蹲起可以瘦腿嗎(女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果)

蹲起可以瘦腿嗎

很多人的腿非常粗，想要瘦腿就可以多做一些運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到的效果會(huì)更好一些，在日常生活中我們會(huì)做到下蹲這個(gè)動(dòng)作，但次數(shù)并不是很多，如果能夠經(jīng)常有意識(shí)的進(jìn)行下蹲站起，就能達(dá)到很好的瘦腿效果，下面就給大家介紹一下蹲起可以瘦腿嗎?

一、蹲起可以瘦腿嗎

做蹲起動(dòng)作能夠達(dá)到瘦腿作用，這種動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，這樣能夠把多余的肉給去除，讓腿部變得更加修長(zhǎng)，堅(jiān)持做蹲起動(dòng)作，腰圍方面的贅肉也能夠被消除掉，是一種很好的減肥動(dòng)作，經(jīng)常做蹲起，可以運(yùn)動(dòng)到的地方就不容易堆積脂肪，像小腿，前臂，手腳背面以及手指腳趾肌肉是在不斷運(yùn)動(dòng)的，所以脂肪堆積的就比較少，而腹部，大腿部位的就容易堆積脂肪，應(yīng)該有意識(shí)的把這些部位活動(dòng)起來(lái)。

想要減大腿做蹲起動(dòng)作就非常不錯(cuò)，增加下蹲次數(shù)，達(dá)到瘦大腿作用，當(dāng)然還應(yīng)該搭配正確的飲食方法，飲食量應(yīng)該要減少一些，這樣才能夠讓減肥的效果變得更好，能夠讓身體里面堆積的脂肪更好的消除。

做下蹲的動(dòng)作一定要注意頭部以及腰部地方保持挺直，腹部收緊，臀部翹起，兩個(gè)腳分開站立，需要比肩部稍微寬一些，然后進(jìn)行深吸氣，慢慢的把膝蓋彎曲，下蹲到大腿地方和地面平行，再呼氣，把大腿慢慢的伸直向上站起來(lái)，需要重復(fù)進(jìn)行十次，每一天可以做三組，等到慢慢適應(yīng)以后，下蹲的次數(shù)就可以增加一些。

二、做下蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果

做下蹲也就是進(jìn)行深蹲，能夠讓腿部變得更加緊實(shí)，可以讓腿部線條變得更好，可以達(dá)到瘦腿效果，但是如果只做下蹲動(dòng)作，對(duì)于腿部一些多余的脂肪消除的效果并不是非常明顯，應(yīng)該和其他有氧運(yùn)動(dòng)搭配在一起做，像快走，騎車，游泳，慢跑等，可以每天慢跑40分鐘，然后再做下蹲動(dòng)作，如果慢跑覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)，就可以和快走進(jìn)行搭配，這樣就能夠起到很好的瘦大腿作用。

上面給大家介紹的就是蹲起可以瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，做蹲起是可以達(dá)到瘦腿作用的，想要瘦腿的人就可以堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，還需要注意和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起做，這樣才能夠讓瘦腿的效果更加明顯，身體的其他部位也可以被有效的鍛煉到。

女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果

深蹲是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會(huì)選擇深蹲鍛煉。那女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！

女生深蹲可以瘦腿嗎女生深蹲可以瘦腿，不過(guò)也要掌握正確的深蹲方法，才能發(fā)揮更好的效果。

1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會(huì)減小。因?yàn)槟土×t不是肥大型肌纖維。

2、深蹲學(xué)會(huì)臀部發(fā)力更瘦腿

如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒(méi)什么太多酸痛感。那多半是臀部沒(méi)有發(fā)力所導(dǎo)致的?？梢栽阱憻捴?，通過(guò)一些調(diào)整，運(yùn)用動(dòng)念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲瘦腿多久有效果深蹲訓(xùn)練一般沒(méi)有具體時(shí)間，而是根據(jù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)來(lái)決定。

1.男生深蹲訓(xùn)練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會(huì)進(jìn)行20-30分鐘，這樣皆可有訓(xùn)練效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過(guò)100個(gè)。可以根據(jù)自身情況增加次數(shù)，30-100個(gè)都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

1、標(biāo)準(zhǔn)深蹲

最基本的深蹲動(dòng)作，主要用來(lái)規(guī)范動(dòng)作，做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2、抱頭深蹲

抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定，練習(xí)身體穩(wěn)定性。比標(biāo)準(zhǔn)深蹲難度稍微增加。

3、杠鈴負(fù)重深蹲

上面兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)好之后，學(xué)習(xí)使用杠鈴深蹲。這個(gè)動(dòng)作能更好的塑造徒步線條， *** 腿部肌肉。

做蹲起瘦腿會(huì)長(zhǎng)肌肉么

　　蹲起也就是深蹲。深蹲本身不瘦肌肉，但是可以瘦腿。如果腿部肌肉少，贅肉多，經(jīng)常做徒手深蹲有助于腿部的緊實(shí)，有收腿的效果。另外深蹲還能改變肌肉線條，所以從外觀上看腿是更細(xì)了。所以不用當(dāng)心長(zhǎng)肌肉。
　　如果本身就是發(fā)達(dá)的肌肉腿，那么做徒手深蹲也不至于進(jìn)一步增肌，對(duì)于發(fā)達(dá)的肌肉而言，只有負(fù)重深蹲才有明顯的增肌效果了。

深蹲起可以減肥嗎 瘦腿的正確姿勢(shì)盤點(diǎn)

深蹲起可以減肥嗎 瘦腿的正確姿勢(shì)盤點(diǎn)

瘦腿：
1、抬腿：抬腿的時(shí)候要成90度，然后讓雙腿貼住墻壁讓腿部放松。這樣可以增加下半身的代謝，還可以消除腿部水腫。(10-15分鐘)
2、平躺在床上做蹬腳踏車動(dòng)作，每次是7-10分鐘

蹲起的正確姿勢(shì)

1 帶跳躍動(dòng)作的蹲起
帶跳躍動(dòng)作的蹲起
在練習(xí)中一種最可能被曲解的訓(xùn)練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習(xí)，這個(gè)常被那些體形訓(xùn)練者所
忽視。你可以稱我為一個(gè)理想主義者，但在你訓(xùn)練的最核心處，你的身體是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接那些辛苦
費(fèi)力的物理練習(xí)呢?這種運(yùn)動(dòng)對(duì)田徑和籃球運(yùn)動(dòng)有益，同時(shí)它也使你的肌肉在產(chǎn)生強(qiáng)大力量的過(guò)程中起著作
用。
一般的形體訓(xùn)練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運(yùn)動(dòng)和抽動(dòng)的肌纖維聯(lián)合起來(lái)，與此相比，有韻
律的訓(xùn)練基本上只調(diào)動(dòng)高強(qiáng)力輸出纖維和快速抽動(dòng)纖維，這時(shí)這些纖維有著猛烈的生長(zhǎng)傾向。
然而。這種訓(xùn)練可能對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用，而不針對(duì)實(shí)際中的每一塊肌肉。隨著更
多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓(xùn)練中被激發(fā)，結(jié)果星肌肉更快的生
長(zhǎng)。坦薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：“那將補(bǔ)充你曰常的訓(xùn)練水平，給你一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)體形和一個(gè)更為敏
感的神經(jīng)，這都比僅僅進(jìn)行體形訓(xùn)練效果好?！蔽蚁嘈?，在這方面的研究會(huì)很快證明這一點(diǎn)。
為了對(duì)上述方法做實(shí)驗(yàn)，我們先來(lái)做個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體形訓(xùn)練。蹲起運(yùn)動(dòng)，并把它發(fā)展為一個(gè)節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)
——帶跳躍動(dòng)作的蹲起。如果你已最少練習(xí)了6個(gè)月并能蹲起自如，那就直接試試這種高階的提起重物的運(yùn)
動(dòng)吧g當(dāng)你想加重量時(shí)．把一個(gè)杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應(yīng)超過(guò)你做正常蹲起時(shí)重量的40％。理想
的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組
，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。
為了你能正確地完成,隨著下面簡(jiǎn)單的5步來(lái)做
1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。
2、保持你的背部穩(wěn)定并自然彎曲，使你的重量集中于腳后跟，屈膝并屈髖，使臀部向地面靠近．當(dāng)你
的大腿與地面平行的時(shí)候，你就處于起始的姿勢(shì)了。
3、在爆發(fā)性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．并因此使你的腳離開地面．你的目標(biāo)是離開地面越
高越好。
4、當(dāng)你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時(shí)，馬上回到蹲著的姿勢(shì)，以吸收落下的量動(dòng)和沖擊，不要停
頓，重復(fù)剛才的動(dòng)作(開始時(shí)，你可能在蹲下的姿勢(shì)時(shí)需要一點(diǎn)時(shí)間停頓來(lái)恢復(fù)平衡和穩(wěn)定身體)。
5、當(dāng)你拿著一個(gè)杠鈴做這種跳躍式蹲起時(shí)，千萬(wàn)不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能
會(huì)
受傷。同樣也不要讓重量超過(guò)正常蹲起時(shí)的40％，這會(huì)使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習(xí)
的效果。

怎樣正確做蹲起，有利于瘦腿，減肥的

朋友 千萬(wàn)別用極端方法或者藥品來(lái)減肥，我能理解你急迫想改變自己的心，要知道做什么事都是循序漸進(jìn)的，因?yàn)槟阋膊皇且惶炫制饋?lái)的，什么3天蘋果減肥法，藥物減肥法，都是不起作用的，即使起那么一丁點(diǎn)左右也是拿你的生命健康作為代價(jià)的.減肥一定要科學(xué) 健康我給自己制定了計(jì)劃，三個(gè)方面，a運(yùn)動(dòng) b飲食 c習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為輔助，飲食不是不吃，瘋狂節(jié)食，而是不要暴飲暴食，規(guī)律飲食，保持住就行，習(xí)慣是最重要的了，你減肥的效果和之后的反不反彈基本上靠他，1吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃完飯站立30分鐘，2早起先喝一大杯水，晚上10點(diǎn)以后沒(méi)有很強(qiáng)烈的口渴欲望就不要喝水了，3早餐必須吃，而且吃的好，因?yàn)槿梭w上午器官消耗是最多的，中午一碗米飯，多點(diǎn)蔬菜，少許肉類，晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了，牛奶和酸奶最好用脫脂或低脂的，早餐控制在600卡路里左右，中午800-1200卡，晚上400卡之下，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率和指數(shù)都不一樣，要根據(jù)自己的身體狀況而定 ，運(yùn)動(dòng)也是一樣，循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要急功近利

深蹲跳的正確訓(xùn)練姿勢(shì)？

正確的姿勢(shì)：

兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過(guò)程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起來(lái)，中間沒(méi)有站立的動(dòng)作。

深蹲可以瘦腿嗎 深蹲的正確動(dòng)作到底是怎樣的

不能瘦腿，反而是練腿粗的。想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，深蹲的正確姿勢(shì)，深蹲怎么做標(biāo)準(zhǔn)

深蹲正確姿勢(shì)：兩腳稍開立蹲下，小腿貼大腿，大腿貼身體，臀部幾乎落地，兩手曲肘放于兩側(cè)，挺胸抬頭。
蛙跳的起跳和著地就要用到深蹲，訓(xùn)練跳臺(tái)階也要用到深蹲，壓杠鈴訓(xùn)練也要求深蹲，練武術(shù)的人站樁臀部再下去一些就是深蹲。
分組訓(xùn)練深蹲快起，主要是訓(xùn)練腿部的力量，特別是大腿的耐力和爆發(fā)力，有助于跑得更快。

徒手深蹲怎么做 徒手深蹲的正確做法姿勢(shì)

1 不是以小腿與地面的角度確定正確動(dòng)作，而是看膝蓋是否超過(guò)腳尖，保持膝蓋不要超過(guò)腳尖
2 大腿不是與小腿成多少度，通常只需要讓大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深
3 大腿長(zhǎng)的人身體重心會(huì)靠后，為保持平衡，上身會(huì)向前有一定的傾斜，腿短上身就會(huì)比較正一些
根本不存在重心在后，重心在后人就倒了，這是物理學(xué)基本定律，重心的垂線落在兩腳面的連線或面內(nèi)，靠前和靠后只要在其中就基本能夠維持穩(wěn)定
4 上身是否前傾在3中已將，通常很難完全直立，當(dāng)然如果能盡可能正直或稍前傾

蹲起運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)是怎樣的？

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒(méi)有！更沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)面板也好, 有益身體健康呢

正確的深蹲姿勢(shì)是怎樣的？

深蹲動(dòng)作過(guò)程：
腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。

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