在，而且動(dòng)作還可以進(jìn)階，通過(guò)喲抬高腳的位置來(lái)使身體負(fù)荷增加，縮短雙手之間的距離來(lái)增加對(duì)手臂，和胸肌的鍛煉，它能有效的帶動(dòng)手臂，胸肌，背肌三大肌肉群運(yùn)動(dòng)。

然后就是卷腹，卷腹作為取代對(duì)人體腰部傷害極大的仰臥起坐來(lái)鍛煉腹肌的黃金動(dòng)作，能有效的擠壓腹部，它與仰臥起坐最大的區(qū)別在于腰，仰臥起坐起來(lái)之后要坐起來(lái)，但是卷腹只需要背部離地，腰部不離地，所以它對(duì)腰的保護(hù)會(huì)更好一點(diǎn)。但是它對(duì)腹肌的鍛煉能力缺一點(diǎn)都沒(méi)差。記得卷腹的時(shí)候動(dòng)作一定要慢。

然后就是深蹲，都說(shuō)深蹲是個(gè)寶，男人練女人受不了，女人練男人受不了，一起練床受不了，深蹲對(duì)于腰部和臀部還有大腿這幾個(gè)肌肉群的鍛煉尤為重要。能有效鍛煉大腿肌肉，提臀還有練腰。這幾個(gè)部位的重要性不用我來(lái)告訴各位了吧，特別是女性同胞哦，練好深蹲尤為重要。

比較瘦的人做什么運(yùn)動(dòng)可以增肥？

要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：

空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn)：

1、增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。

2、增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感。

3、當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

合理安排運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

以上內(nèi)容參考：-增肥、-增肥方法

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