壺鈴是比較常見的一種舉重和負(fù)重的訓(xùn)練器材,多是用鑄鐵或者鑄鋼制作而成,多被用來提升肌力、耐力等,能很好的燃燒身體的脂肪,差不多做20分鐘的壺鈴運動相當(dāng)于跑步6公里。那么新手在做壺鈴運動之前需要對壺鈴進(jìn)行選擇,本文便總了一些壺鈴的選擇方法,一起來學(xué)習(xí)下吧。
如何選擇壺鈴
1、壺鈴分為經(jīng)典款和競技款,其實重量沒有什么差別,都是8-40kg左右,每個等級相差4kg,主要的差別是手把處。經(jīng)典款的壺鈴根據(jù)等級的不同粗細(xì)會有不同,而競技款則全部是依據(jù)國際標(biāo)準(zhǔn)來制定,等級的區(qū)別會選擇使用不同的顏色。不過一般人訓(xùn)練的話多是以經(jīng)典款為主。
2、壺鈴的選擇不能太重也不能太輕,輕的話會汁訓(xùn)練到一個肌肉群,而太重的話會導(dǎo)致訓(xùn)練的動作不標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)調(diào)查表明男性選擇壺鈴建議從12kg開始,熟悉后再選擇16kg及以上的重量。女性則需要從8kg開始,熟練后再嘗試12kg左右的。
壺鈴的好處
1、幫助燃脂:壺鈴的訓(xùn)練是屬于全身性的,而且訓(xùn)練的強(qiáng)度也比較大,所以消耗的能量也會比較多,所以對于減脂的人來說選擇壺鈴是比較好的。
2、加強(qiáng)背部訓(xùn)練:壺鈴的訓(xùn)練可以將我們認(rèn)為的傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練看起來不那么的負(fù)重,且在做擺動的過程中能很好的活躍下背部,從而也能很好的增強(qiáng)背部的功能和健康。
3、提高運動:壺鈴的訓(xùn)練能很好的增強(qiáng)自身的力量訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練,從而有助于提升心肺功能,對于身體的協(xié)調(diào)柔韌性有更好的效果,從而也能很好的提升身體的運動表現(xiàn)力度。
上述就是本文針對壺鈴的選擇技巧是好處進(jìn)行的分析,通過本文可以看出壺鈴是減脂人群比較適合的一種器材,不只是進(jìn)行單一的素質(zhì)訓(xùn)練,而是很好的結(jié)合了肌肉的張力、耐力及心肺調(diào)節(jié)的有點,很好的提升身體力量和爆發(fā)力,從而也能提升身體的柔韌度和關(guān)節(jié)的活躍度,這是其他的運動器材所不能媲美的。
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