說起彈跳力可能很多人都不太了解,其實(shí)彈跳力就是全身的力量、跑動(dòng)速度、柔韌性、靈活力等全部的綜合展現(xiàn),并不是我們所說的那種每天跳跳就可以的彈跳力,基本上要結(jié)合全身的各個(gè)部位來活動(dòng),從而能很好的提升彈跳力。本文總結(jié)了一些關(guān)于彈跳力的訓(xùn)練方法,一起來學(xué)習(xí)下吧。
彈跳力的訓(xùn)練方法
1、半蹲跳:這個(gè)半蹲的位置要控制在四分之一處,然后將雙手放置在前面,并且向上跳離地面最少保持在20-25cm,而且跳到空中的時(shí)候也需要將雙手放置在后面,落地后可以算做一次動(dòng)作完成。
2、抬腳尖:這個(gè)步驟可以借助書本來完成,首先找一本書來墊腳,然后將腳尖放置在上面,而且腳后跟不能著地,然后將腳尖抬到最高點(diǎn)后再慢慢的向下放,這樣的過程稱為一次訓(xùn)練。
3、縱著跳:將雙腳放直后保持和肩部同寬的距離,然后膝蓋互相緊貼,所以如果用你的小腿跳,不能彎曲小腿,可以將腳踝彎曲,然后著地后開始迅速的跳起來,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的難度要大一些,有必要可以用手幫助一起跳起來。
4、腳尖跳:首先將腳尖抬到最高點(diǎn),然后再用腳尖迅速的跳起來,在跳起來的高度上不能超過1.5或者2.5厘米。
5、蹲跳:半蹲,然后眼睛目視前方,且背部要挺直,然后腳尖再抬起,所以大腿需要保持呈現(xiàn)直角的角度,然后將這個(gè)姿勢(shì)跳起來到8-13厘米。
上述就是本文針對(duì)彈跳力的訓(xùn)練方法進(jìn)行的總結(jié),通過本文可以看出彈跳力沒有想象中的難,但是也沒想象中的簡(jiǎn)單,如果訓(xùn)練的動(dòng)作不到位也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的成果降低。一般來說彈跳力越好的話起跳也就越高,對(duì)于完成打籃球胡總跳水等動(dòng)作也相對(duì)比較有力,所以在訓(xùn)練的過程中需要很好的加強(qiáng)有關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)等的快速收縮,從而能很好的保證協(xié)調(diào)能力。
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