怎么樣鍛煉肺活量

所謂肺活量就是指在最大吸氣后再盡力呼出去的總的氣量，其中具體包括潮氣量、補吸氣量及補呼氣量這三種。肺活量是最能體現(xiàn)一個人平時有沒有運動的標(biāo)準(zhǔn)，能很好的反映出一個人的整體健康水平及身體的某些狀況。那么在日常生活中該怎么有效的提升肺活量呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下肺活量的訓(xùn)練方法。

肺活量的訓(xùn)練方法

1、伸展運動：首先將雙臂向上舉起，然后再緩慢的向頭的后方進行伸展，上身也可以配合這輕微的向后面彎曲，然后肩關(guān)節(jié)的活躍度能達到最大，接著再將雙臂收回在身體的兩側(cè)，這一連續(xù)的動作需要反復(fù)做30-50次。

2、深呼吸：這個方法是比較常用到的方法，首先處于空氣比較清新的環(huán)境下，然后讓雙臂呈現(xiàn)自然伸展的狀態(tài)，手掌向外向上伸展，然后讓雙臂緩慢的向斜上方舉起，接著再進行深呼吸，這個動作要慢，然后讓肺部的氧氣充足后停留一兩秒左右。接下來讓手掌轉(zhuǎn)向前方，然后呈現(xiàn)弧形下落，盡量的將肺部的濁氣排出，這個動作可以做50次。

3、腹式呼吸：首先放松全身，然后自然的坐式，緩慢的進行深呼吸，進入下丹田，小腹部會緩慢的鼓起。呼氣的時候腹部最好要內(nèi)縮，然后緩慢的向外呼吸。這個呼吸的步驟需要做到輕、細、深、長，而且不能有聲音，每次訓(xùn)練十五分鐘后能很好維持肺活量。

4、運動訓(xùn)練：可以嘗試長期的慢跑或者游泳、踢球等，注意在訓(xùn)練的時候要調(diào)節(jié)好呼吸，讓呼吸逐步呈現(xiàn)加大加深的狀態(tài)，能很好的改善肺呼吸的效率，差不多每天做擴胸運動就能很好的提高胸部的肌肉力量，從而達到訓(xùn)練肺活量的效果。

5、吹氣球：這個方法比較的簡單且容易操作，基本上可以隨時隨地聯(lián)系，在吹氣球的時候可以嘗試把氣球吹爆，當(dāng)練習(xí)的次數(shù)多了就會感覺到肺部能吸入比較多的空氣。

上述就是本文針對肺活量的訓(xùn)練進行的部分方法總結(jié)，通過本文可以看出日常如果時間充足可以適當(dāng)?shù)脑黾渝憻捝眢w的機會，且要常年的堅持，這樣不僅能提升身體的肺活量，也能給身體健康帶來更多的好處。

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