彈跳力怎么訓(xùn)練

說起彈跳力可能很多人都不太了解，其實(shí)彈跳力就是全身的力量、跑動(dòng)速度、柔韌性、靈活力等全部的綜合展現(xiàn)，并不是我們所說的那種每天跳跳就可以的彈跳力，基本上要結(jié)合全身的各個(gè)部位來活動(dòng)，從而能很好的提升彈跳力。本文總結(jié)了一些關(guān)于彈跳力的訓(xùn)練方法，一起來學(xué)習(xí)下吧。

彈跳力的訓(xùn)練方法

1、半蹲跳：這個(gè)半蹲的位置要控制在四分之一處，然后將雙手放置在前面，并且向上跳離地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的時(shí)候也需要將雙手放置在后面，落地后可以算做一次動(dòng)作完成。

2、抬腳尖：這個(gè)步驟可以借助書本來完成，首先找一本書來墊腳，然后將腳尖放置在上面，而且腳后跟不能著地，然后將腳尖抬到最高點(diǎn)后再慢慢的向下放，這樣的過程稱為一次訓(xùn)練。

3、縱著跳：將雙腳放直后保持和肩部同寬的距離，然后膝蓋互相緊貼，所以如果用你的小腿跳，不能彎曲小腿，可以將腳踝彎曲，然后著地后開始迅速的跳起來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的難度要大一些，有必要可以用手幫助一起跳起來。

4、腳尖跳：首先將腳尖抬到最高點(diǎn)，然后再用腳尖迅速的跳起來，在跳起來的高度上不能超過1.5或者2.5厘米。

5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目視前方，且背部要挺直，然后腳尖再抬起，所以大腿需要保持呈現(xiàn)直角的角度，然后將這個(gè)姿勢(shì)跳起來到8-13厘米。

上述就是本文針對(duì)彈跳力的訓(xùn)練方法進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出彈跳力沒有想象中的難，但是也沒想象中的簡(jiǎn)單，如果訓(xùn)練的動(dòng)作不到位也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的成果降低。一般來說彈跳力越好的話起跳也就越高，對(duì)于完成打籃球胡總跳水等動(dòng)作也相對(duì)比較有力，所以在訓(xùn)練的過程中需要很好的加強(qiáng)有關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)等的快速收縮，從而能很好的保證協(xié)調(diào)能力。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/52095.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 初學(xué)者怎樣練倒立

下一篇: 怎么練肌肉速度