蹲起可以瘦腿嗎
很多人的腿非常粗,想要瘦腿就可以多做一些運(yùn)動(dòng),有針對(duì)性的進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng),能夠達(dá)到的效果會(huì)更好一些,在日常生活中我們會(huì)做到下蹲這個(gè)動(dòng)作,但次數(shù)并不是很多,如果能夠經(jīng)常有意識(shí)的進(jìn)行下蹲站起,就能達(dá)到很好的瘦腿效果,下面就給大家介紹一下蹲起可以瘦腿嗎?
一、蹲起可以瘦腿嗎
做蹲起動(dòng)作能夠達(dá)到瘦腿作用,這種動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,這樣能夠把多余的肉給去除,讓腿部變得更加修長(zhǎng),堅(jiān)持做蹲起動(dòng)作,腰圍方面的贅肉也能夠被消除掉,是一種很好的減肥動(dòng)作,經(jīng)常做蹲起,可以運(yùn)動(dòng)到的地方就不容易堆積脂肪,像小腿,前臂,手腳背面以及手指腳趾肌肉是在不斷運(yùn)動(dòng)的,所以脂肪堆積的就比較少,而腹部,大腿部位的就容易堆積脂肪,應(yīng)該有意識(shí)的把這些部位活動(dòng)起來(lái)。
想要減大腿做蹲起動(dòng)作就非常不錯(cuò),增加下蹲次數(shù),達(dá)到瘦大腿作用,當(dāng)然還應(yīng)該搭配正確的飲食方法,飲食量應(yīng)該要減少一些,這樣才能夠讓減肥的效果變得更好,能夠讓身體里面堆積的脂肪更好的消除。
做下蹲的動(dòng)作一定要注意頭部以及腰部地方保持挺直,腹部收緊,臀部翹起,兩個(gè)腳分開站立,需要比肩部稍微寬一些,然后進(jìn)行深吸氣,慢慢的把膝蓋彎曲,下蹲到大腿地方和地面平行,再呼氣,把大腿慢慢的伸直向上站起來(lái),需要重復(fù)進(jìn)行十次,每一天可以做三組,等到慢慢適應(yīng)以后,下蹲的次數(shù)就可以增加一些。
二、做下蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果
做下蹲也就是進(jìn)行深蹲,能夠讓腿部變得更加緊實(shí),可以讓腿部線條變得更好,可以達(dá)到瘦腿效果,但是如果只做下蹲動(dòng)作,對(duì)于腿部一些多余的脂肪消除的效果并不是非常明顯,應(yīng)該和其他有氧運(yùn)動(dòng)搭配在一起做,像快走,騎車,游泳,慢跑等,可以每天慢跑40分鐘,然后再做下蹲動(dòng)作,如果慢跑覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái),就可以和快走進(jìn)行搭配,這樣就能夠起到很好的瘦大腿作用。
上面給大家介紹的就是蹲起可以瘦腿嗎,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,做蹲起是可以達(dá)到瘦腿作用的,想要瘦腿的人就可以堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,還需要注意和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起做,這樣才能夠讓瘦腿的效果更加明顯,身體的其他部位也可以被有效的鍛煉到。
女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果
深蹲是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),有很好的減肥瘦身功效,所以很多人都會(huì)選擇深蹲鍛煉。那女生深蹲可以瘦腿嗎?深蹲瘦腿多久有效果?一起看看吧!
女生深蹲可以瘦腿嗎女生深蹲可以瘦腿,不過(guò)也要掌握正確的深蹲方法,才能發(fā)揮更好的效果。
1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練,你發(fā)展了你的耐力肌羣,而不是力量肌羣,腿圍就會(huì)減小。因?yàn)槟土×t不是肥大型肌纖維。
2、深蹲學(xué)會(huì)臀部發(fā)力更瘦腿
如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒(méi)什么太多酸痛感。那多半是臀部沒(méi)有發(fā)力所導(dǎo)致的??梢栽阱憻捴?,通過(guò)一些調(diào)整,運(yùn)用動(dòng)念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力,做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲瘦腿多久有效果深蹲訓(xùn)練一般沒(méi)有具體時(shí)間,而是根據(jù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)來(lái)決定。
1.男生深蹲訓(xùn)練一天可以做5-8組,每組8-12次。一般會(huì)進(jìn)行20-30分鐘,這樣皆可有訓(xùn)練效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲,老手建議也不要超過(guò)100個(gè)。可以根據(jù)自身情況增加次數(shù),30-100個(gè)都是可以的。
怎么深蹲瘦大腿肌肉
1、標(biāo)準(zhǔn)深蹲
最基本的深蹲動(dòng)作,主要用來(lái)規(guī)范動(dòng)作,做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
2、抱頭深蹲
抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定,練習(xí)身體穩(wěn)定性。比標(biāo)準(zhǔn)深蹲難度稍微增加。
3、杠鈴負(fù)重深蹲
上面兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)好之后,學(xué)習(xí)使用杠鈴深蹲。這個(gè)動(dòng)作能更好的塑造徒步線條, *** 腿部肌肉。
做蹲起瘦腿會(huì)長(zhǎng)肌肉么
蹲起也就是深蹲。深蹲本身不瘦肌肉,但是可以瘦腿。如果腿部肌肉少,贅肉多,經(jīng)常做徒手深蹲有助于腿部的緊實(shí),有收腿的效果。另外深蹲還能改變肌肉線條,所以從外觀上看腿是更細(xì)了。所以不用當(dāng)心長(zhǎng)肌肉。
如果本身就是發(fā)達(dá)的肌肉腿,那么做徒手深蹲也不至于進(jìn)一步增肌,對(duì)于發(fā)達(dá)的肌肉而言,只有負(fù)重深蹲才有明顯的增肌效果了。
深蹲起可以減肥嗎 瘦腿的正確姿勢(shì)盤點(diǎn)
深蹲起可以減肥嗎 瘦腿的正確姿勢(shì)盤點(diǎn)
瘦腿:
1、抬腿:抬腿的時(shí)候要成90度,然后讓雙腿貼住墻壁讓腿部放松。這樣可以增加下半身的代謝,還可以消除腿部水腫。(10-15分鐘)
2、平躺在床上做蹬腳踏車動(dòng)作,每次是7-10分鐘
蹲起的正確姿勢(shì)
1 帶跳躍動(dòng)作的蹲起
帶跳躍動(dòng)作的蹲起
在練習(xí)中一種最可能被曲解的訓(xùn)練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習(xí),這個(gè)常被那些體形訓(xùn)練者所
忽視。你可以稱我為一個(gè)理想主義者,但在你訓(xùn)練的最核心處,你的身體是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接那些辛苦
費(fèi)力的物理練習(xí)呢?這種運(yùn)動(dòng)對(duì)田徑和籃球運(yùn)動(dòng)有益,同時(shí)它也使你的肌肉在產(chǎn)生強(qiáng)大力量的過(guò)程中起著作
用。
一般的形體訓(xùn)練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運(yùn)動(dòng)和抽動(dòng)的肌纖維聯(lián)合起來(lái),與此相比,有韻
律的訓(xùn)練基本上只調(diào)動(dòng)高強(qiáng)力輸出纖維和快速抽動(dòng)纖維,這時(shí)這些纖維有著猛烈的生長(zhǎng)傾向。
然而。這種訓(xùn)練可能對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用,而不針對(duì)實(shí)際中的每一塊肌肉。隨著更
多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展,理論上,你將有更多的肌纖維在這種抗力訓(xùn)練中被激發(fā),結(jié)果星肌肉更快的生
長(zhǎng)。坦薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明:“那將補(bǔ)充你曰常的訓(xùn)練水平,給你一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)體形和一個(gè)更為敏
感的神經(jīng),這都比僅僅進(jìn)行體形訓(xùn)練效果好?!蔽蚁嘈?,在這方面的研究會(huì)很快證明這一點(diǎn)。
為了對(duì)上述方法做實(shí)驗(yàn),我們先來(lái)做個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體形訓(xùn)練。蹲起運(yùn)動(dòng),并把它發(fā)展為一個(gè)節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)
——帶跳躍動(dòng)作的蹲起。如果你已最少練習(xí)了6個(gè)月并能蹲起自如,那就直接試試這種高階的提起重物的運(yùn)
動(dòng)吧g當(dāng)你想加重量時(shí).把一個(gè)杠鈴橫跨在你的三角肌上,注意不應(yīng)超過(guò)你做正常蹲起時(shí)重量的40%。理想
的條件是,在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起,用你最你最大的怒力,完成1—4組
,每組6—8次,中間間隔3—5分用以休息。
為了你能正確地完成,隨著下面簡(jiǎn)單的5步來(lái)做
1、雙腳分開,稍比肩寬,直立站好,腳尖向著正前方或微微分開。
2、保持你的背部穩(wěn)定并自然彎曲,使你的重量集中于腳后跟,屈膝并屈髖,使臀部向地面靠近.當(dāng)你
的大腿與地面平行的時(shí)候,你就處于起始的姿勢(shì)了。
3、在爆發(fā)性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢.并因此使你的腳離開地面.你的目標(biāo)是離開地面越
高越好。
4、當(dāng)你的腳回到地面,你的腳尖挨到地時(shí),馬上回到蹲著的姿勢(shì),以吸收落下的量動(dòng)和沖擊,不要停
頓,重復(fù)剛才的動(dòng)作(開始時(shí),你可能在蹲下的姿勢(shì)時(shí)需要一點(diǎn)時(shí)間停頓來(lái)恢復(fù)平衡和穩(wěn)定身體)。
5、當(dāng)你拿著一個(gè)杠鈴做這種跳躍式蹲起時(shí),千萬(wàn)不要讓杠鈴離開你的三角肌,如果離開了,你有可能
會(huì)
受傷。同樣也不要讓重量超過(guò)正常蹲起時(shí)的40%,這會(huì)使躍起的速度下降,這將減少這種力量練習(xí)
的效果。
怎樣正確做蹲起,有利于瘦腿,減肥的
朋友 千萬(wàn)別用極端方法或者藥品來(lái)減肥,我能理解你急迫想改變自己的心,要知道做什么事都是循序漸進(jìn)的,因?yàn)槟阋膊皇且惶炫制饋?lái)的,什么3天蘋果減肥法,藥物減肥法,都是不起作用的,即使起那么一丁點(diǎn)左右也是拿你的生命健康作為代價(jià)的.減肥一定要科學(xué) 健康我給自己制定了計(jì)劃,三個(gè)方面,a運(yùn)動(dòng) b飲食 c習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為輔助,飲食不是不吃,瘋狂節(jié)食,而是不要暴飲暴食,規(guī)律飲食,保持住就行,習(xí)慣是最重要的了,你減肥的效果和之后的反不反彈基本上靠他,1吃飯要細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽,吃完飯站立30分鐘,2早起先喝一大杯水,晚上10點(diǎn)以后沒(méi)有很強(qiáng)烈的口渴欲望就不要喝水了,3早餐必須吃,而且吃的好,因?yàn)槿梭w上午器官消耗是最多的,中午一碗米飯,多點(diǎn)蔬菜,少許肉類,晚上就用酸奶和水果,牛奶和水果代替就行了,牛奶和酸奶最好用脫脂或低脂的,早餐控制在600卡路里左右,中午800-1200卡,晚上400卡之下,每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率和指數(shù)都不一樣,要根據(jù)自己的身體狀況而定 ,運(yùn)動(dòng)也是一樣,循序漸進(jìn),千萬(wàn)不要急功近利
深蹲跳的正確訓(xùn)練姿勢(shì)?
正確的姿勢(shì):
兩腳開立,比肩稍窄。向前方躬身,膝蓋不要彎。雙手握住重物(啞鈴、水瓶啥的都成)。
向前躬身,上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。
下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉重物。還原過(guò)程腰要繃緊,不要彎曲腰部。
深蹲跳就是蛙跳,蹲下去然后直接跳起來(lái),中間沒(méi)有站立的動(dòng)作。
深蹲可以瘦腿嗎 深蹲的正確動(dòng)作到底是怎樣的
不能瘦腿,反而是練腿粗的。想瘦的話,做有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、單車等,做的時(shí)候要一氣呵成,中間不能停。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,深蹲的正確姿勢(shì),深蹲怎么做標(biāo)準(zhǔn)
深蹲正確姿勢(shì):兩腳稍開立蹲下,小腿貼大腿,大腿貼身體,臀部幾乎落地,兩手曲肘放于兩側(cè),挺胸抬頭。
蛙跳的起跳和著地就要用到深蹲,訓(xùn)練跳臺(tái)階也要用到深蹲,壓杠鈴訓(xùn)練也要求深蹲,練武術(shù)的人站樁臀部再下去一些就是深蹲。
分組訓(xùn)練深蹲快起,主要是訓(xùn)練腿部的力量,特別是大腿的耐力和爆發(fā)力,有助于跑得更快。
徒手深蹲怎么做 徒手深蹲的正確做法姿勢(shì)
1 不是以小腿與地面的角度確定正確動(dòng)作,而是看膝蓋是否超過(guò)腳尖,保持膝蓋不要超過(guò)腳尖
2 大腿不是與小腿成多少度,通常只需要讓大腿的上平面低于水平面即可,不需要太深
3 大腿長(zhǎng)的人身體重心會(huì)靠后,為保持平衡,上身會(huì)向前有一定的傾斜,腿短上身就會(huì)比較正一些
根本不存在重心在后,重心在后人就倒了,這是物理學(xué)基本定律,重心的垂線落在兩腳面的連線或面內(nèi),靠前和靠后只要在其中就基本能夠維持穩(wěn)定
4 上身是否前傾在3中已將,通常很難完全直立,當(dāng)然如果能盡可能正直或稍前傾
蹲起運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)是怎樣的?
我是這樣減肥的!在學(xué)校的時(shí)候!什么食譜都沒(méi)有!更沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)!因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候!我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法!不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!但晚上不吃飯!剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的!但不許多哦 !注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓!不要以為一天沒(méi)關(guān)系!你可以先試試!一周就會(huì)有效果!我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了!等減下去以后可以吃晚飯的!也可以少吃零食!但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧?你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄!不但可以減肥 還對(duì)面板也好, 有益身體健康呢
正確的深蹲姿勢(shì)是怎樣的?
深蹲動(dòng)作過(guò)程:
腳尖沖外,11點(diǎn)05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度,上至膝關(guān)節(jié)微屈,不要超伸。
眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。
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