怎么快速練腹肌

多數(shù)人健身就是想讓自己的體型變得更加好看，像是腹肌可以說是健身愛好者首選的訓(xùn)練部位。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌組成，想要達(dá)到很好的腹肌訓(xùn)練結(jié)果，需要通過這幾個(gè)部位進(jìn)行鍛煉。本文總結(jié)了一些快速訓(xùn)練腹肌的技巧，一起來學(xué)習(xí)下吧。

快速練習(xí)腹肌的方法

1、卷腹：很多朋友會(huì)將卷腹當(dāng)做一般仰臥起坐來看，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，卷腹不同于一般的仰臥起坐，它是一種能很好的刺激腹直肌的方法，而仰臥起坐只是單純的刺激到腰部。首先平躺在地面上，然后膝蓋呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)，接著將雙手放置在耳朵的兩側(cè)，腹部收緊切要卷起，這套動(dòng)作能很好的訓(xùn)練腹肌。

2、摸腳后跟：這個(gè)動(dòng)作開始的時(shí)候是和卷腹一樣的，都是平躺在地面上，然后膝蓋彎曲，只是需要將雙手張開在身體的兩側(cè)部位，肩部隨著頭部一樣抬離地面，接著像兩邊左右慢慢的卷起，然后手直接摸到自己的腳后跟，這個(gè)訓(xùn)練的強(qiáng)度大一些，建議在卷腹之后訓(xùn)練，這樣能很好的刺激腹肌的上端及兩側(cè)。

3、輪流抬腿：這個(gè)動(dòng)作主要是平躺在地面上，然后雙腳慢慢的抬起，抬起的高度要和地面相距五厘米作用，然后一條腿的抬起要高于地面，且呈現(xiàn)直角。接著將雙腿交換，但是腿不能挨著地面。這個(gè)動(dòng)作雖然比較簡(jiǎn)單，但是能很好的刺激到腹部的下側(cè)，這對(duì)于減小肚子有很好的效果。

4、反向卷腹：這個(gè)動(dòng)作相較于其他的動(dòng)作稍微難了點(diǎn)，主要是平躺著，然后雙腿呈現(xiàn)并攏的狀態(tài)，雙手放置在身體的兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，這時(shí)候需要將大腿盡量的貼近胸前，這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練完之后能很好的感受到腹部呈現(xiàn)燃燒的狀態(tài)。

上述就是本文針對(duì)怎么快速練習(xí)腹肌進(jìn)行的方法分享，通過本文可以看出腹肌的訓(xùn)練并不容易，基本上每個(gè)動(dòng)作都有自己的優(yōu)勢(shì)，認(rèn)真訓(xùn)練及合理的利用時(shí)間的話，能很好的提升自身訓(xùn)練腹肌的方法，希望本文能更好的幫助大家訓(xùn)練好腹肌。

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