拉伸運動大家比較熟悉,很多人對于拉伸都比較了解,因為這是非常容易做的一項運動,是可以輕松每天都堅持進行的運動,而且拉伸運動對我們人體健康也是有好處的,那么具體在進行拉伸運動時候都有哪些,下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運動有哪些
對于拉伸運動來說,首先我們要把雙腳打開,和肩同寬的同時,我們的右手需要從側面把頭向右側壓,同時對于我們的左手手腕來說,也是應該用力向下壓的,同時我們如果感覺左側的線條得到充分拉伸的時候,這時候等到還原之后,我們就可以換左手再做一次拉伸的運動了。
在進行拉伸運動的時候,需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài),同時雙手也需要我們在身后,保持十指相握,然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài),同時我們的雙手要盡量的向后進行拉伸。同時頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸脖子前側的肌肉,這樣對于打開肩部和胸膛有幫助。
還有一種拉伸運動,需要我們把雙腳并攏,然后讓雙手舉過頭頂,同時交叉之后的十指需要相握,然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài),同時身體也要呈弓形,之后我們要讓自己的雙手向前進行拉伸,而且我們還會感覺到整個背部以及脖子的后側,都是會充分得到舒展的。
在每天早上起床之后,我們可以通過摸腳趾的方法來起到拉伸背部以及筋的效果,所以說大家在早起的時候,第一件事就可以利用摸腳趾的方法來放松我們自己的身體。而且這樣的做法,是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時對于這個動作來說,實際上還能起到改善我們背部姿態(tài)的功效,這樣是可以讓我們站得更直。同時大家在彎腰摸腳趾的時候,那么還可以把胳膊舉過頭頂。同時我們的兩腿也不能彎曲,因為膝蓋只要可以稍微的彎曲一點。那么在結束的時候,就可以把我們手部舉過頭頂的同時,還可以拉緊脊柱。而堅持進行這個動作,能夠幫助大家放松背部下方以及腹部的肌肉,同時在彎曲膝蓋的時候,可以把手部放在胯部膝蓋前后,這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了有關拉伸的情況,可以發(fā)現在拉伸運動中也是有非常多種類的,不過總得來說都是屬于拉伸運動了,所以說大家可以根據自己的身體情況,選擇更適合我們自己的拉伸運動,這樣能夠對我們健康會有好處,大家不要錯過。
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